Christine McCarthy était coureuse. Dévouée et déterminée, la course la définissait. Mais il y a environ cinq ans, ses épaules ont commencé à lui faire mal. Son cou et les muscles trapèzes de son haut du dos aussi. Elle a suivi une rééducation physique, mais les problèmes ont persisté.
Alors, elle s'est tournée vers ce qu'elle n'aurait jamais pensé faire, encore moins apprendre à aimer :
La marche rapide.
« Les gens pensent que c'est un retour en arrière de courir à marcher rapidement, » dit McCarthy, entraîneuse principale chez Orangetheory Fitness à Salem, N.H. « Ils ont souvent l'état d'esprit qu'ils doivent courir ou trottiner pour s'entraîner. Je dois leur faire comprendre qu'ils peuvent s'entraîner différemment et obtenir le même effet, voire un meilleur, que s'ils couraient.
La marche rapide est plus qu'une simple promenade tranquille ; il s'agit de se déplacer rapidement, souvent même plus vite que le jogging, pour brûler des calories efficacement tout en maintenant un pied sur le sol en tout temps, protégeant vos articulations d'un impact excessif.
« Pendant la marche rapide, » explique le physiologiste de l'exercice Fabio Comana, conseiller scientifique pour Orangetheory, « les plus grandes forces d'impact lors d'un contact du talon dépasseraient rarement 2,5 fois le poids du corps. En courant, cependant, le corps est suspendu dans l'air pendant deux phases de flottement et est accéléré vers le sol avec une force qui pourrait atteindre jusqu'à 11 fois le poids du corps. »
Lorsque vous investissez cœur et esprit dans la marche rapide, cela peut être aussi exigeant et efficace que n'importe quel autre exercice que vous ferez dans un entraînement Orangetheory.
Le directeur senior de la science de la santé et de la recherche d'Orangetheory souligne qu'en tant que marcheur rapide, « Vous pouvez toujours atteindre des zones de fréquence cardiaque plus élevées, donc votre corps travaille dur en classe. »
Voici comment vous pouvez tirer le maximum de votre entraînement de marche rapide pour garantir une expérience d'entraînement enrichissante :
Consultez votre entraîneur
Tous les entraîneurs d'Orangetheory suivent une formation spécifique pour chaque phase de l'entraînement. Ils connaissent les astuces et conseils pour améliorer votre performance en marche rapide.
Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque
Porter un moniteur de fréquence cardiaque vous permet de surveiller votre réponse physiologique pendant votre entraînement. Cela vous aide à atteindre des points Splat, les minutes que votre corps passe dans les zones de fréquence cardiaque orange et rouge. Cela fournit également des retours d'information instantanés sur quand pousser plus fort ou lever le pied.
Optimisez le mouvement des bras
Pompez vos bras à des angles de 90 degrés pour engager efficacement votre tronc et le haut de votre corps. Évitez de les balancer d'un côté à l'autre de la ligne médiane de votre corps, car cela est inefficace et peu naturel.
Maintenez votre regard vers l'avant
Gardez vos yeux fixés devant vous pour éviter d'adopter une posture arrondie et ses effets négatifs, surtout lorsque vous marchez sur un tapis roulant.
Simulez la randonnée et maximisez votre zone de fréquence cardiaque
Pour maximiser les avantages de votre marche rapide, imaginez-vous en randonnée. Serrez votre tronc, penchez-vous en avant, élevez vos genoux et pompez vos bras.
Améliorer sa condition physique par une marche régulière
En plus de vos cours Orangetheory, intégrez la marche dans votre routine quotidienne. Marcher est une merveilleuse façon de se mettre en mouvement et d'améliorer sa condition physique.
En résumé, la marche rapide peut être une alternative dynamique et efficace à la course, offrant une multitude d'avantages. En suivant ces conseils et en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez propulser votre marche rapide vers de nouveaux sommets, atteindre vos objectifs de fitness avec confiance et améliorer le temps que vous passez dans la zone de fréquence cardiaque orange.
