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Il y a quelque chose de spécial au début d'une nouvelle année. Peu importe ce qui s'est passé avant que la balle ne tombe, le 1er janvier marque un tournant, une page blanche—le début d'un nouveau chapitre. Il n’est donc pas surprenant que cette période de l'année soit remplie d'un enthousiasme particulier, surtout en ce qui concerne nos objectifs de santé et de bien-être.
Mais comme beaucoup l'ont constaté, les meilleures intentions ne conduisent pas toujours au succès. « Les résolutions du Nouvel An échouent souvent parce qu'elles ne sont pas créées avec un cadre solide, dit la scientifique en recherche chez Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Les résolutions sont souvent ambitieuses et manquent d'un plan à court terme pour savoir comment elles seront réalisées. »
Cela ne signifie pas que ce moment de l'année ne peut pas être une excellente occasion de transformation. Cela signifie simplement qu'ajuster votre approche est la meilleure façon de commencer une nouvelle année. Voici 4 conseils puissants pour la nouvelle année afin de donner un coup d’envoi à vos objectifs et de créer des changements de comportement sains qui durent toute l'année.
1. Regardez vers l’avant.
Avant de commencer à changer vos habitudes, il est important de vérifier d'abord votre attitude. « Définir des objectifs et ajuster votre état d'esprit pour être tourné vers l'avenir est vraiment important, dit Leboeuf. « Nous avons tendance à considérer nos erreurs ou échecs passés comme un point de référence dans nos situations actuelles. Pratiquer une mentalité de croissance vous permet de croire que vous pouvez acquérir des compétences et devenir meilleur au fil du temps. » Rappelez-vous : le passé est derrière vous. Il n'affectera votre avenir que si vous le laissez. Laissez-le dans le passé, regardez vers l'avenir et commencez la nouvelle année du bon pied.
2. Pensez plus petit.
Au lieu de vous fixer un objectif pour l'année, essayez de définir un objectif pour les prochains mois. « Quelque chose comme un défi de 8 semaines peut définir le ton pour tout objectif de santé ou de condition physique pour l'année, dit Leboeuf. Non seulement l'engagement initial n'est pas trop accablant, mais il vous donne également l'occasion de tester une nouvelle stratégie et d'évaluer les résultats initiaux. « Parfois, nous apprenons des choses à court terme qui peuvent être ajustées et mieux mises en œuvre à long terme. » Vous ne savez pas par où commencer ? Envisagez de vous inscrire au défi de transformation annuel d'Orangetheory débutant le 22 janvier. Il vous suffit de choisir votre objectif : perte de graisse corporelle ou gain musculaire, et de rejoindre une communauté engagée à adopter de nouvelles habitudes et à relever leurs objectifs ensemble pendant 8 semaines.
3. Vérifiez votre stress.
Le stress est inévitable. Mais ce n'est pas toujours mauvais. L'exercice, par exemple, est un stress physique qui peut produire de nombreux bienfaits pour la santé – tant que votre stress total est maintenu sous contrôle. « Physiologiquement, nos corps reconnaissent le stress des situations négatives ou positives de la même manière, dit Leboeuf. « Lorsque nous sommes sous un stress élevé (quelle qu'en soit la source), cela peut avoir des impacts négatifs sur notre santé et nous empêcher d'atteindre nos objectifs. » Utilisez le début de l'année pour effectuer un audit rapide du stress : identifiez les trois plus grands facteurs de stress dans votre vie actuellement. Y a-t-il des mesures que vous pouvez prendre pour rendre certaines situations moins stressantes ? En gérant le stress dans votre vie quotidienne, vous vous aiderez à vous assurer que le stress causé par vos entraînements a l'effet escompté plutôt que de vous retarder, dit Leboeuf.
4. Soyez flexible.
Les résolutions du Nouvel An sont souvent assez extrêmes et rigides : « Je vais arrêter de manger des sucreries ! » ou « Je vais faire de l'exercice 5 jours par semaine ! » Le problème, c'est que ce genre d'état d'esprit tout ou rien se retourne souvent contre vous ; après la première barre chocolatée ou séance de gym manquée, vous êtes « échoué ». En ce qui concerne atteindre vos objectifs, la cohérence a un meilleur bilan que la perfection, dit Leboeuf. (C'est pourquoi le défi de transformation, par exemple, demande aux participants de compléter 3 entraînements par semaine pendant 6 des 8 semaines.) « La vie arrive, et la chose importante est que vous continuiez à avancer vers vos objectifs même lorsque les circonstances ne sont pas idéales, comme manquer une semaine de cours à cause d'une maladie ou prendre soin d'un membre de la famille malade », dit-elle. « Cela peut prendre des mois, des années, voire des décennies pour réaliser pleinement l'investissement que vous faites, mais chaque petite décision et comportement peuvent s'accumuler au fil du temps. »
