Vivre pendant une pandémie semble être une série d'équilibres sur une corde raide. Pour ne pas tomber dans l'abîme de peur et d'incertitude lié à la COVID-19, nous devons nous concentrer sur chaque étape, en mettant soigneusement un pied devant l'autre.
Nous le faisons en (récitez avec nous maintenant) respectant la distanciation sociale, en restant à la maison autant que possible, en nous lavant les mains, en gardant la taille des groupes au minimum. Et, bien sûr, en portant un masque.
C'est très bien pour faire des courses ou chercher des livres à la bibliothèque ou se tenir à deux mètres des autres dans une file d'attente à la poste. Mais qu'en est-il de l'exercice ?
Alors que les studios d'Orangetheory Fitness commencent à ouvrir, nous suivons les directives des Centers for Disease Control and Prevention en exigeant que tous les membres du personnel portent des masques. Dans les états où le port du masque est obligatoire, les studios OTF l'exigent également. Dans les états où ce n'est pas obligatoire, nous encourageons les membres à porter des masques.
Oui, nous savons que porter un masque pendant les entraînements peut être distrayant. Ils provoquent une respiration plus difficile et une augmentation des rythmes cardiaques - des objectifs pour un cours en général, oui, mais les masques peuvent exacerber ces réponses physiologiques. Ainsi, de nombreuses personnes ont tendance à se concentrer sur cet inconfort plutôt que sur les entraînements. Et le but de nos cours est de réduire - pas d'induire - le stress.
Mais contrebalancer ces inconvénients avec les avantages des masques - à savoir, réduire le risque de contracter la COVID-19 à environ 3 pour cent - et, eh bien, cela semble assez évident.
Pour autant, de nombreuses questions subsistent sur le port des masques - en général, et spécifiquement pendant l'entraînement. Et là où il y a des questions, il y a des réponses. Alors allons-y.
Pourquoi devrais-je porter un masque si je ne suis pas malade ?
Porter un masque est un acte d'altruisme. Nous sommes tous dans le même bateau, alors nous devons tous veiller les uns sur les autres.
« Nous protégeons les autres contre l'infection, car le masque bloque physiquement les gouttelettes qui peuvent transporter le virus et échapper à d'autres », dit le Dr Shannon Odell, neuroscientifique au conseil consultatif médical d'Orangetheory.
De nombreuses personnes qui sont porteuses du virus sont asymptomatiques; en d'autres termes, vous pourriez le propager tout en vous sentant bien.
Le spécialiste de l'hypertension pulmonaire, Dr. Sonja Bartolome du UT Southwestern Medical Center, écrit qu'entre le 17 avril et le 9 mai, 66 000 cas de COVID-19 à New York ont été évités grâce au respect strict du port du masque.
Le Dr. Rachelle Reed, directrice de la science de la condition physique d'OTF, a méticuleusement rassemblé et résumé des recherches sur l'efficacité du port du masque en général et spécifiquement pendant l'entraînement. Tout d'abord, elle insiste sur le fait qu'il reste beaucoup d'inconnues sur la COVID-19 et que l'information change chaque jour.
Ce qui est définitif, c'est que le CDC a constamment recommandé l'utilisation de couvre-visages en tissu pour aider à prévenir la transmission du virus COVID-19. De nombreuses études de recherche soutiennent cela sans équivoque, écrit-elle.
Et tandis que la plupart des recherches se sont principalement concentrées sur le port du masque en général pour lutter contre la transmission, l'American Council on Exercise (ACE) finance une étude qui, lorsque les restrictions pandémiques le permettront, sera dirigée par le professeur de sciences de l'exercice Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique.
Entre-temps, l'ACE recommande de faire de l'exercice vigoureux en plein air pour aider à prévenir la propagation de la COVID-19. Lorsque cela n'est pas possible, le port de couvre-visages en tissu « est le plus important lorsque la distanciation physique est difficile et lorsque le type et l'intensité de l'exercice le permettent. »
Quand cela arrive-t-il souvent ? Lors des entraînements en groupe.
« L'essentiel », dit le Dr. Odell, « est que dans un cadre de groupe, le port d'un masque en plus de la distanciation sociale est le meilleur moyen de garder à la fois vous-même et les autres autour de vous en sécurité. Le port d'un masque n'est pas idéal, mais nous sommes dans une situation moins qu'idéale en ce moment. »
Mais ce masque fait battre mon cœur plus vite quand je m'entraîne, et cela me rend nerveux.
Il est vrai que s'entraîner avec un masque est très différent de s'entraîner sans. Cela dit, être conscient de ce que vous pourriez ressentir et de la façon dont votre corps pourrait réagir pourrait vous aider à mieux gérer les effets.
Dans ses recherches, le Dr. Reed cite des informations du Dr Cedric X. Bryant, président et directeur scientifique de l'ACE. Il estime une augmentation relative du rythme cardiaque d'environ huit à dix battements par minute pendant un entraînement, notamment lors d'entraînements à haute intensité tels que des intervalles ou des répétitions en côte.
Un billet de blogue dans The British Journal of Sports Medicine reconnaît que porter un masque pendant l'exercice « entraîne des problèmes d'éventuelles restrictions respiratoires et d'inconfort. »
Et le Dr. Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique note que certaines personnes portant des masques peuvent se sentir un peu étourdies pendant les entraînements.
Par conception, dit le Dr. Odell, « un masque qui fonctionne bien va se sentir un peu humide et chaud à l'intérieur, ce qui est particulièrement vrai si vous vous entraînez avec. Cette sensation chaude et humide à l'intérieur d'un masque, associée à une résistance respiratoire accrue, peut signaler au cerveau : 'Oh non, je suis en difficulté.' ”
Pour les personnes qui souffrent d'anxiété, une telle transpiration et un essoufflement peuvent imiter les symptômes des attaques de panique, dit-elle. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas pouvoir respirer ; cette sensation, à son tour, pourrait déclencher la réponse de lutte ou de fuite dans le cerveau. Mais ça va, dit le Dr. Odell. Vraiment.
Pourtant, « bien que nous puissions savoir consciemment que nous ne sommes pas en danger, que les masques permettent aux individus en bonne santé de respirer suffisamment d'oxygène, et que le dioxyde de carbone s'évacue facilement des pores du masque, nos corps et nos cerveaux peuvent être trompés simplement par la sensation », dit-elle.
Ce qui nous amène à cette question :
Que puis-je faire pour rendre cette transition aussi fluide que possible ?
Commencer par des séances brèves. Commencer en douceur. Commencez à la maison. Le Dr. Reed suggère de porter un masque pour faire un tour dans le quartier. Puis vous pourriez essayer l'un des entraînements à domicile d'OTF dans celui-ci, juste pour voir comment votre cœur réagit.
« N'oubliez pas que l'acclimatation au port du masque prend du temps », dit-elle. « Accordez-vous un peu de grâce et continuez simplement à vous présenter ! »
Concentrez-vous sur l'esprit plutôt que sur la matière. Le Dr. Reed dit qu'au moment où elle a fini son échauffement, elle est plus concentrée sur l'ajustement de l'intensité en fonction de ce que son entraîneur dit.
« Mon anxiété à propos du masque s'estompe », dit-elle. « La première fois que j'ai porté un masque dans un cours OTF, je me souviens avoir pensé : 'Ce n'est pas si mauvais que je pensais que ça serait.' ”
Prenez votre temps. « La bonne nouvelle, c'est que de nombreux experts suggèrent qu'avec le temps et la pratique, nous pouvons rééduquer nos cerveaux pour comprendre que nous ne sommes pas en danger, que nous gardons en fait ceux qui nous entourent plus en sécurité en portant un masque », dit le Dr. Odell. « Cela dit, il est important d'écouter votre corps lorsque vous portez un masque, car nous pourrions avoir de nouvelles limites à l'intensité de votre exercice alors que nos corps s'habituent à les porter. »
Si vous vous sentez étourdi ou dizzy en vous entraînant, arrêtez. Accélérez votre entraînement ; rappelez-vous que votre rythme cardiaque va augmenter plus rapidement pendant le cours qu'il ne le fait normalement.
Obtenez l'approbation de votre médecin. Si vous avez des problèmes respiratoires préexistants tels que la BPCO, l'asthme, la bronchite chronique ou tout autre trouble pulmonaire, l'ACE recommande de consulter un professionnel de la santé avant de faire de l'exercice avec un masque. Les visières peuvent être une meilleure option.
Essayez différents masques. Tout comme les vêtements que vous choisissez de porter pour un entraînement, les masques relèvent de préférences personnelles et d'un bon ajustement. Des entreprises comme Under Armour, Zensah et Koral fabriquent des masques spécialement conçus pour l'entraînement. Les masques en coton absorberont la sueur et seront probablement plus inconfortables que ceux fabriqués avec un tissu anti-humidité. Si vous vous entraînez pendant plus de 30 minutes, veillez à changer de masque.
Le CDC, que Reed a appris dans ses recherches, note qu'un masque doit bien s'ajuster sur les côtés de votre visage et couvrir votre nez et votre bouche.
Continuez à vous laver les mains et à maintenir une distance de 6 pieds. « Juste une dernière pensée », dit le Dr. Odell. « Bien que nous ne puissions pas faire des high-five en ce moment, je préfère penser au hochement de tête de six pieds de distance tout en portant un masque, comme le véritable high five. Cela signifie, 'Hé, je me soucie de votre santé et de la mienne, et nous sommes tous dans le même bateau.'
« Porter un masque est un excellent moyen de montrer son soutien et son amour pour sa communauté, et nous savons que nos cerveaux aiment la communauté, donc pensez-y comme un bonus supplémentaire. »
