Après la folie et la triste confusion de l'année dernière, 2021 se lève avec presque une fraîcheur désespérée. Nous voulons le changement. Nous voulons la connexion. Nous voulons être transformés.
Entrez dans le Défi Transformation, l'occasion annuelle d'Orangetheory de dynamiser votre programme de fitness, de développer votre responsabilité et d'aider à consolider vos objectifs. Les membres s'inscrivent pour 35 $ ; les exigences comprennent l'assistance à trois cours par semaine pendant au moins six des huit semaines du défi ainsi que la réalisation d'un scan InBody en studio d'ici le 16 janvier et un autre à la fin du défi.
C'est une tradition de janvier, mais cette année arrive avec encore plus d'optimisme que jamais. Quel meilleur moyen de se libérer des ombres de 2020 qu'en prenant soin de VOUS ?
« M'engager envers cela était la meilleure chose que j'ai jamais faite », déclare Amy Klein Sandoval, une vétérane de deux Défis Transformation à San Francisco.
« C'est une chance de faire quelque chose pour vous-même », ajoute Rachelle Reed, Ph.D., directrice de la science du fitness chez Orangetheory, « de se reconnecter avec votre communauté Orangetheory et d'établir lentement de vraiment bonnes habitudes de santé. »
Cette année confirme un changement qui a commencé l'année dernière et en introduit un autre, dit-elle.
D'abord, l'année dernière, la détermination du succès a changé de perte de poids à changement de composition corporelle, ce qui a été bien reçu, dit-elle. Ainsi, les gagnants dans chaque studio sont maintenant les hommes et les femmes qui ont perdu le pourcentage relatif le plus élevé de graisse corporelle, et non le plus de poids. (Une mise en garde : pour les studios sans InBody, le pourcentage de perte de poids détermine toujours le gagnant du défi).
Deuxièmement, parce que la nutrition joue un rôle intégral dans la santé, Orangetheory a commencé à s'associer à WW.
« Nous travaillons avec leur équipe de science de la nutrition pour publier du contenu social chaque semaine lié aux meilleurs choix nutritionnels », dit Rachelle. De plus, les membres qui s'inscrivent au Défi Transformation reçoivent un mois d'abonnement gratuit à l'application mobile de WW.
Amy aime particulièrement l'aspect nutrition. Pour elle, dit-elle, la nutrition était un élément clé des défis qu'elle a réalisés. « Trouvez ce qui fonctionne pour vous », dit-elle, et cela ne doit pas nécessairement être le dernier régime à la mode.
Ce qui nous amène à d'autres conseils pour faire de ce Défi Transformation votre meilleur jusqu'à présent — même si c'est votre tout premier.
Tout d'abord, inscrivez-vous. Sianita Suwito est membre d'Orangetheory depuis quatre ans. Elle avait entendu parler du défi, mais n'avait jamais signé jusqu'à présent.
« Comme disent nos coachs, vous ne savez pas ce que vous pouvez faire si vous ne vous mettez pas au défi », dit Sianita, dont le studio d'origine est à Clarksburg, Md. « J'espère voir des changements positifs en moi, tant physiques que mentaux. »
Connectez-vous avec votre coach. Après s'être inscrit au défi, les membres ont la possibilité de rencontrer individuellement leur coach pour définir et évaluer leurs objectifs.
« C'est un gros événement, cette réunion privée de 10 à 15 minutes », dit Rachelle. « Le coach vous connaît, donc quand vous vérifiez votre présence en classe, vous entendez : ‘Hé, je suis tellement fier de vous d'être ici cette semaine !’ C'est notre sauce secrète. Vous voulez aller quelque part où les gens connaissent votre nom et savent pourquoi vous êtes là. »
Profitez de tout ce qui est lié au défi. Sianita dit que les coachs de son studio offrent de nouvelles opportunités pour aider les membres, en particulier ceux qui participent au défi, à atteindre leurs objectifs de fitness. Un exemple est un cours de levage de 45 minutes qui se concentrera sur des exercices au sol.
De plus, utilisez l'application mobile OTF pour suivre vos entraînements et vos progrès.
Fixez des objectifs qui sont stimulants, mais pas écrasants. Rendez-les atteignables et dans les délais. « Ceux-ci ont un impact vraiment important », dit Rachelle.
L'un des siens, par exemple, consiste à s'asseoir chaque dimanche soir et à planifier ses entraînements pour la semaine à venir. Quelqu'un d'autre pourrait décider d'ajouter progressivement des poids plus lourds en cours — pendant le défi et au-delà.
Envisagez de décomposer vos objectifs en morceaux hebdomadaires. « Fixer des objectifs hebdomadaires peut vous aider à maintenir votre élan », dit-elle.
Ayez un partenaire de responsabilité. Prévoyez de rencontrer un ami en classe. Allez avec un conjoint ou un partenaire. « Nous savons que le soutien social, surtout dans l'exercice et la nutrition, est vraiment utile pour changer de comportement », dit Rachelle.
Anticipez les obstacles. Bien sûr, il y aura des jours où vous n'aurez pas envie d'aller en cours. Prenez une grande respiration ... et allez-y.
« Je savais que je me sentirais beaucoup mieux si je le faisais et que je regretterais de ne pas l'avoir fait », dit Amy, « et que je me sentirais 10 fois mieux par la suite. »
Soyez attentif à la façon dont vous vous parlez. Au lieu d'être déçu lorsque vous n'avez pas un entraînement aussi réussi que vous l'espériez, ou de vous plaindre de ce troisième cours de la semaine, changez votre dialogue intérieur, dit Rachelle.
« Pensez, ‘Je suis si reconnaissant pour ce que mon corps peut faire. »
Prenez votre entraînement en dehors du studio. Le Défi Transformation ne s'arrête pas une fois que vous quittez le cours, ni ne se termine après huit semaines. Au contraire, pensez-y comme un tremplin, une fronde, une catapulte vers une nouvelle perspective ainsi qu'un nouveau vous.
« En avançant dans ma vie », dit Amy, « j'ai appris tant de bonnes compétences et leçons en réalisant ces défis. Je sais honnêtement à quel point je peux me pousser. Je l'ai fait deux fois et je l'ai vu jusqu'à la fin. Cela m'a aidé à voir ce dont je suis capable. »
