Nous avons tous des jours où il est difficile de maintenir notre rythme de base habituel ou d'atteindre le nombre de watts que nous atteignons généralement sur le rameur. Mais, avez-vous déjà remarqué comment une seule erreur dans la salle de poids peut parfois perturber le reste de votre cours ?
Une revue publiée par Oxford University Press suggère que le dialogue intérieur négatif avec vous-même peut être préjudiciable à votre performance athlétique.
Dr. Shannon Odell, neuroscientifique au sein du Conseil consultatif médical d'Orangetheory, dit que pour certaines personnes, le discours intérieur négatif peut augmenter les sentiments d'anxiété ou d'inquiétude, ce qui peut entraîner des changements physiologiques dans le corps—comme une fréquence cardiaque élevée ou une respiration irrégulière—et finalement affecter votre performance pendant un entraînement Orangetheory.
Maîtriser votre mental n'est pas une mince affaire, mais le Dr Odell dit qu'il existe une variété d'exercices utilisés dans la psychologie positive, comme le journal de gratitude et la méditation consciente, qui peuvent améliorer le bien-être. Répéter un mantra à vous-même est une pratique que vous pouvez utiliser même pendant un cours Orangetheory pour récupérer plus rapidement de vos erreurs et vous sentir unstoppable pendant votre prochain cours.
L'état d'esprit avant tout
Vous verrez des résultats physiques lorsque vous travaillez vos biceps et vos abdominaux, mais il y a un muscle tout aussi important à renforcer qui est complètement mental: votre résilience. Le Dr Odell dit que lorsque vous êtes résilient, « vous êtes mieux capables de vous adapter et de naviguer à travers les temps difficiles. » Vous pourriez être mieux équipé pour rebondir après un événement stressant, et ne pas avoir l'impression de rester coincé. »
En fait, la résilience est exactement ce dont la créatrice et co-fondatrice d'Orangetheory, Ellen Latham, était dotée en 1996 lorsqu'elle a été licenciée de son emploi et a dû rapidement se reconvertir en enseignante de Pilates dans une chambre d'ami chez elle. Ces débuts modestes ont depuis évolué vers l'entraînement que nous connaissons et aimons aujourd'hui, et son parcours est documenté dans le film “Momentum Shift.”
Le titre du film est une phrase que Latham a apprise de son père qu'elle a utilisée comme un mantra tout au long de sa vie pour « élever l'élan », ce qui signifie faire le point sur ce que vous avez et construire à partir de là.
Qu'est-ce qu'un mantra ?
Les mantras sont des mots ou des phrases qui, lorsqu'ils sont utilisés en répétition, peuvent vous ramener à l'instant présent et vous donner le pouvoir de continuer lorsque vous êtes confronté à un défi. Christine Lewis, enseignante de yoga qui anime des cours à l'Ultimate Workout d'Ellen, croit que lorsqu'il s'agit de mantras, « si vous le pensez, si vous le dites, vous devenez cela. »
Le Dr Odell dit qu'il existe des preuves scientifiques soutenant l'efficacité des mantras. Non seulement ils peuvent être utilisés pour promouvoir un état d'esprit positif, mais les mantras peuvent également avoir le même effet que la méditation sur le cerveau, selon une étude publiée dans le journal Brain and Behavior.
« L'idée est que répéter un mantra peut relaxer et apaiser certaines zones du cerveau, car vous vous concentrez intensément sur la répétition du mot ou de la phrase, et cela peut vous bénéficier particulièrement à un moment où vous ressentez beaucoup d'anxiété ou beaucoup d'inquiétude ou de peur, » explique le Dr Odell.
Pour créer votre propre mantra qui résonne avec vous, Lewis suggère de commencer par une phrase simple comme « Je suis », et d'ajouter un mot à la fin, comme « Je suis fort », « Je suis puissant », « Je suis déterminé », « Je suis abondant. » Vous pouvez faire de votre mantra le fond d'écran d'accueil de votre téléphone, ou vous pouvez l'écrire sur votre bouteille d'eau afin de pouvoir le voir chaque fois que vous prenez une gorgée pendant votre entraînement—quoi que ce soit qui vous aide à le cimenter dans votre esprit pour ces moments où vous avez envie de renoncer.
Bien que les mantras puissent soutenir un état d'esprit positif, les utiliser ne signifie pas que vous n'aurez jamais de mauvais jours. « Ce n'est pas un remède miracle, » dit le Dr Odell. « La façon dont j'aime le penser, c'est que c'est un outil dans votre boîte à outils pour vous aider à favoriser une vie heureuse et saine. »
