Lorsque nous réfléchissons à des moyens de maintenir la cohérence de nos entraînements ou de maximiser les résultats, il est facile de se concentrer sur les choses tangibles : régler des alarmes, bloquer du temps dans nos calendriers, investir dans de nouvelles chaussures de course, s'organiser, ou chercher des poids plus lourds.
Mais il y a un élément souvent négligé qui peut considérablement améliorer vos performances d'entraînement, votre motivation pour le fitness et votre bien-être général : votre état d'esprit. Plus précisément, adopter une attitude positive et reconnaissante.
D'accord, nous savons ce que vous pensez : quel rapport y a-t-il entre dire « merci » et des tirages bas en flexion de hanche ? En fait, beaucoup. Prenez un moment pour explorer l'impact révolutionnaire de changer de mentalité et découvrez quelques conseils pratiques pour intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne. (C'est plus facile—et tellement plus bénéfique—que vous ne le pensez.)
La connexion mentale-émotionnelle-physique
Vous êtes peut-être déjà familier avec les bienfaits du travail sur la santé mentale. Mais avez-vous déjà envisagé comment votre santé mentale et émotionnelle affecte vos séances d'entraînement ?
« Lorsque le bien-être mental et émotionnel s'harmonise avec la condition physique, les expériences d'entraînement deviennent profondément satisfaisantes et efficaces, » déclare Kristie Tse, fondatrice d'Uncover Mental Health Counseling. Tse, psychothérapeute basée à New York, a vu de première main comment les clients qui cultivent un état d'esprit positif et adoptent la gratitude trouvent souvent qu'ils s'engagent plus pleinement dans leurs routines d'exercice.
« Ils rapportent ressentir un sens accru de connexion avec leur corps, menant à des entraînements qui ne sont pas seulement des tâches à accomplir, mais des moments de soins personnels et de réflexion. Ce changement mental transforme l'exercice d'une corvée en un rituel significatif, améliorant à la fois les résultats physiques et la satisfaction personnelle. »
Il y a plus. « En plus d'une clarté mentale et d'un focus accrus, un état d'esprit positif et reconnaissant induit une résilience émotionnelle, ou la capacité de réagir au stress aigu et chronique, explique K.D. Gates, auteur et éducateur en bien-être. « Cette force émotionnelle non seulement réduit l'épuisement, mais aide également à maintenir notre constance d'entraînement et améliore notre humeur et notre perception de notre corps. »
Lorsque notre santé émotionnelle est intacte, nous avons également tendance à nous fixer des objectifs plus réalistes, ajoute-t-elle. Cela, à son tour, augmente nos chances d'atteindre ces objectifs, « rendant le processus d'entraînement intentionnel et satisfaisant, » dit-elle.
Alors, pensez-vous que votre état d'esprit pourrait bénéficier d'un relooking ? Commencez par montrer plus d'appréciation.
La science derrière la gratitude
Pratiquer la gratitude est l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre santé mentale et émotionnelle, et cela ne nécessite pas grand-chose—pas d'ordonnances, pas d'équipement coûteux, pas même plus de quelques secondes ou minutes à la fois. Mais les effets ? Transformateurs.
Des recherches montrent que pratiquer la gratitude peut améliorer le sommeil, augmenter l'estime de soi, réduire la dépression, et soutenir la santé cardiaque, et elle peut avoir des effets durables sur le cerveau. D'autres études révèlent que les personnes reconnaissantes ont des niveaux plus bas d'hormones de stress, de pression artérielle diastolique et d'insomnie. Une étude a même révélé que tenir un journal de gratitude réduisait l'apport en graisses alimentaires jusqu'à 25 %.
Mettez tous ces avantages ensemble et que obtenez-vous ? Quelqu'un qui est dans une bien meilleure position (et disposition!) pour faire de l'exercice. Et vous n'avez pas à attendre éternellement pour ressentir les effets de la pratique de la gratitude; vous pouvez commencer à les ressentir lors de votre prochain entraînement.
« La gratitude impacte notre état d'esprit en activant le système de récompense du cerveau, libérant de la dopamine et de la sérotonine, ce qui augmente l'humeur et la motivation, » ajoute Manuel Schlothauer, thérapeute agréé, hypnothérapeute clinique et coach exécutif. « Cela affecte directement les performances d'entraînement, rendant plus facile le fait de surmonter les défis. »
Comment intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne
Prêt à insuffler un peu de gratitude dans votre temps d'entraînement et hors entraînement ? Voici quelques moyens pratiques de commencer, avec des conseils de nos professionnels et des membres d'Orangetheory Fitness.
- Lors d'une marche matinale :
Concentrez-vous sur l'air frais et l'énergie qu'il procure, dit Tse. Cette simple pratique de pleine conscience peut améliorer votre humeur et donner un bon départ à votre journée.
- Avant le cours :
Reformulez votre attitude comme le fait la membre d'OTF Lisa Forry de Pinole, Californie. « Mon état d'esprit est facile à comprendre. Au lieu de ‘je dois’ faire de l'exercice / travailler / nettoyer la maison, etc. Je me dis ‘j'ai la chance de’.” Par exemple, dit-elle, « j'ai la chance d'aller au gym aujourd'hui. »
- Lorsque vous pourriez avoir besoin d'un regain de positivité corporelle :
Gates recommande de remercier la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez pour bien fonctionner : « Merci, bras, de me permettre de soulever ces haltères. »
- Lors de moments difficiles :
La membre d'OTF Victoria Goupil d'Amherst, NY partage : « Lorsque mon esprit est concentré sur la gratitude, il devient plus facile de surmonter l'inconfort parce que je reconnais les bienfaits (comme devenir plus fort, plus rapide et en meilleure santé) plutôt que de me focaliser sur la difficulté. Je suis plus patient avec moi-même et continue à chercher des améliorations, grandes ou petites. » Voilà une résilience émotionnelle.
- Après l'entraînement :
Engagez-vous dans une courte pratique de respiration. « Pendant que vous respirez profondément, remerciez mentalement votre corps pour sa force, son endurance et sa flexibilité pendant l'entraînement, » conseille Schlothauer. « Cette pratique renforce la connexion entre votre esprit et votre corps et vous laisse dans un état calme et satisfait après l'exercice. »
- Aux repas :
Créez un petit rituel de gratitude autour des repas, en faisant une pause pour reconnaître l'effort derrière chaque ingrédient. « Les clients trouvent souvent que cette pratique simple enrichit leur connexion à la nourriture, » dit Tse.
- Lorsque vous devez briser un plateau d'entraînement :
Ne l'appelez pas un plateau ! C'est juste une autre étape de votre parcours de condition physique. Reconnaissez les progrès que vous avez déjà réalisés, et réjouissez-vous de ce qui est à venir.
- Lorsque quelqu'un vous aide :
Que ce soit votre partenaire d'entraînement, votre coach Orangetheory, votre collègue motivant ou votre époux, n'oubliez jamais de remercier les personnes qui vous soutiennent tout au long de votre parcours de condition physique. (La recherche montre que donner des remerciements peut aussi vous rendre plus heureux.)
Une culture de gratitude chez Orangetheory Fitness
Si vous n'êtes pas encore membre d'Orangetheory Fitness, voici quelque chose que vous devriez savoir sur la culture de la gratitude sous ces lumières orange : nous valorisons l'appréciation mutuelle et travaillons vers « plus de vie », et nous accordons une grande importance à l'appartenance.
Prenez cela de la membre d'OTF Tanya Alexander de Mandeville, Louisiane.
« Étant mère célibataire de quatre enfants, qui n'a pas fait de sports ni fait partie de groupes étant enfant, la gratitude est la meilleure façon de décrire ce que je ressens pour Orangetheory Fitness. OTF me rend humble. Cela me rappelle que nous n'avons qu'environ 80 étés si nous avons de la chance. La camaraderie et le dévouement me comblent. J'ai une équipe, un groupe qui me poussera et m'encouragera toujours. Je suis reconnaissante de sentir que j'appartiens enfin à quelque part. Devenir plus forte et en meilleure santé est également cool. 😆”
La gratitude n'améliore pas seulement vos entraînements; elle enrichit votre vie entière. Et c'est vraiment ce qu'Orangetheory est conçu pour faire aussi. En changeant votre état d'esprit et en adoptant la gratitude, vous vous rendrez compte que vous êtes plus motivé, plus heureux et plus connecté—tant à votre corps qu'à la communauté qui vous entoure. Et c'est quelque chose pour quoi être reconnaissant.
