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La saison des fêtes est parmi nous, et cela signifie qu'une autre année touche à sa fin. Bien qu'il puisse être tentant de se précipiter avec excitation et anticipation, prendre un moment pour regarder en arrière peut en réalité avoir un impact plus grand (plus sain).
« Pour améliorer vos performances futures, il est utile d'analyser ce que vous avez fait dans le passé, » dit Rachel Vaziralli, directrice du design de fitness d'Orangetheory. « Qu'est-ce qui a bien fonctionné? Qu'est-ce qui n'a pas si bien fonctionné? Utilisez ces informations pour façonner vos plans de santé et de conditionnement physique afin de fixer des objectifs réalisables et réalistes pour la nouvelle année. »
Que vous passiez en revue vos objectifs de conditionnement physique et de santé, ou les progrès réalisés dans d'autres piliers importants tels que la famille, la carrière ou la santé mentale, cette activité de réflexion de fin d'année peut aider les adultes à devenir plus conscients d'eux-mêmes et mieux préparés à naviguer à travers tout ce qui se présente sur leur chemin à l'avenir.
Alors, êtes-vous prêt? Pour tirer le meilleur parti de 2023, prenons un moment pour déballer et explorer le chemin parcouru—quelle que soit son apparence pour vous.
Si vous avez rencontré des difficultés cette année…
Ce n'a pas été l'année que vous imaginiez? Cela nous est tous arrivé - y compris à Vaziralli. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas prendre un moment pour réfléchir; cela signifie simplement que vous devez avoir le bon état d'esprit.
« L'introspection peut être difficile, surtout si vous n'avez pas atteint ce que vous aviez prévu d'accomplir, » dit-elle. « Il peut être tentant de rester dans le négatif, mais cela ne nous aide pas à avancer. C'est là que nous devons changer le récit pour nous dire : 'Je n'ai pas accompli tout ce que je m'étais fixé cette année, mais j'ai beaucoup travaillé, j'ai beaucoup appris dans le processus et j'utiliserai ces apprentissages pour m'aider dans la nouvelle année.' »
Vous n’arrivez pas à vous en sortir? Restez concentré sur les preuves réelles. « En tant qu'êtres humains, nous oublions souvent ce que nous avons fait, ou nos émotions peuvent déformer la réalité », ajoute Vaziralli. Utiliser des données objectives (comme les résumés de performance dans l’application Orangetheory Fitness) peut aider. « Vous pouvez utiliser les données pour identifier les indicateurs clés ou les opportunités sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer dans la nouvelle année. »
Pour progresser vers l'avenir, vous devez être prêt à identifier les obstacles qui se sont mis en travers de votre chemin et réfléchir à des solutions pour les surmonter, déclare Vaziralli. Par exemple, si vous avez raté de nombreux entraînements, votre solution pourrait-elle être de trouver un partenaire de responsabilisation ? Il existe d'innombrables solutions qui peuvent fonctionner. La clé est de trouver celle qui fonctionnera le mieux pour vous.
Si vous avez réussit cette année…
Peut-être êtes-vous dans l'angle opposé : vous avez écrasé vos objectifs cette année. Félicitations ! Bien qu'il soit tentant de profiter des émotions positives qui accompagnent l'atteinte de vos plus grands objectifs de santé et de condition physique, il est essentiel d'utiliser ce temps pour une réflexion honnête afin de vous assurer que vous êtes prêt (et capable) de continuer à grandir dans la nouvelle année.
« Dans le monde de l'athlétisme, comprendre le flux et le reflux de la performance est essentiel pour un succès à long terme, » dit Vaziralli. « La performance de pointe est exactement cela—un sommet—mais elle n'est pas durable toute l'année. »
Demandez-vous si vos habitudes actuelles en matière de santé et de condition physique sont vraiment durables (c'est-à-dire, vous pourriez les faire exactement de la même manière—pour toujours). Si vous vous sentez fatigué, surtout douloureux ou mentalement épuisé, vous pourriez avoir besoin de planifier une saison de « réduction »—prendre quelques semaines pour diminuer votre intensité d'exercice, vous reposer davantage ou vous permettre quelques indulgences—avant de vous attaquer à votre prochain objectif.
Ne vous inquiétez pas de cela ruinera vos progrès. « Vous devez être à l'aise avec des périodes de récupération, car elles seront cruciales pour votre succès à long terme, » ajoute Vaziralli.
Terminez en force
Peu importe comment vos objectifs se sont déroulés cette année, il est temps de préparer le terrain pour 2024. Quel est un outil ou une habitude que vous pouvez utiliser pour favoriser l'enthousiasme et l'élan pour vos objectifs de santé et de condition physique ? Vaziralli, par exemple, trouve qu'un journal de gratitude l'aide à rester concentrée sur le positif. Mais cultiver l'optimisme ne doit pas être un travail solitaire.
« Entourez-vous de personnes qui vous dynamisent et vous encouragent—ce que nos entraîneurs et communautés Orangetheory font de mieux, » dit Vaziralli. (Une manière facile de le faire ? Inscrivez-vous au programme des 12 jours de fitness dans votre studio Orangetheory local. Du 1er au 12 décembre, vous découvrirez le meilleur de 2023 en recomplétant tous les meilleurs entraînements de l'année – du meilleur entraînement de puissance apprécié par les membres à la séance la mieux notée dans l'application et plus encore.
« Quand vous réalisez que tout le monde a ses propres luttes mais est là pour se soutenir, cela vous aide à avancer. C’est un rappel que vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez toujours travailler à améliorer votre avenir. »
