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Orangetheory Fitness a une nouvelle méthode pour vous assurer que votre fréquence cardiaque fonctionne mieux que jamais.
« Wow ! », pourriez-vous dire, « je pensais que ça fonctionnait déjà bien pour moi ! »
C'est le cas. Mais votre fréquence cardiaque peut en faire encore plus. Que vous ayez participé à un cours ou à 100 cours, vous savez qu'Orangetheory s'efforce toujours de trouver des moyens de vous rendre plus en santé et plus en forme de la manière la plus simple et rapide. Et, en tant que membre d'Orangetheory, vous savez également que les zones de fréquence cardiaque constituent le meilleur moyen d'évaluer l'intensité cardiaque et ainsi d'améliorer votre condition physique — la mission principale d’OTF depuis le premier jour.
La nouvelle méthode d'Orangetheory pour calculer la fréquence cardiaque, qui a été lancée en mai 2019, est même plus efficace que ce que vous faites actuellement. Elle est encore plus personnalisée, scrutant les données de 20 de vos derniers entraînements pour estimer de nouvelles zones pour vous — pas pour votre meilleur ami, pas pour votre concurrent le plus redoutable, pas pour la personne à côté de vous en classe. Les zones qui sont établies sont les vôtres et les vôtres seules.
Ce nouveau calcul basé sur vos données d'entraînement passées augmentera votre jeu. De plus, cela augmentera les calories que vous brûlez même après avoir quitté le studio et être entré dans votre journée.
Un peu de contexte : les zones de fréquence cardiaque ont été établies pour la première fois par le scientifique finlandais Dr. M.J. Karvonen en 1957. La formule traditionnelle pour calculer la fréquence cardiaque maximale — 220 moins votre âge — a été établie en 1970. Ces équations basées sur l'âge ont évolué au fil du temps pour être plus précises, mais en réalité, elles ne sont pas une solution universelle. Comment pourraient-elles l'être ? Chacun de nous est différent, et chacun de nos cœurs bat à son propre rythme et efficacité.
Ici chez Orangetheory, chaque minute dans les zones de fréquence cardiaque Rouge ou Orange, où le cœur travaille à ses niveaux les plus élevés, équivaut à un Splat Point. L'objectif pour chaque entraînement est d'accumuler au moins une douzaine de tels points. Mais si vous avez l'impression de travailler aussi dur que possible et que même 12 points semblent insaisissables — ou si vous accumulez facilement 30 points avec de l'air à revendre — la formule de fréquence cardiaque éprouvée pourrait ne pas l'être pour vous.
Reconnaître cela fait battre nos cœurs plus vite de joie à la simple pensée de pouvoir utiliser ces informations pour rendre les entraînements de nos membres encore plus efficaces. Et bien que notre méthode de calcul mise à jour soit nouvelle, les graines pour reconfigurer les chiffres ont été semées par un très petit nombre de sceptiques il y a des décennies. Pour Joel French, qui était le directeur principal de la recherche, de la forme physique et du bien-être d’OTF au moment où la nouvelle méthode de calcul de votre fréquence cardiaque a été mise en œuvre, elles ont été plantées pour la première fois alors qu'il prenait des cours d'aérobique à 19 ans.
« Nous travaillerions dur, puis les instructeurs s'arrêteraient et nous placerions nos doigts sur notre poignet ou notre cou pendant 15 secondes et regarderions un tableau au mur pour voir où en étaient nos fréquences cardiaques », dit Joel.
« J'ai passé mes premières années à me faire maltraiter parce que ma fréquence cardiaque était naturellement si basse. L'instructeur me gronderait et me donnerait un poids plus lourd. Après un an, je pensais : « J'ai fini avec le fitness en groupe ! »
Heureusement, il n'en avait pas complètement fini. Pas du tout. Et il se trouve qu'après toutes ces années, plus d'un million de membres d’OTF profitent de cet apprenant « têtu ». Parce que bien que Joel ait pu abandonner les cours d'aérobique, il n'a pas abandonné la croyance qu'il devait y avoir un meilleur moyen.
« Cela a été une croisade pour moi depuis 25 ans », dit-il. « Si nous donnons aux gens les mauvaises fréquences cardiaques, ils se découragent et ne veulent pas faire d'exercice. »
Pour le meilleur ou pour le pire, nous sommes devenus une nation qui juge les résultats par les chiffres. Ce qui signifie que peu importe à quel point une routine d'exercice nous fait sentir plus énergiques ou à quel point nos vêtements nous vont mieux ou à quel point notre pression artérielle et notre taux de cholestérol sont plus bas, si certains chiffres disent le contraire, nous abandonnerons.
« Plutôt que de questionner la technologie, dit Joel, les gens pensent que c'est juste une autre chose qui ne fonctionne pas pour leur corps et ils abandonnent. »
Mais maintenant, avec les nouveaux calculs, il n'y a surtout aucune raison de questionner la technologie.
« Cette équation sera juste pour presque tout le monde », dit Joel. « Nous mesurons la véritable fréquence cardiaque des gens. Nous collectons des données lorsqu'ils s'entraînent, examinons cela au cours des 20 derniers entraînements et disons : « Voici ce que nous pensons que votre fréquence cardiaque maximale est. »
Vous pourriez trouver cette information par vous-même en faisant un test dans un hôpital ou une université, mais cela vous coûtera 300 $ ou plus. Chez OTF, cela ne vous coûtera rien. Et les avantages de connaître vos propres zones de fréquence cardiaque ne peuvent pas être mesurés.
« Les zones comptent », souligne Joel. « S'entraîner à la bonne intensité équivaut à de meilleurs résultats, plus rapidement. La fréquence cardiaque est la meilleure mesure de l'intensité pendant un entraînement. »
En ce qui concerne les Splat Points, il dit qu'une personne qui en obtient actuellement 50 dans un entraînement pourrait être contente de ce nombre. « Mais si vous aviez les bonnes zones, vous auriez été incité à vous pousser un peu plus fort, » dit Joel. « Vous pourriez voir 30 points, mais le comptage des calories serait meilleur qu'il ne l'était avec 50. »
Intrigué ? Voici comment essayer :
Tout d'abord, assurez-vous d'avoir complété 20 entraînements.
Ensuite, demandez à un entraîneur ou à un associé des ventes d'ajuster vos zones.
Ensuite, essayez les nouvelles zones. Voyez ce que vous en pensez, comment vous vous sentez. Essayez-les plusieurs fois.
Ça ne fonctionne pas pour vous ? Pas de soucis. Demandez à être réaffecté.
« Plus vous vous entraînez avec nous et plus vous vous poussez, plus vos zones seront précises, alors tenez bon ! » Dit Joel. « Si nous réglons les zones d'entraînement des membres correctement, ils se pousseront aussi fort qu'ils le devraient et se récupèreront comme ils le devraient et obtiendront plus d'avantages : plus de santé, plus de vie, plus de calories brûlées — et ils arriveront là où ils veulent beaucoup plus vite. »
