L'exercice, quand on y pense, peut être un meilleur ami ou un ennemi. On l'aime ; on le tolère à peine. Un jour, on se réjouit de la façon dont cela nous remonte le moral et fait battre notre cœur plus vite. Le lendemain, on se désole de la manière dont cela nous frustre et nous fait souffrir.
Si vous êtes l'une de ces personnes dévouées qui s'entraînent religieusement — deux fois par semaine ? trois fois ? plus ? — hourra ! Mais il y a des chances que vous connaissiez (ou que vous soyez périodiquement) quelqu'un qui a du mal à se lever du canapé même une fois par semaine. Ce n'est pas inhabituel : les estimations varient, mais le pourcentage de personnes qui commencent un programme et ne s'y tiennent pas semble être autour de la moitié. Au moins.
« Garder les gens motivés pour faire de l'exercice est la question du million de dollars, » dit Irene Lewis McCormick, directrice senior de l'éducation à la forme physique pour Orangetheory Fitness. Même Orangetheory, avec ses millions de membres dans 1 300 studios à travers le monde, a des problèmes d'attrition.
Mais Irene reste optimiste sur la recherche de moyens pour alléger ces problèmes. Même pour ceux qui commencent avec enthousiasme et qui renoncent ensuite lorsque les résultats ne viennent pas assez vite. Ou ceux qui sont intimidés par un Gym ou qui n'apprécient tout simplement pas l'entraînement qu'ils ont choisi. Ou qui atteignent un point au milieu de l'entraînement et pensent : « Je ne peux pas continuer » — alors ils ne le font pas.
« La chose la plus difficile à combattre et à surmonter est nos propres pensées. J'ai appris que si je prends ça un pas à la fois, j'avance très loin. Je ne serai peut-être pas le plus rapide, mais j'y arrive quand même.”
- Ida Mohebpour, membre d'Orangetheory
Une manière de rendre l'exercice chez Orangetheory une habitude ? Achetez et utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, dit-elle. Lorsque les membres en portent un, un entraîneur peut utiliser leurs données personnelles pour évaluer où ils en sont dans leur entraînement et utiliser ces informations pour les aider à obtenir des résultats optimaux.
« Si je peux voir où vous en êtes, je peux voir ce que vous devez entendre pour vous maintenir engagé, » dit-elle. « Vous n'êtes pas obligé de porter un moniteur, mais le programme est basé là-dessus. En vous présentant juste deux à quatre fois par semaine, vous allez vivre le crescendo physiologique de tout ce qui se passe pendant l'exercice.”
Un autre obstacle ? Pas de conseils d'un entraîneur ou d'un mentor. Sans cela, les gens s'enlisent et perdent tout intérêt. En partageant des préoccupations et des objectifs avec un entraîneur, cependant — ou même un ami en classe — ils sont plus susceptibles de tenir le cap.
« Il y a 7 000 entraîneurs dans notre réseau, » dit Irene. « Ils sont équipés pour traiter toutes sortes de problèmes. Nous aimons les entraîneurs qui ont fière allure, sont drôles et ont de merveilleuses personnalités. À la fin de la journée, cependant, c'est le souvenir des expériences des membres qui prime sur tout le reste.”
Le coaching est un « processus d'autonomisation, » dit Fabio Comana, un physiologiste de l'exercice et conseiller scientifique pour Orangetheory, « et OTF vise à transformer des vies par l'autonomisation. Nous voulons enrichir leurs vies. C'est ce qu'est le bien-être — spirituel, mental, physique.”
Mais souvent, les gens se lancent dans un plan sans réfléchir d'abord aux raisons. Et si les seules raisons sont « parce que mon médecin l'a dit » ou « parce que c'est le 1er janvier et que je dois être mince d'ici l'été », il y a des chances que le plan sera loin d'un engagement à vie.
« Ils n'ont jamais pris le temps d'établir des objectifs sensés, » dit Fabio, qui enseigne la science comportementale à l'Université d'État de San Diego. « Un plan structuré vous conduit de la préparation à l'action. »
La dynamique de s'entraîner en groupe, comme celle que l'on trouve chez Orangetheory.
« Quand vous avez envie de dire : ‘Je veux juste arrêter,’ vous voyez d'autres qui se mettent au défi, » dit Fabio. « Pour certains, c'est compétitif. Pour d'autres, c'est un bon système de soutien.”
Ida Mohebpour, membre d'Orangetheory à Glendale, en Arizona, peut en parler. Depuis son adhésion en août, elle a perdu 20 livres. Tout aussi important, elle a gagné en confiance.
« La chose la plus difficile à combattre et à surmonter est nos propres pensées, » dit-elle. « J'ai appris que si je prends ça un pas à la fois, j'avance très loin. Je ne serai peut-être pas le plus rapide, mais j'y arrive quand même.”
Voici quelques conseils d'experts pour rester motivé :
Établissez un plan de jeu. Gardez-le simple ; s'il est trop élaboré ou extrême, vous serez moins susceptible de vous y tenir.
Trouvez des solutions exploitables. Si vous n'êtes pas une personne du matin, allez à un cours plus tard dans la journée.
Renforcez les bons comportements ; ne vous punissez jamais. Si vous manquez une classe, ne faites pas deux cours le lendemain ou ne doublez pas vos efforts. « En faisant cela, vous associez la punition à votre comportement, » dit Fabio. Les entraînements ne devraient pas être considérés comme une punition.
Demandez de l'aide. Nous sommes tous sur ce chemin du fitness ensemble.
Reposez-vous. « L'entraînement est le stimulus et la magie se produit entre les entraînements, » dit Irene.
Séparez votre vie de votre entraînement. « Vous ne pouvez pas quantifier votre vie en fonction de votre entraînement, » dit Irene. En d'autres termes, un mauvais entraînement ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Modifiez vos objectifs si nécessaire. « La plupart des individus ont cette pensée « tout ou rien », moi y compris, ce qui signifie que nous échouons si nous dérivons d'un objectif que nous avons fixé, » dit Irene. « Ça ne veut pas dire ça. Cela signifie simplement que je dois prendre un autre chemin pour atteindre mon objectif.”
