.webp)
Fait : Selon les Centers for Disease Control and Prevention, moins de 25 % des Américains de plus de 50 ans s'exercent régulièrement. Pourquoi ?
Peut-être qu'ils pensent qu'ils sont trop vieux.
Peut-être qu'ils sont intimidés par un gym.
Peut-être qu'ils ne voient personne qui leur ressemble lorsqu'ils prennent un cours.
Quoi qu'il en soit, prenez ceci en considération : Si Ellen Latham avait mis de côté son équipement d'entraînement en atteignant 50 ans, presque un million de personnes ne seraient pas aussi en forme aujourd'hui.
C'est parce qu'Ellen, la fondatrice d'Orangetheory Fitness, a lancé l'entreprise lorsqu'elle était dans la cinquantaine. Maintenant, elle a la soixantaine, participe toujours à des cours trois fois par semaine et travaille directement avec l'équipe de conditionnement physique en concevant chaque entraînement.
Alors que nous naviguons dans nos cinquante ans et au-delà, embrasser le conditionnement physique peut sembler être une perspective décourageante. Mais maintenir un mode de vie actif est plus important que jamais pendant ces années dorées. Ce guide complet est votre billet pour rester énergique, vital et plein de vie à mesure que vous franchissez le seuil des 50 ans et avancez avec confiance.
Pourquoi l'exercice est essentiel en vieillissant
L'importance de l'activité physique en vieillissant ne peut être surestimée. L'exercice régulier contribue à la clarté cognitive, ralentit le déclin lié à l'âge et même retarde la démence. Il renforce la densité osseuse, cruciale dans la lutte contre l'ostéoporose, et améliore la coordination, réduisant ainsi les risques de chutes. Pratiquer un exercice peut prolonger l'espérance de vie et préserver l'autonomie, vous permettant de profiter des fruits de votre travail bien dans la retraite. Comme toujours, il est sage d'avoir une conversation avec un professionnel de la santé avant de plonger dans un nouveau régime d'exercice.
Prenez par exemple la force fonctionnelle, comme l'utilisation des poids libres. Cela se traduit par le fait de porter des épiceries ou des petits-enfants. Dans un cours d'Orangetheory, le tapis roulant a été intégré pour développer l'endurance, et les machines à ramer, souvent critiquées, visent à renforcer le tronc. Chaque exercice est accompagné d'options qui permettent aux membres de l'adapter à leurs capacités, basées sur les données de nos moniteurs de fréquence cardiaque qui rapportent votre zone de fréquence cardiaque actuelle.
D'autres raisons abondent sur pourquoi l'exercice est une partie intégrante d'un vieillissement sain, y compris celles de l'American Heart Association :
- Aide à prévenir la perte osseuse.
- Aide à abaisser la pression artérielle.
- Réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.
- Augmente la force musculaire, l'équilibre, la confiance.
Étude après étude, ainsi que des milliers de lettres de membres d'Orangetheory reconnaissants, soutiennent la mission d'Ellen d'exercice pour tous. Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer à propos de quelque chose qui est scientifiquement prouvé pour améliorer votre flexibilité, votre vision, votre force, votre vie ?
Entraînements pour hommes et femmes de plus de 50 ans
Le conditionnement physique ne connaît pas de frontières de genre, et bien que les hommes et les femmes de plus de 50 ans aient des compositions physiques et des besoins différents, chacun peut bénéficier d'entraînements adaptés. Pour les hommes, se concentrer sur la santé cardiovasculaire et la rétention musculaire est vital, tandis que les femmes mettent souvent l'accent sur les exercices de port de poids pour la force osseuse. Tous peuvent profiter d'un mélange d'entraînement de force, d'exercices de flexibilité et de cardio pour rester en forme.
Perdre de la graisse abdominale après 50 ans
Les individus de plus de 50 ans rencontrent souvent des difficultés à maintenir une taille fine en raison d'un métabolisme plus lent et de changements dans la composition corporelle, y compris l'augmentation de la graisse abdominale. Des exercices ciblés peuvent aider à lutter contre cette graisse abdominale, en renforçant la force du tronc et en améliorant la forme physique générale.
- Planches : Les planches sont un exercice de renforcement du tronc qui consiste à maintenir une position semblable à celle d'une pompe pendant de longues périodes. Cet exercice est crucial pour ce groupe d'âge car il aide à raffermir et tonifier les muscles abdominaux tout en améliorant également la posture et en réduisant les douleurs dorsales.
- Twists russes : Réalisés en s'asseyant sur le sol et en faisant pivoter le torse d'un côté à l'autre avec ou sans poids, les twists russes ciblent spécifiquement les muscles obliques. Ils sont bénéfiques pour les personnes de plus de 50 ans car ils aident à sculpter la taille, augmentent la stabilité du tronc et améliorent la flexibilité rotative.
- Crunches à bicyclette : Cet exercice imite le mouvement du cyclisme tout en étant allongé sur le dos et est efficace pour engager la région abdominale entière, y compris les muscles profonds du tronc. Les crunches à bicyclette sont particulièrement pertinents pour ceux de plus de 50 ans, car ils aident à réduire la graisse abdominale tout en favorisant un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
Incorporer ces exercices dans une routine de conditionnement physique régulière peut aider ceux de plus de 50 ans à relever le défi d'une taille qui s'élargit, menant à un tronc plus fort et plus tonique.
Tonifier les bras après 50 ans
Une préoccupation fréquente pour les femmes de plus de 50 ans est le combat contre les bras flaccides. Des exercices comme les dips triceps, les curls biceps et les cercles des bras peuvent être très efficaces pour tonifier les bras. Consacrer du temps à ces mouvements ciblés peut produire des résultats qui augmentent la confiance en soi et améliorent l'esthétique et la fonction générale des bras.
- Dips triceps : Cet exercice cible les muscles triceps à l'arrière du bras supérieur et implique d'abaisser et de soulever le corps en utilisant les bras tout en étant assis sur un banc ou une chaise.
- Curls biceps : Ciblant les muscles biceps à l'avant du bras supérieur, les curls biceps sont effectués en soulevant des poids en un mouvement de curl vers les épaules.
- Cercles des bras : Les cercles de bras impliquent de faire tourner les bras en mouvements circulaires, ce qui aide à tonifier les épaules, les triceps et les biceps, et peut être fait avec ou sans poids pour une résistance supplémentaire.
Entraînement avec poids à 50 ans
Soulever des poids n'est pas réservé aux costauds ; c'est un outil anti-âge pour préserver la masse musculaire et la force après 50 ans. L'entraînement en résistance peut augmenter le métabolisme, encourager la perte de graisse et renforcer les articulations. S'engager dans des exercices de résistance réguliers donne au corps la force nécessaire pour soutenir un style de vie dynamique et complet bien au-delà de cinquante ans.
Découvrez notre entraînement Force 50 qui promeut la croissance musculaire et la force.
Dernières réflexions sur le maintien de la forme après 50 ans
Rester en forme après 50 ans ne concerne pas seulement l'ajout d'années à la vie, mais l'ajout de vie à ces années. Il s'agit d'adopter un style de vie durable et énergique qui vous permet de poursuivre vos passions et de maintenir votre indépendance.
À Phoenix, la coach d'Orangetheory Fitness Holly Holland vient juste d'avoir 50 ans. Ce qui tend à empêcher ses contemporains de prendre des cours, dit-elle, c'est la peur.
« Ils sont intimidés ; ils ont peur de se distinguer comme un pouce endolori s'ils ne font pas quelque chose correctement, » dit-elle.
« Le fait est qu'il n'y a pas de mauvais. Il n'est jamais trop tard pour commencer car nous sommes à tous les niveaux. Si je pouvais passer un message, ce serait que n'importe qui peut faire cela. Nous faisons en sorte que cela fonctionne. Vous avez une pièce pleine de gens qui vous soutiennent. »
U.S. La vétéran de l'armée de l'air Leslie Bryant est initialement allée à Orangetheory lorsque son psychologue l'a suggéré pour la dépression. Les cours ont fonctionné pour cela, renforçant sa confiance et augmentant son niveau de forme physique.
« Les coachs de conditionnement physique travaillent vraiment avec vous, » a déclaré la membre de 58 ans d'Orangetheory Houston. « J'ai deux genoux en mauvais état et deux hernies discales, donc je suis considéré comme 40 % handicapée et ils proposent des options pour chacun de mes entraînements, donc je ne me blesse pas. »
Grant Johnson, un membre de 60 ans à Mission Viejo, Californie, aime qu'Orangetheory lui donne une endurance supplémentaire pour jouer au tennis.
« Regarde, » dit-il, « tu peux te mettre en forme à 15, 50, 75 ans. » Je n'ai jamais été mal en forme, mais grâce à Orangetheory, je suis plus rapide. Je peux générer plus de puissance quand je joue. »
Puis il y a Mike Chaplick, un membre d'Orangetheory à Glendale-Thunderbird à Phoenix, né en 1940 (vous faites le calcul). Lorsqu'il a commencé Orangetheory (avec l'encouragement de sa petite-fille), son rythme sur le tapis roulant était de 1,6 miles par heure. Il a accéléré à 2,3 et, a déclaré Holly, « il ne s'accroche même pas à la barre. »
Il a également participé à l'« Orange Everest » trimestriel du studio, dans lequel l'inclinaison du tapis roulant est augmentée d'un pour cent chaque minute jusqu'à atteindre 15, puis diminue d'un pour cent jusqu'à revenir à un.
Alors que le nombre de membres de plus de 50 ans augmente, le nombre de coachs dans cette catégorie augmente également. Alors qu'elle approchait de son propre anniversaire, Holly a commencé à vérifier combien d'autres il y avait dans le réseau.
« Nous n'avions aucune idée qu'il y avait tant de gens comme nous, » dit-elle.
C'est encourageant pour Ellen.
« Les coachs de plus de 50 ans apportent de l'expérience et de la maturité, » dit-elle. « Ils sont également des exemples fit de ce qui est possible à tout âge. »
Jeri McCormick, une coach au Birmingham Studio dans le Michigan, aura 54 ans le 7 octobre.
« Bien que bien paraître motive toujours les gens, comment vous vous sentez et la qualité de votre vie rendent la condition physique encore plus importante à mesure que nous vieillissons, » dit-elle. « Plus vous bougez, plus vous avez d'énergie pour bouger. »
Et pour les membres de tous âges, Holly a offert ce rappel : « Il n'est jamais trop tard pour commencer. Votre futur vous remerciera. » Alors trouvez un studio d'Orangetheory Fitness près de chez vous et faites ce premier pas.
