Un petit quiz : Lequel de vos muscles est le plus important ? Et lequel est le plus sollicité ?
Les réponses sont votre cœur et… votre cœur.
Bien sûr, vos fessiers, abdominaux, biceps, triceps, quadriceps et des centaines d'autres de vos plus de 640 muscles se musclent lors d'un cours de fitness. Mais gardez votre cœur au premier plan de vos préoccupations. Parce que lorsque votre cœur est en santé, vous l'êtes aussi – physiquement, émotionnellement et mentalement.
« Il y a tant de choses que nous voulons que les gens sachent, » déclare Eduardo Sanchez, MD et médecin-chef de la prévention à l'American Heart Association, « donc j'essaierai d'être concis : Un cœur sain équivaut à une vie plus longue et en meilleure santé. »
Avantages d'un cœur en meilleure santé
La santé cardiaque est cruciale pour le bien-être général, offrant une gamme de bénéfices qui contribuent à une vie plus saine et plus épanouissante :
- Prévention des maladies cardiovasculaires et des AVC : Maintenir la santé du cœur est un facteur clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires et des AVC, dit Sanchez. Ces conditions demeurent les numéros 1 et 5 des principaux tueurs aux États-Unis.
- Diminution de la dégradation cognitive : Un cœur en santé est lié à une diminution de la dégradation cognitive. Cette connexion peut aider à retarder ou à réduire les chances de développer la maladie d'Alzheimer ou la démence.
- Amélioration de la santé émotionnelle : La santé cardiaque est associée à un bien-être émotionnel fort. Cela peut aider à réduire considérablement les épisodes sévères et fréquents de dépression.
- Meilleure qualité de sommeil : Donner la priorité à la santé cardiaque contribue à améliorer la qualité du sommeil. Prendre soin de votre cœur peut avoir un impact positif sur vos habitudes de sommeil, favorisant un sommeil réparateur et revitalisant.
« La santé cardiaque pourrait être la clé », dit Sanchez, « et nous voulons promouvoir cela parce que c'est si important. »
L’activité physique favorise un cœur en santé
Orangetheory valorise la santé cardiaque et collabore toute l'année avec l'AM. C'est pourquoi, pendant le Mois de la santé cardiaque chaque mois de février, Orangetheory organise des cours de collecte de fonds de 90 minutes pour l'AM. C'est pourquoi les membres participent avec enthousiasme à la Journée Go Red. Et pourquoi les canaux sociaux d'Orangetheory « passent au rouge » avec du contenu lié au cœur durant le mois de février.
Orangetheory valorise les recommandations d'activité physique fondées sur des preuves scientifiques. Et l'activité physique – ainsi qu'une alimentation saine, la gestion du poids et le maintien de chiffres tels que la pression artérielle et le cholestérol sous contrôle – est l'un des moyens principaux d'obtenir et de maintenir un cœur en santé.
« L'activité physique, » dit la scientifique de recherche d'Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D., « est l'un des facteurs de risque modifiables pour les maladies cardiaques. » On en parle souvent comme d'un 'médicament' lorsqu'il est pris dans la bonne dose. »
Alors, quelle est la bonne dose ? Selon les Directives de l'Activité Physique pour les Américains, au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, au moins 75 minutes par semaine d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente de ces deux types ; plus de l'entraînement de force au moins deux jours par semaine. Surveiller et ajuster l'intensité de votre exercice dans les zones de fréquence cardiaque appropriées peut aider à personnaliser votre routine de fitness, maximisant son efficacité et ses bienfaits pour la santé.
Orangetheory est le leader dans le cadre des « combinaisons équivalentes de ces deux types » des directives recommandées. C'est à cause des MVPA, un acronyme basé sur la science qui signifie activité physique d'intensité modérée à vigoureuse. Alors, même si vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, vous le vivez dans chaque cours d'Orangetheory.
6 conseils pour améliorer la santé cardiaque
Voici quelques conseils sur la manière d'améliorer et de maintenir un cœur en santé :
1. Tout mouvement compte. « Si vous pouvez bouger un doigt, bougez ce doigt, » dit le Dr. Sanchez. « Le mouvement équivaut à une vie plus longue, en meilleure santé et émotionnellement meilleure. »
2. Trouvez ce qui fonctionne pour VOUS. « Si vous n’aimez pas courir, marchez, » dit-il. « Si vous n'aimez pas marcher, nagez. Si vous n'aimez pas nager, jardinez. Si vous aimez faire le ménage, faites-le vigoureusement. Il y a toujours quelque chose. Bouger est vraiment le plus important. »
3. Construisez un système de soutien. Selon les Directives de l'Activité Physique pour les Américains, dit le Dr. Masteller, « les adultes sont plus susceptibles de participer à une activité physique lorsqu'ils sont soutenus par d'autres.
4. Il n'est jamais trop tard pour commencer. « Incorporer l’activité physique dans votre vie aura des bénéfices peu importe quand vous commencez, » dit le Dr. Masteller. Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un certain temps, il est sage de consulter votre médecin d'abord.
5. Fixez des objectifs SMART et raisonnables. « SMART, » dit-elle, « signifie spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et opportun. Au lieu de sauter à pieds joints, commencez lentement et d'une manière qui vous semble gérable avec vos capacités, votre vie et votre emploi du temps. »
6. N'oubliez pas pourquoi vous faites cela. « Avec l'activité physique, » dit le Dr. Sanchez, « vous n'avez pas à essayer d'atteindre un look de corps sculpté. C'est une question de santé de votre cœur. »
Maintenir un cœur en santé
Adopter un mode de vie sain pour le cœur est une façon significative d'honorer le muscle le plus crucial de votre corps. Oui, cela nécessite certains ajustements de mode de vie et de la détermination, mais les récompenses sont immenses. C'est une question de montrer de la gratitude à votre cœur pour son travail acharné, à chaque battement du chemin. Un cœur fort ne se contente pas de vivre plus longtemps ; c'est une question d'améliorer la qualité de chaque jour de votre vie. Orangetheory est là pour vous guider et vous soutenir dans ce parcours motivant. Gardons nos cœurs forts, ensemble.
