Si vous étiez un fervent pratiquant d'exercice avant de contracter la COVID-19, vous pourriez être impatient de revenir à vos entraînements immédiatement. Mais avant de vous lancer à nouveau dans les burpees avec vengeance, il est crucial de vous assurer que vous êtes prêt et que vous agissez correctement.
« Ce virus est tellement imprévisible », déclare Cedric X. Bryant, Ph.D., président et directeur scientifique du Conseil américain sur l'exercice. Des athlètes de niveau élite ont été mis sur la touche après la COVID-19 et nous ne savons tout simplement pas pourquoi certaines personnes souffrent à long terme et d'autres échappent aux séquelles. Les experts apprennent de nouvelles choses chaque jour et vous ne voulez rien faire qui pourrait compromettre votre santé à long terme, ajoute-t-il.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer de rester en sécurité tout en profitant des bienfaits de l'exercice ? Voici cinq choses que vous devez savoir.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de vous rendre au gym. Si vous avez eu une douleur thoracique, un essoufflement, des palpitations ou des étourdissements pendant que vous étiez malade, consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement, suggère Orangetheory Fitness, membre du conseil consultatif médical, président du chapitre de Floride du Collège américain de cardiologie. Même après les cas les plus légers de COVID-19, des dommages au cœur, aux poumons et aux vaisseaux sanguins peuvent se produire — et oui, chez les jeunes, ajoute-t-il. Bien que la plupart des athlètes puissent reprendre l'exercice après la disparition des symptômes pendant au moins 7 jours, certains peuvent devoir attendre un peu plus longtemps sur le banc. Ceux qui ont eu des symptômes cardiaques ou liés au cœur peuvent devoir attendre quelques semaines, et ceux qui ont eu des complications cardiaques peuvent devoir attendre jusqu'à trois à six mois avant de reprendre une activité.
Reprenez en étapes. Commencez par des activités de faible intensité (pensez à de la marche douce, du yoga, des exercices de renforcement légers, etc.) un jour sur deux, pendant pas plus de 30 minutes à la fois. Tenez un journal pour enregistrer comment vous vous sentez avant, pendant et après l'activité, en notant tout ce qui semble inhabituel pour vous. « Il est toujours préférable de faire preuve de prudence et d'être ultraconservateur jusqu'à ce que vous sachiez comment votre corps répond », déclare Bryant.
Si vous vous sentez bien après deux semaines de cette activité légère, augmentez la durée de ce que vous faites. En d'autres termes, passez de 30 minutes à 40 minutes, puis à 45 minutes à la même intensité légère. Si vous vous sentez toujours bien, ajoutez un jour ou deux d'activité pendant la semaine. Lorsque vous êtes sûr que cela vous convient, mettez-vous un peu plus au défi. Restez au moins 7 jours à chaque phase avant de passer à la suivante. Au sein de chaque phase, vous ne devriez pas avoir l'impression que l'exercice est difficile, que ce soit pendant ou après. « Vous devriez être capable de poursuivre une conversation confortable », dit Bryant.
Vous pouvez revenir à OTF assez rapidement, tant que vous y allez doucement. « La beauté de l'OTF est que chacun va à son propre rythme », déclare Perloff. Assurez-vous de recevoir des instructions spécifiques de votre médecin et, si vous vous sentez à l'aise de dire à votre entraîneur que vous avez eu la COVID-19, partagez ce que votre médecin a recommandé pour que l'entraîneur puisse vous soutenir, suggère Perloff.
Ralentir n'est pas reculer. Si vous vous sentez tendu à tout moment, passez à une étape inférieure jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et confiant. Bien que vous soyez peut-être habitué à une mentalité de « pas de douleur, pas de gain », cela ne s'applique tout simplement pas lorsqu'il s'agit d'exercice après la COVID-19. Si à un moment donné vous ressentez des douleurs thoraciques ou des palpitations, des nausées, des vertiges ou un essoufflement, ou si vous avez un mal de tête, arrêtez de vous entraîner et consultez votre médecin. « Ce sont des signes d'alerte qui doivent être évalués », déclare Perloff.
Ne vous souciez pas de vos points de Splat. Prenez votre temps, encore plus que vous ne le pensez nécessaire, et ne sollicitez jamais votre corps au-delà de son niveau de confort, dit Bryant.
« Les gens doivent réaliser que lorsque nous faisons une pause normale dans l'exercice, nos capacités de performance diminuent. Mais lorsque vous prenez du temps à cause d'une maladie comme la COVID-19, vous allez avoir une réduction encore plus dramatique de vos capacités de performance en matière de condition physique », dit-il.
Perloff parle d'expérience. « J'ai eu une fatigue profonde avec la COVID-19 », dit-il. « Avant de tomber malade, je courais régulièrement à une vitesse comprise entre 6 et 8 miles par heure sur le tapis roulant, mais lorsque je suis revenu à Orangetheory, je pouvais sentir que je n'étais pas physiologiquement en aussi bonne forme, donc je me suis remis au travail comme marcheur rapide », dit-il. « Ce que je ne voulais pas faire, c'était faire monter mon rythme cardiaque trop haut et me blesser », insiste-t-il.
Donnez à votre corps ce dont il a besoin. Assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après toute activité. Buvez beaucoup d'eau, surtout si vous avez eu des symptômes gastro-intestinaux lorsque vous étiez malade. Obtenez au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Et surtout, écoutez votre corps. « Si votre corps vous dit que vous n'y êtes pas encore, c'est correct. Accordez-vous une pause et consultez un médecin », dit Perloff.
Enfin, ajoute Perloff, bien qu'il soit dans la nature humaine de vouloir se dépasser, vous devez réaliser que vous êtes différent après avoir été infecté par ce virus. « Faites-le intelligemment et lentement. »
