Le Défi de Forme de 12 Jours d'Orangetheory est excitant et proche. L'événement annuel commence le 1 décembre, coûte 15 $ et vous offre des chaussettes et des lacets sympas. Tout ce que vous avez à faire est de compléter six entraînements amusants en une douzaine de jours.
Pour vous aider à entrer dans l'esprit de cet événement exaltant, voici une douzaine de conseils – pas des jours et pas des beignets, mais 12 étapes basées sur la science, satisfaisantes et revigorantes pour aider à lancer votre saison des fêtes et vous porter en 2023. Ils sont particulièrement importants en cette période de l'année, lorsque notre forme physique et notre nutrition ont tendance à se dérégler.
« Les gens s'engagent dans beaucoup plus d'activités sociales, de fêtes et d'événements entourant les vacances », déclare Brittany Masteller, PhD, scientifique de recherche pour Orangetheory Fitness. « Cela peut amener à prioriser des choses autres que la forme physique. »
Ainsi, le temps que nous pourrions autrement passer à faire de l'exercice est maintenant consacré au shopping, aux voyages, à la pâtisserie, à faire la queue au bureau de poste, et à divertir les enfants qui sont généralement à l'école.
Tous sont de bonnes et nécessaires activités, mais elles peuvent perturber notre forme physique. Pourtant, prendre du temps pour cela peut nous aider à mieux gérer le stress saisonnier, et même à ajouter un peu de joie à nos fêtes.
« L'exercice est bénéfique pour la gestion du stress », dit le Dr Masteller. « Cela peut améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil. C’est plus facile de le remettre à plus tard pendant les fêtes parce que vous êtes si occupé, mais les bénéfices ne changent pas simplement parce que c'est une période différente de l'année. »
Ce qui nous amène aux conseils :
1. Faites au moins la dose minimale d'exercice.
Les Directives sur l'Activité Physique pour les Américains recommandent 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée. Si vous assistez à trois cours Orangetheory chaque semaine, cela couvre largement les recommandations.
2. Rappelez-vous que chaque mouvement compte.
Fabio Comana, membre du Conseil Médical Consultatif d'Orangetheory, souligne les benefices du simple mouvement. Alors faites un autre tour du centre commercial, une petite balade supplémentaire dans le quartier pour voir les lumières. Même le ménage a de grands bienfaits, surtout si vous frottez un peu plus fort ou passez l'aspirateur plus vigoureusement que d'habitude. N'oubliez pas que votre corps prospère grâce au mouvement.
3. Si vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas.
Ne vous culpabilisez pas d'avoir manqué un entraînement ou deux (ou même trois). Venez juste demain.
4. Planifiez à l'avance.
« C'est d'accord de réduire la fréquence ou la durée des entraînements pour donner la priorité à un temps spécial en famille et entre amis », dit le Dr Masteller. « Regardez votre emploi du temps pour la semaine à venir. Si ça va être chargé, décidez de caser un certain nombre d'entraînements et tenez-vous y.
5. N'oubliez pas votre pourquoi.
« Lorsque vous comprenez vraiment votre 'pourquoi' dans tout ce que vous faites, vous aurez une approche différente », dit Ellen Latham, créatrice et cofondatrice d'Orangetheory. « Vous commencez ces discussions et créez des sentiments d'espoir et de joie. »
6. Fixez-vous des objectifs réalisables spécifiques à VOUS.
Faites-les positifs et simples au lieu de négatifs et compliqués, disent les experts. Pensez SMART – Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Temporel – et adaptez-les à VOS besoins, pas à ceux de votre meilleur ami ou de votre sœur.
En mettant un accent sur les vacances, peut-être fixez un objectif d'assister à deux cours Orangetheory chaque semaine en décembre, plutôt que de vous dire plus de fudge de grand-mère ! (bien que ce soit votre préféré).
7. Faites votre entraînement tôt.
« De cette façon, vous pouvez vous déplacer sans manquer les activités du jour ou de la soirée », dit le Dr Masteller.
8. Mettez-vous en premier.
Canalisez le discours des hôtesses de l'air, mais au lieu de mettre votre masque à oxygène en premier, prenez soin de vous avant quiconque.
"Cela vous donnera plus d'énergie pour les autres et vous pourrez être la meilleure version de vous-même pour eux," dit-elle.
9. Respirez.
Chaque respiration augmente la connexion entre l'esprit et le corps. Concentrez-vous sur une inhalation et une exhalation régulières pour réduire votre rythme cardiaque et donc votre niveau de stress. Dans un cours Orangetheory, être conscient de votre souffle qui ralentit après un segment difficile aide à recharger votre batterie pour le prochain.
10. Profitez au maximum de vos cours Orangetheory.
Demandez à votre entraîneur de vérifier votre forme, et de vous donner des suggestions pour améliorer votre entraînement. Allez à un autre moment de temps à autre. Qui sait ? Vous pourriez rencontrer un nouveau compagnon d'entraînement.
11. Mangez aussi sainement que possible.
Les friandises abonderont, mais vous n'avez pas à tout manger. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains, mais autorisez-vous quelques petites friandises. N'oubliez pas de vous hydrater également. Commencez chaque réunion de vacances avec un verre d'eau, et continuez à boire pendant toute la durée.
12. Détendez-vous et appréciez.
« Les souvenirs et expériences que vous aurez avec des amis et la famille pendant les vacances valent la peine d'ajuster votre emploi du temps d'entraînement typique », dit le Dr Masteller. « Vous ne voulez pas manquer des choses ; vous voulez en faire partie. Cela ne signifie pas que vous abandonnez vos objectifs ; vous les ajustez simplement pour une courte période de temps. »
