Pour certains, aller au gym est aussi routine que se brosser les dents. Pour d'autres, sauter un entraînement est la norme.
Si vous êtes le type qui transpire sporadiquement mais désire une routine stable, faites d'aujourd'hui le début de votre parcours vers la constance. La clé ? L'organisation.
Tout comme dans d'autres domaines de la vie, un peu d'organisation peut vous faire gagner du temps, de l'argent et des regrets, tout en améliorant votre bonheur, votre concentration et vos résultats. Il en va de même pour la forme physique : pour respecter un plan d'entraînement réussi et atteindre vos objectifs, vous devez vous organiser.
Et nous le pensons dans tous les sens—from how you arrange your gear to how you structure your mindset. Prêt à KonMari votre routine de fitness ? Voici 12 astuces d'organisation pour vous aider à démarrer.
- Créez un horaire d'entraînement efficace. Avez-vous l'impression de devoir gérer un plan d'entraînement hebdomadaire écrasant ? Vous vous imaginez probablement trop d'entraînements intenses ! Alors, hack #1 ? Commencez par consulter votre médecin traitant pour vous assurer de prendre en compte des facteurs comme l'âge, le poids et la santé globale. Ensuite, construisez une routine réaliste qui inclut un équilibre entre les jours d'entraînement et les jours de repos. (Bonne règle de base : Les experts d'Orangetheory Fitness recommandent 3-4 entraînements hebdomadaires.)
- Réservez vos entraînements à l'avance. Si vous avez une application comme celle d'Orangetheory qui vous permet de réserver des cours en quelques taps, faites-le ! « Je reserve tout le mois à l'avance après ma date de facturation, donc les cours sont déjà planifiés et tout ce que je dois faire est d'apparaître », dit Leah Smith-Enisco, membre d'OTF, d'El Segundo, CA. (C'est particulièrement important autour des jours fériés ou des défis d'entraînement annuels lorsque les cours se remplissent rapidement !)
- Notez littéralement vos plans. Sortez un calendrier papier et notez vos séances d’entraînement. Des recherches de la Columbia Business School ont révélé que les personnes qui utilisent un calendrier papier (plutôt qu’un calendrier mobile) sont plus susceptibles d’accomplir leurs tâches. Pourquoi ne pas essayer ?
- Préparez-vous la veille. Pour que les cours de 5h du matin fonctionnent pour elle et son mari, la membre d’OTF, Roxie Bowie de Fredericksburg, VA, prépare tout la veille : ses vêtements, ses vêtements, leur eau, son portefeuille, ses clés, et des bandes OTF. « En prenant au maximum 20 minutes la veille, cela rationalise le processus et permet un bon déroulement le matin », dit-elle.
- Utilisez un organisateur de chaussures. Dans un groupe OTF sur Facebook, un membre a suggéré d'utiliser un organisateur de chaussures suspendu pour ranger vos vêtements d’entraînement pour la semaine à venir. « C’est devant vous, prêt à partir », a posté Lorenea Lane.
- Soyez créatif avec votre motivation. Quoi que ce soit qui vous motive, rendez-le impossible à ignorer. Avez-vous un mantra qui vous inspire ? Imprimez-le et placez-le où vous le verrez avant chaque séance d’entraînement (peut-être même sur l’écran de verrouillage de votre téléphone). Motivé par vos enfants ? Écrivez leurs initiales sur vos baskets en guise de rappel de pourquoi vous restez en forme. Si la musique vous met dans l'ambiance, créez une playlist idéale avant l'entraînement et écoutez-la même lorsque vous avez envie d’annuler. Organiser ces images et sons vous aidera à rester sur la bonne voie plus souvent qu’autrement.
- Fixez des objectifs SMART. Les statistiques parlent d'elles-mêmes : Les personnes qui fixent des objectifs ont 10 fois plus de chances de les atteindre, et 90 % des gens performent mieux avec des objectifs pertinents, stimulants et réalisables — ce qui nous amène aux objectifs SMART. Une méthode courante utilisée dans les bureaux, "SMART" signifie "spécifique", "mesurable", "atteignable", "pertinent" et "temporellement défini". (Plus sur les objectifs SMART ici !)
- Suivez vos progrès. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonne leurs routines de fitness est qu'ils croient à tort qu'ils ne font pas de progrès. Astuce : aides visuelles ! Choisissez une méthode qui fonctionne pour vous : un appareil de suivi de fitness en ligne, le moniteur de fréquence cardiaque OTF et l'application, ou même un simple journal. Ensuite, suivez ce qui est pertinent pour vos objectifs SMART, que ce soit votre temps sur un mile, composition corporelle, ou simplement comment vous vous sentez au jour le jour. Voir vos progrès vous encouragera à aller de l'avant.
- Affrontez vos plus grands obstacles. Pensez à ce qui vous empêche de maintenir une routine de fitness et réfléchissez (seul ou avec un ami) à au moins une solution « essayez-la ». Par exemple, si vous n’êtes pas une personne du matin, essayez d’utiliser un réveil simulateur d’aube (ils changent la vie). Si des réunions imprévues perturbent souvent votre routine, ayez quelques plans de secours : faites plus de pas ce jour-là ou réalisez une séance d’entraînement rapide avec une vidéo à domicile. Vous vous sentez toujours en manque d'énergie ? Allez à la source — ajustez votre alimentation, votre sommeil ou tout ce que votre médecin recommande. (Que diriez-vous de beaucoup de voyages ? Nous avons aussi des conseils pour ça.)
- Organisez une récompense. Choisissez une date réaliste dans le futur et investissez du temps et des efforts pour organiser une sortie qui célèbre votre nouvelle routine de fitness. Cela peut être aussi extravagant qu’un vol en montgolfière ou aussi simple que d'aller dans votre restaurant préféré avec des amis — quoi que ce soit qui vous donnera quelque chose à attendre avec impatience.
- Organisez votre état d’esprit. Engagez-vous à cela ici et maintenant : Vous ne direz plus jamais : « Ugh, je dois m'entraîner. » Au lieu de cela, pensez “J’ai le droit de m’entraîner.” Être capable de bouger son corps est un cadeau. Pour la membre d’OTF, Kristen Casey de Latham, NY, tout tourne autour de la vue d'ensemble : « Ma routine de fitness me garde mentalement et physiquement en bonne santé. Et je sais que si je réalise ma séance d'entraînement, je suis meilleur pour moi et pour tous ceux qui m'entourent. »
- Trouvez votre communauté. D'accord, ce n'est pas tellement un hack organisationnel qu'un hack de vie sociale. Mais trouver une communauté de fitness et avoir des partenaires d'entraînement que vous aimez vraiment est non seulement un moyen de envisager d'y aller, mais prouvera aussi la valeur de l’engagement. À travers les high-fives, l'applaudissement des nouveaux membres, les séances d'entraînement avec partenaire et les célébrations grandes et petites, OTF facilite la création de connexions.
Prêt à rejoindre une communauté de soutien ? Nous aimerions vous rencontrer et vous aider à rester sur la bonne voie. Réservez votre premier cours gratuit aujourd'hui !
