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1. Commencez avec un plan
Savoir à quoi s'attendre de la classe peut réduire considérablement les sentiments d'incertitude. Renseignez-vous sur le format de la classe, y compris les types d'exercices et d'équipements dont vous aurez besoin. Cette préparation vous aide à vous sentir plus en contrôle et prêt à participer avec confiance.
2. Choisir des heures creuses
Si votre emploi du temps le permet, optez pour des sessions de classe pendant les heures creuses. Ces moments sont généralement moins encombrés, ce qui rend l'environnement plus confortable et moins intimidant. Un gym plus calme peut apaiser vos nerfs et fournir un cadre plus détendu.
3. Amenez un ami
Assister à une classe de fitness avec un ami peut fournir un soutien précieux et rendre l'expérience plus agréable. Un partenaire d'entraînement peut vous aider à vous sentir plus confiant, moins conscient de soi et motivé à rester dans la classe.
4. Faites un tour
Familiarisez-vous avec la disposition du gym, y compris l'emplacement de la classe et les installations que vous utiliserez. Savoir où tout se trouve peut apaiser l'anxiété et vous aider à vous sentir plus chez vous. De nombreux gyms offrent des orientations ou des visites pour les nouveaux membres - profitez de ces opportunités.
5. Portez des vêtements confortables
Choisissez une tenue d'entraînement qui vous fait vous sentir confiant et à l'aise. Se sentir bien dans ce que vous portez peut booster votre confiance et rendre l'expérience plus agréable. Optez pour des vêtements qui vous permettent de bouger librement et conviennent au type de classe que vous fréquentez.
6. Arrivez tôt
"Arriver en classe tôt est l'un des meilleurs moyens de réduire la peur et l'intimidation. « Chez Orangetheory, nous demandons aux nouveaux clients d'arriver 30 minutes à l'avance pour cette raison précise », déclare Ally Rising, analyste de contrôle de qualité chez Orangetheory Fitness et entraîneur personnel certifié. « Avant l'entraînement, ils auront l'occasion de rencontrer l'instructeur et de se familiariser avec le studio et l'équipement. » Peu importe le studio de fitness ou le cours d'entraînement, Rising recommande de se présenter à l'instructeur ou à l'entraîneur et de leur faire savoir que vous êtes un peu nerveux. « C'est aussi le moment idéal pour leur faire savoir si vous avez des blessures existantes ou des restrictions d'exercice, afin qu'ils puissent personnaliser votre expérience d'entraînement pour répondre à vos besoins. » Ce temps supplémentaire peut vous aider à vous préparer mentalement et à réduire la précipitation et le stress qui peuvent survenir en arrivant à la dernière minute.
7. Parlez à l'instructeur
Présentez-vous à l'instructeur et faites-leur savoir que vous êtes nouveau ou que vous ressentez de l'anxiété. Ils peuvent fournir des conseils supplémentaires, des modifications et des réassurances. Établir un rapport avec l'instructeur peut vous aider à vous sentir plus soutenu et moins anxieux.
8. Concentrez-vous sur vos propres progrès
"Même si la salle est pleine, essayez d'imaginer que vous êtes juste vous et l'instructeur. Se concentrer sur les instructions de l'entraîneur et moins sur les autres membres de la classe est un excellent moyen d'apaiser l'intimidation, dit Rising. « N'oubliez pas que chacun est en voyage différent et travaille vers ses propres objectifs individuels. » Si vous allez regarder autour de vous, utilisez la comparaison à votre avantage. Voyez quelqu'un qui est clairement plusieurs chapitres en avance sur vous dans son voyage de fitness ? C'est génial ! C'est un rappel que c'est possible pour vous d'arriver là aussi. " Cet état d'esprit vous aide à rester motivé et réduit la pression de se sentir jugé.
9. Fixez de petits objectifs réalisables
Décomposez vos objectifs de fitness en étapes plus petites et gérables. Atteindre ces plus petits objectifs peut renforcer votre confiance et réduire l'anxiété. Célébrez chaque étape, peu importe sa taille, comme un progrès vers vos objectifs de fitness plus larges.
10. Pratiquez l'autodialogue positif
Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives. Rappelez-vous que vous avez votre place dans la classe et que vous faites un choix positif pour votre santé. Un autodialogue positif peut renforcer votre confiance et vous aider à maintenir une attitude positive tout au long du cours.
Mettre en pratique ces conseils peut vous aider à surmonter l'anxiété au gym et à profiter davantage de vos cours de fitness. En vous préparant, en vous concentrant sur vos propres progrès et en recherchant du soutien, vous pouvez transformer une expérience potentiellement intimidante en une expérience positive et valorisante.
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Vous vous sentez anxieux à l'idée de commencer une nouvelle routine au gym ? Orangetheory Fitness propose un cours d'introduction gratuit pour vous aider à apaiser vos inquiétudes. Cette opportunité vous permet de découvrir leurs entraînements uniques, de vous familiariser avec le studio, de vérifier l'équipement et de rencontrer le personnel amical et les instructeurs, le tout sans engagement.
Pendant la classe, vous pouvez poser des questions et exprimer vos préoccupations, avec des instructeurs et du personnel bienveillants là pour vous aider à vous sentir à l'aise et confiant. Commencer avec un cours d'introduction gratuit chez Orangetheory Fitness est un moyen simple et efficace de surmonter l'anxiété au gym. Testez les eaux, sentez-vous à l'aise dans l'environnement et faites le premier pas vers un vous plus sain et plus heureux. Inscrivez-vous aujourd'hui !
*L'offre de « Cours gratuit » est ouverte uniquement aux visiteurs pour la première fois et aux résidents locaux âgés de 18 ans et plus ; toutefois, les mineurs âgés de 14 ans et plus peuvent participer si des conditions spéciales sont remplies. Valide uniquement dans les studios participants. Des conditions s'appliquent. Voir les studios pour les détails. Le prix de détail recommandé d'une visite occasionnelle est de 35 $ ; cependant, les prix varient, chaque studio étant individuel et opéré. L'offre peut être soumise à l'achèvement satisfaisant du dépistage préalable à l'exercice et/ou des termes de membership temporaire/ invité standard.
†Offre valable pour l'abonnement Premier uniquement. Offre nulle si interdite par la loi. Voir studio et conditions de promotion | Orangetheory Fitness US pour les détails supplémentaires de l'offre.
