Ya sea que te estés inscribiendo en la clase uno o 100, cada miembro de Orangetheory en algún momento ha entrado al estudio iluminado por luces naranjas y no ha sabido cómo colocar su OTBeat®, ajustar sus pies en el remo o configurar su Base Pace en la cinta de correr.
Intentar algo nuevo puede sentirse indudablemente abrumador, y los nervios de principiantes pueden presentarse como sudor en las palmas, boca seca, ritmo cardíaco acelerado y piel sonrojada. Cuando te dirijas a tu primera clase, puede parecer que eres el único que está intimidado o abrumado, pero la ciencia dice que no estás solo.
La Dra. Shannon Odell, una neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, explica lo que ocurre en tu cerebro durante una nueva experiencia estresante: Primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotálamo, que alerta a tus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina, o adrenalina, que la Dra. Odell dice, “viaja a través de tu torrente sanguíneo y hace que tu corazón empiece a bombear más rápido.” Finalmente, dice, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. “El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que la adrenalina se disipa,” explica.
Según la Dra. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. “Experimentamos estresores todos los días, y un poco de estrés, sabemos, puede ser bastante bueno,” dice. “Puede darnos ese extra impulso de adrenalina, ese estallido de energía y enfoque, para superar ese estresor.”
La Dra. Odell también dice que buscar nuevas experiencias puede desencadenar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.
Ya sea que te sientas ansioso, emocionado o ambos por inscribirte en tu primera clase de Orangetheory, estos consejos te ayudarán a calmar tus nervios.
1. Llega a tu primera clase 30 minutos antes.
La Dra. Odell recuerda haber leído la página web completa antes de su primera clase de Orangetheory para no encontrarse con sorpresas. Si bien estudiar el entrenamiento de antemano no es necesario, llegar 30 minutos antes es importante para que el personal pueda explicarte cómo usar el equipo y qué esperar. “La persona en la recepción pasó por todo el entrenamiento conmigo, y eso ayudó a calmar mucho mis nervios porque, aunque hice esa investigación al principio, fue reafirmante saber exactamente qué iba a suceder,” dice la Dra. Odell.
2. Ve con un amigo o familiar.
No solo llevar a un amigo o familiar contigo a tu primera clase proporcionará un poco de comodidad, sino que también te mantendrá responsable de asistir. La científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, recuerda haber asistido a su primera clase junto a su madre. “Tener apoyo social donde las personas te animan a hacer ejercicio, que lo harán contigo, puede ser una experiencia realmente positiva,” recuerda.
3. Enfócate en tu por qué.
La Dra. Odell dice que nuestros cerebros están programados para percibir cuál es la recompensa del otro lado de una clase desafiante, por lo que nuestra razón para hacer el entrenamiento necesita ser lo suficientemente grande como para convencernos a nosotros mismos de seguir adelante. Los motivadores internos, como querer sentir que somos parte de una comunidad o querer salir de clase con la euforia del corredor, también son más efectivos que los motivadores externos, como querer perder peso o tonificar músculos.
La Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia y investigación en salud de Orangetheory, dice que las tasas de personas que cumplen con las pautas de actividad física en los EE. UU. son alrededor del 20 por ciento para los adultos y aún más bajas desde que comenzó la pandemia.
Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio es una percepción de falta de tiempo. “Hay una idea errónea común de que para ser una persona físicamente activa, tienes que dedicarle mucho tiempo todos los días, pero realmente la investigación muestra que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un gran retorno de inversión,” dice.
La parte más difícil de un entrenamiento de Orangetheory puede ser simplemente presentarse, pero sabe que esos miedos de los principiantes son normales y probar algo nuevo tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para tu cuerpo y tu cerebro.
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