En el mundo acelerado de hoy, es fácil descuidar nuestro bienestar. ¿Sabías que casi el 50% de los adultos en los Estados Unidos no realizan suficiente actividad física para mantener una buena salud? Estamos aquí para recordarte lo crítico que es el autocuidado y ofrecerte 10 maneras prácticas de hacerlo hoy.
En Orangetheory, creemos que cuidar de uno mismo no es un lujo, sino una necesidad. Nuestro objetivo es empoderarte para que priorices el autocuidado y lo conviertas en parte de tu rutina diaria. Ya sea a través del fitness, la atención plena o simplemente tomando tiempo para ti, tenemos las herramientas y recursos para ayudarte en tu camino.
Únete a nosotros mientras exploramos la importancia del autocuidado y descubre 10 maneras prácticas de incorporarlo a tu vida ahora mismo. Prioricemos tu bienestar y creemos un tú más feliz y saludable. ¡Continúa leyendo para aprender más!
¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?
Según el Instituto Nacional de la Salud Mental, el autocuidado significa “tomarse el tiempo para hacer las cosas que te ayudan a vivir bien y mejorar tanto tu salud física como mental”. Y eso hace exactamente eso.
El NIMH dice que el autocuidado puede ayudarte a manejar el estrés, reducir tu riesgo de enfermedad y aumentar tu energía. Numerosos investigadores afirman que el autocuidado puede disminuir la morbilidad, la mortalidad y los costos de atención médica. Por ejemplo, un estudio mostró que los estudiantes de medicina en EE. UU. los estudiantes de medicina que participaron en autocuidado reportaron menos estrés y una mejor calidad de vida. (MD o sin MD, puedes apostar a que funciona en todas las profesiones.)
También hay esto: En una encuesta sobre el autocuidado realizada por Vagaro, los estadounidenses mencionaron el aumento de la autoconfianza, el incremento de la productividad y la felicidad como beneficios adicionales del autocuidado.
El autocuidado es esencial para mantener un bienestar general y prevenir el agotamiento. Participar regularmente en actividades de autocuidado, como hacer ejercicio, mantener una buena alimentación y relajarse, ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud mental. También mejora la salud física al apoyar la función inmunológica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al priorizar el autocuidado, los individuos pueden mejorar su productividad, creatividad y resiliencia frente a los desafíos de la vida. En última instancia, el autocuidado empodera a las personas para llevar vidas equilibradas y satisfactorias, siendo su mejor versión tanto en lo personal como en lo profesional.
En otras palabras, añade “tiempo para mí” a tus listas de tareas. Dale a tu bienestar la atención que merece. El autocuidado no es egoísta. ¡Priorízate! ¡La buena noticia es que ya lo estás haciendo un poco cada vez que te pones bajo las luces naranjas y ganas tus puntos Splat!
10 formas de practicar el autocuidado hoy (para complementar tu rutina de Orangetheory)
- Dieta Balanceada.
Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluidos frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, puede aumentar la salud física y la claridad mental. Una dieta balanceada proporciona vitaminas y minerales esenciales que apoyan la función cerebral y los niveles de energía. También ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. - Ejercicio Regular.
Participar en actividades físicas como caminar, yoga o entrenamiento de fuerza puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la forma física general. El ejercicio regular libera endorfinas, que son elevadores del estado de ánimo naturales, y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. También fortalece el corazón, los músculos y los huesos, promoviendo la salud a largo plazo. - Sueño Adecuado.
Asegurar de 7 a 9 horas de sueño de calidad por noche es crucial para la agudeza mental, la estabilidad emocional y la salud física. Un sueño de calidad ayuda al cerebro a procesar información, formar recuerdos y regular las emociones. También permite que el cuerpo se repare y se rejuvenezca, apoyando la salud y el bienestar general. - Meditación de Atención Plena.
La meditación mejora significativamente la salud mental al reducir el estrés, aumentar el enfoque y promover el bienestar emocional. Fomenta la autoconciencia, la resiliencia y un mejor sueño, al tiempo que aumenta la compasión y la atención plena. La práctica regular de la meditación puede llevar a una perspectiva más calmada, equilibrada y positiva de la vida. En esa encuesta de Vagaro mencionada anteriormente, el 28% de las personas dijeron que meditar era su forma preferida de autocuidado. ¿Nuevo en esto? Descarga la aplicación Calm y comienza con una meditación guiada. ¿Sin tiempo? Pausa ahora mismo para solo unas pocas respiraciones profundas. - Hidratación - Bebe una botella de agua.
Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener los niveles de energía, apoya funciones corporales y mejora la claridad mental. Una hidratación adecuada es esencial para la digestión, circulación y regulación de la temperatura. También ayuda a prevenir dolores de cabeza y fatiga, manteniéndote alerta y concentrado. - Conexiones Sociales.
Construir y mantener relaciones con amigos y familiares puede proporcionar apoyo emocional, reducir sentimientos de soledad y mejorar la salud mental. Las interacciones sociales ayudan a crear un sentido de pertenencia y propósito. Las redes sociales sólidas también pueden proporcionar apoyo práctico durante tiempos difíciles, mejorando la resiliencia. - Pasatiempos e Intereses.
Participar en actividades que disfrutes puede proporcionar una sensación de satisfacción, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Los pasatiempos te permiten expresar creatividad, aprender nuevas habilidades y tomar descansos de las tensiones diarias. También pueden conectarte con personas afines, enriqueciendo aún más tu vida social. - Elige un Snack Saludable.
Si normalmente optas por alimentos poco nutritivos durante tu descenso de la tarde, toma una decisión ejecutiva de que hoy tratarás a tu cuerpo con una opción rica en nutrientes—como rebanadas de manzana con mantequilla de nuez, yogur griego con frutos rojos o hummus con galletas. Optar por snacks saludables puede proporcionar energía sostenida, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la concentración. Estas opciones ricas en nutrientes también proporcionan vitaminas y minerales esenciales, apoyando la salud y el bienestar en general. - Cambia tu espacio.
Considera cambiar tu espacio para mejorar tu bienestar a lo largo del día. Donde sea que pases la mayor parte de tu tiempo, ya sea en tu oficina o en casa, piensa en cómo puedes optimizarlo para una mejor salud. Por ejemplo, abrir una ventana puede mejorar la circulación del aire y permitir la entrada de luz natural, lo que puede aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía. ¿Tienes un televisor cerca? Busca “paisajes tranquilos” en YouTube y déjalo rodar en segundo plano. Hacer estos simples ajustes en tu entorno puede contribuir a un espacio más cómodo y propicio para la salud, mejorando tu bienestar general a lo largo del día. - Auto-compasión.
Practicar la auto-compasión siendo amable contigo mismo, reconociendo tus esfuerzos y evitando la auto-crítica puede aumentar la autoestima y la resiliencia mental. La auto-compasión implica tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar. Esta práctica puede reducir la auto-charla negativa y aumentar el bienestar emocional, ayudándote a lidiar de manera más efectiva con las dificultades de la vida.
Cómo se integra Orangetheory
“El ejercicio tiene varios beneficios para la salud física y mental bien documentados”, dice la Dra. Brittany Laboeuf, científica investigadora de Orangetheory.
Cuando inviertes en tu salud durante una hora en Orangetheory Fitness, haces de todo, desde sobrealimentar tu metabolismo hasta cuidar tu salud cardiorrespiratoria. Estás mejorando tu estado de ánimo, energía y enfoque y desarrollando tu resistencia, fuerza y potencia.
Y sí, aunque cualquier ejercicio es bueno para ti, ¡OTF es mucho más que eso!
“Si añades esos beneficios al increíble ambiente de Orangetheory—completo con un asombroso entrenador guiándote, y un grupo de compañeros entrenando a tu lado—puede llenar tu taza de varias maneras,” dice el Dr. Laboeuf. Recibirás instrucción y apoyo mientras alcanzas tu máximo potencial, añade.
“Esto te permitirá presentarte como tu mejor versión en todos los aspectos de tu vida, incluyendo para ti mismo, tu familia y tus compañeros de trabajo.”
Unirte a Orangetheory Fitness mejora la salud mental y física a través del entrenamiento por intervalos basado en la frecuencia cardíaca. Nuestros entrenamientos mejoran la salud cardiovascular, la fuerza, el manejo del peso, el estado de ánimo y reducen la ansiedad y la depresión. La participación regular mejora la claridad mental, el enfoque, el sueño y promueve hábitos saludables. Nuestra comunidad de apoyo fomenta la motivación y reduce el aislamiento. Los entrenamientos escalables se adaptan a todos los niveles de condición física, ayudando a los individuos a alcanzar sus objetivos de manera segura y aumentando la autoestima y el bienestar general.
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*La oferta de “Clase Gratuita” está abierta solo a visitantes de primera vez y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años y más pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para obtener detalles. El precio de venta recomendado de una visita casual es de 89 Sol; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de la evaluación previa al ejercicio y/o los términos estándar de membresía temporal/huésped.
