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El monitoreo de la frecuencia cardíaca es, sin lugar a dudas, la última moda en fitness. A menudo puedes ver a los corredores en la calle tan concentrados en el equipo de última generación que tienen en la muñeca, que arriesgan correr en medio del tráfico que se aproxima. O visitas una instalación de fitness tecnológica donde se muestran métricas de frecuencia cardíaca en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados observando los bonitos colores fluctuar que pierden de vista lo que esos datos realmente significan.
Deja de lado el hecho de que llevar un dispositivo tecnológico genial en tu cuerpo te hace lucir bien. Al final del día, la apariencia solo llega hasta cierto punto. La forma en que interpretas la información que te da el dispositivo facilitará los cambios internos en tu cuerpo a nivel celular. Solo así experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, aprovechamos el entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino de mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomemos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Gris (50-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) — Esta es la zona menos exigente, la más cómoda, que consiste en actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) — Esta zona está específicamente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Te estás preparando para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) — En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero factible. Esto es lo que Orangetheory clasifica como "Ritmo Base", un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) — Aquí es donde ocurre la magia y donde logras el "EPOC" (Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio en Exceso) — lo que llamamos el "Efecto Naranja / Afterburn". El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema calórica durante hasta 24 horas DESPUÉS de que tu entrenamiento haya terminado.
Zona Roja (92-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) — Esta zona ocurre orgánicamente y puede ser alcanzada durante esfuerzos "All Out" cuando estás vaciando el tanque y utilizando cada onza de energía que te queda. No necesitas establecer un ritmo All Out por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás utilizado a menudo cuando se trata de los entrenamientos HIIT de Orangetheory y las zonas de frecuencia cardíaca es "Splat". Pero, ¿qué significa, exactamente? Solo imagina el sonido de una célula grasa explotando. Todos podemos acordar que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los puntos Splat indican minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a buscar al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Gris y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que en vez de eso deberías haber disfrutado esa hamburguesa con queso grasienta y papas fritas? Absolutamente no. Todavía te vuelves más saludable en las zonas Gris y Azul; te estás preparando para una mayor tasa de quema de grasa, solo que no has quemado ninguna grasa todavía. Deja la hamburguesa y sigue empujando. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana: es un maratón, no una carrera de velocidad.
Del mismo modo, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular la mayor cantidad posible de puntos Splat significa que necesariamente estás sacando el máximo de tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el Conejito Energizer o un hámster girando activamente su rueda hasta el punto de la agotación física, tu objetivo no debería ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás golpeando tu cuerpo hasta la médula, causando un exceso de nivel de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora necesidad de esforzarte al extremo y luego desanimarte por el hecho de que tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que tú y no se están matando en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca de 5 zonas, y su base es el entrenamiento por intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca y la intensidad. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, para que sigas quemando calorías después del entrenamiento. Mientras deseas desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también deseas asegurarte de que le estás dando a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Empuje y 'All Out'.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura fundamental de tu hogar. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de haber trabajado en construir tu Ritmo Base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente llevará a más momentos "All Out".
Entonces, una vez que hayas descubierto ese nuevo monitor de frecuencia cardíaca brillante desde su empaque impecable, ¿vas a caer en la trampa de estar tan enamorado de las características técnicas que los datos se pasan por alto? ¿O vas a tomarte el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y darte de alta en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus compañeros de responsabilidad.
