¿A punto de embarcarte en tu próxima aventura de viaje? ¡No pauses tu viaje de fitness aún! Sabemos que puede ser tentador tomar un descanso durante tu tiempo fuera, pero ¿y si en cambio utilizas ese tiempo para mezclar las cosas y probar algo nuevo o diferente? Ya sea que planees una escapada a la playa, explorar la ciudad o un retiro en las montañas, los entrenamientos en vacaciones pueden ser muy divertidos.
Imagínate corriendo a lo largo de la playa. Explorando nuevas calles de la ciudad a pie. Saltando a un estudio local de Orangetheory. O uniéndote a un reto fitness de verano como Push 30 de Orangetheory. Tu plan de entrenamiento de vacaciones depende de ti.
¿Deberías hacer ejercicio en vacaciones?
Mientras empacas tus maletas, puede que te estés preguntando si deberías crear un plan de ejercicio para tus vacaciones. ¿La respuesta? Depende. Independientemente de si eres nuevo en el ejercicio o no, tomar una semana de descanso no arruinará tu progreso. Puede ser una oportunidad para recuperarte si es necesario.
La Dra. Brittany Leboeuf, científica investigadora en Orangetheory, aconseja: "Para los principiantes, establecer una rutina es clave para mantener la consistencia. Si apenas has comenzado tu viaje de fitness, incorporar entrenamientos en tus vacaciones puede ayudar a solidificar este hábito."
Sin embargo, incluso los aficionados al gym experimentados pueden beneficiarse de una breve pausa. La Dra. Leboeuf explica: "Tomar descansos del ejercicio puede proporcionarle a tu cuerpo el descanso que necesita, permitiendo la recuperación y reduciendo el riesgo de agotamiento."
Es posible que te encuentres haciendo más movimiento diario en vacaciones debido a explorar una nueva área, caminar por la ciudad, etc. En estas situaciones, puedes optar por priorizar el movimiento diario sobre una rutina de ejercicio estructurada, ¡lo cual es genial!
En última instancia, la decisión de hacer ejercicio en vacaciones depende de escuchar a tu cuerpo y honrar sus necesidades. Ya sea que elijas seguir con tu rutina habitual, adentrarte en uno de los más de 1,500 estudios de Orangetheory alrededor del mundo, o disfrutar de un merecido descanso, prioriza lo que te haga sentir bien.
Manteniendo la forma física en vacaciones
Aunque puede ser tentador intentar mantener tu rutina de ejercicios en casa, los entrenamientos en vacaciones pueden ser tu oportunidad para recuperarte. La Dra. Leboeuf dice: "No tiene que ser necesariamente un enfoque de 'todo o nada'." Si normalmente haces ejercicio 4-5 días a la semana, quizás establezcas un objetivo más modesto de 2-3 veces mientras estés de vacaciones
Tu objetivo debería ser encontrar formas de mantenerte en movimiento, tales como:
- Dar un paseo relajado para explorar tu destino.
- Nadar en la piscina del hotel.
- Alquilar bicicletas para recorrer la zona.
- ¡Tener una fiesta de baile en el hotel!
- Encontrar otras actividades de bajo impacto que no solo te mantengan en movimiento, sino que también te permitan disfrutar de los paisajes y sonidos de tu entorno. La Dra. Leboeuf recomienda aspirar a al menos 30 minutos de actividad moderada cada día para obtener los beneficios para la salud. “Incluso los breves estallidos de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y mejorar el bienestar general”, explica. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Consejos para mantenerse activo mientras viajas
Si buscas más ideas para mantenerte activo y mantener tu rutina de fitness mientras viajas, considera los siguientes consejos:
- Revisa las ofertas de estudios y Gym locales
- Aprovecha el terreno para nuevos y diferentes entrenamientos al aire libre.
- Lleva contigo equipo de fitness adecuado para viajar, como bandas de resistencia o una cuerda para saltar.
- Prueba actividades nuevas que sean tanto físicamente exigentes como agradables, como el paddle boarding o la escalada en roca.
Sobre todo, recuerda relajarte y disfrutar de tus vacaciones. Equilibra el ejercicio estructurado con actividades de ocio. Encuentra oportunidades para relajarte, saborear la cocina local y crear recuerdos duraderos.
Lugares para buscar cuando estés de vacaciones
Mientras estés de vacaciones, encontrar los lugares adecuados para mantenerte activo puede hacer toda la diferencia. Aquí hay algunas opciones a considerar:
- Gimnasios locales: Busca Gym o centros de fitness cerca de tu alojamiento Muchos ofrecen pases de día o membresías temporales para viajeros.
- Estudios de fitness: Explora estudios de fitness boutique, como el estudio local de Orangetheory Fitness.
- Espacios al aire libre: Aprovecha los parques, senderos y rutas escénicas para actividades al aire libre.
- Servicios del hotel: Revisa si tu hotel tiene Gym o instalaciones de fitness disponibles para los huéspedes
- Entrenamientos en línea: Accede a plataformas en línea para entrenamientos guiados y clases, perfectas para habitaciones de hotel o espacios al aire libre.
- Centros comunitarios: Algunos destinos tienen centros comunitarios o instalaciones recreativas que ofrecen opciones de fitness asequibles.
- Eventos de fitness grupales: Mantente atento a eventos o reuniones locales de fitness que ocurran durante tu estadía.
Al buscar estos recursos, puedes mantenerte activo y aprovechar al máximo tus vacaciones mientras mantienes tu rutina de fitness.
El equilibrio es la clave para un progreso constante
Mantener un equilibrio saludable entre la relajación y la actividad es esencial para tu bienestar general, especialmente durante las vacaciones. La Dra. Leboeuf enfatiza la importancia de planificar con anticipación: "Decide tus intenciones de fitness antes de partir para evitar sentirte fuera de curso a tu regreso."
Recuerda, está bien tomarte un descanso y disfrutar de un tiempo libre, pero mantenerse activo también puede mejorar tu experiencia.
