Si te has comprometido a seguir una rutina de ejercicios y una dieta saludable, puede que pienses que estás haciendo todo lo correcto para tu cuerpo y tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar “¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?”
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haber resultado en noches largas en la oficina, o, en el otro extremo, un intrigante drama de Netflix puede haberte atrapado, con cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá al ver el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora habitual de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con los mínimos requerimientos de sueño.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está beneficiando. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar a primera hora de la mañana para activar tu mente y cuerpo. Luego, notas que te estás enfermando más a menudo durante el año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan resolver.
A medida que pasan los años, tu doctor te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo es posible que, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparezca el riesgo de enfermedades crónicas? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
EFECTOS DE LA DEFICIENCIA DE SUEÑO
Una de las mejores cosas sobre nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar el estrés en la puerta. ¡También deberías desconectar de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas de la noche. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos demasiado poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponemos en riesgo de trastornos físicos y mentales que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedades del corazón, enfermedades renales, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir.
¿MENOS SUEÑO CAUSA AUMENTO DE PESO?
La falta de sueño también interfiere con otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está intrínsecamente entrelazado con los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta del mismo puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de forma recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
¿CÓMO LA DEFICIENCIA DE SUEÑO PUEDE AFECTAR TU HUMOR
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando no has dormido lo suficiente? Hay un respaldo científico para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar relacionada con la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que tienen insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con aquellos que duermen bien.
RECONOCIENDO LAS SEÑALES DE UN MAL SUEÑO
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero las señales consistentes de un mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso para mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño a tu favor contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Mejora tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para afrontar las luchas diarias y las inconveniencias que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
EL SUEÑO ES VITAL PARA TU RUTINA DE EJERCICIOS
En lugar de usar tu entrenamiento como reemplazo del sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya seas nuevo en la marca Orangetheory o un veterano experimentado, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia del entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos micro desgarros con desgarros musculares mayores que resultan en lesiones. Los micro desgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargarse y permitir que los cambios de tu entrenamiento surtan efecto.
CÓMO MÁS SUEÑO PUEDE LLEVAR A UNA VIDA MÁS LARGA
El aumento en los niveles de aquellos diagnosticados con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma de estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a la gente a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para Más Vida no viene a expensas de menos sueño. Como ahora sabemos, la privación de sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden potencialmente reducir preciosos años de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
