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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No se trata de la cantidad de repeticiones que hiciste en el gimnasio o la velocidad que estableciste en la caminadora. Lo que cuenta es el esfuerzo que pongas para alcanzar tus objetivos durante el entrenamiento.
“Podrías ser el más rápido de la clase en velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y respuesta cardiovascular que alguien que está caminando rápido”, dice la entrenadora de Orangetheory Fitness, Lindsey Shanley.
Caminar rápido es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, te estés recuperando de una lesión, estés embarazada o en el postparto, o simplemente quieras aumentar tu masa muscular.
“Una de las cosas realmente geniales que ofrece Orangetheory es esta menor barrera de entrada. Debido a que tenemos una categoría de caminantes, permite que la gente sienta que está bien ser un principiante, y eso es realmente poderoso,” dice la Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia de la salud e investigación en Orangetheory.
Como caminante rápido, establecerás la velocidad de tu caminadora entre 3.5 y 4.5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y diez por ciento, dependiendo de si el entrenador está indicando un Base Pace, Push o All Out. A medida que la inclinación aumenta, los músculos en la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y los glúteos, tienen que trabajar más y más, aumentando tu frecuencia cardíaca.
“Incluso los brazos están comprometidos, especialmente en caminar rápido,” dice la Dra. Reed. “Así que, es una forma eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluyendo tu núcleo para mantener tu postura y ayudar con tu respiración.”
Mientras que las tendencias de fitness te dirán que para ver resultados tienes que hacer entrenamientos de alta intensidad y carga pesada, la Dra. Reed dice: “Lo que sabemos que es cierto por décadas de investigación es que muchos de estos beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o la actividad física, en realidad provienen del estímulo de caminar.”
El progreso para los caminantes rápidos, según la Dra. Reed, puede parecerse a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás un mejor estado de ánimo y un estallido de energía. Incluso después de un solo entrenamiento, dice que hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud.
Junto con la consistencia de asistir a clases de dos a tres veces por semana durante un período de al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu condición cardiorespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, puedes darte cuenta de que tienes que aumentar tu velocidad o inclinación en la caminadora para obtener la misma cantidad de Splat Points que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque no te sientes tan agotado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar rápido, sigue siendo parte de la naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo por el rabillo del ojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando de lado el ego, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
“Todo el mundo piensa que el más rápido y fuerte es el de mayor rendimiento, pero todo se basa en los objetivos,” dice Shanley. “Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu objetivo es aumentar la masa muscular magra, es posible que no llegues a tu meta tan rápido como alguien que va más despacio en la inclinación.”
Shanley recuerda haber entrenado una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico estaba corriendo en la caminadora right junto a una mujer en sus 70s que estaba caminando rápido. “Ella estaba obteniendo la misma cantidad de Splat Points, obteniendo el mismo nivel de entrenamiento para su capacidad,” dice.
Desde atletas compitiendo por medallas de oro hasta principiantes en fitness, todos en la clase están empujando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que subas a la caminadora durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que quieres lograr y cómo elegir caminar rápido podría ayudarte a alcanzar tus objetivos.
