Hoy en día, el concepto de salud está en todas partes—en libros, artículos de noticias, encuestas, y populares pódcast como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído hablar de ello? Según un reciente informe de tendencias del consumidor, muchos americanos prefieren sentirse un 25% más saludables que vivir un 25% más. En otras palabras, prefieren priorizar su salud.
A medida que nos adentramos en el nuevo año, maximizar tu salud es un propósito valioso. Aquí hay un poco más sobre qué es y las cinco maneras principales de apoyarlo.
¿Qué significa Salud? “Cuando hablamos de longevidad, observamos dos periodos distintos,” explica Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado, experto en medicina anti-envejecimiento, y Director Médico en Formula Wellness. Hay esperanza de vida, que se refiere al número total de años que vives. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la esperanza de vida como la salud son importantes, añade, la salud a menudo se pasa por alto. Pero no debería ser así. “El objetivo no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años que puedes estar saludable y activo y disfrutar de la vida.”
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu salud en el Nuevo Año?
5 maneras en que puedes apoyar tu salud
1. Sé consciente de tu dieta. Si bien es importante comer limpio, los hábitos sostenibles también importan. “Te recomiendo encarecidamente seguir una dieta basada en tus preferencias y tolerancia alimentaria, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica de dieta saludable a largo plazo,” aconseja Catherine Gervacio, dietista registrada y
consultora de WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, es más probable que la sigas y crees una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estés comiendo comidas familiares y satisfactorias, añade, reduciendo la tentación de comer en exceso o abandonar hábitos saludables. Por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea, que se centra en alimentos integrales, menos carne roja y alimentos mínimamente procesados, mientras sigues tu propio estilo, dice.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son infinitos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya la gestión del peso y potencia el bienestar mental, todos factores que son cruciales para tu salud y vitalidad en general. Dormir también es cuando nuestros cuerpos alcanzan el modo de reparación máximo, “y nuestra ‘hormona de la juventud’ hormona de crecimiento se libera al máximo,” añade el Dr. Rudman.
3. Mantente al día con tus exámenes médicos. Pregúntale a tu médico de cabecera qué exámenes debes realizar: ¿Colonoscopia? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “El objetivo de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos,” explica el Dr. Rudman. “Una vez que las cosas avanzan de lo reversible a lo irreversiblemente dañado, hemos disminuido nuestra esperanza de vida. Al someterse a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano—cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Los exámenes médicos regulares, añade, también indican signos tempranos de diabetes o factores que conducen a enfermedades cardíacas. “Después de que detectemos estos signos en un examen, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud cerebral es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades y haz tu crucigrama diario. No, en serio—los estudios muestran que participar en crucigramas puede retrasar el inicio del acelerado declive de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones fuertes son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. Lo más importante: hacer ejercicio regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia y lesiones—es hacer ejercicio con un balance de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice el Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar ese entrenamiento? 😉
El ejercicio es #1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, coincide en que el ejercicio es el factor más importante para apoyar tu salud. “Al mejorar tu VO2 max (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento de intervalos, puede tener un efecto profundo en la positividad emocional,” explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como un testamento: “Como mujer de 68 años, mis objetivos son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, exigir regularmente a mi músculo cardíaco, tener la fuerza en el futuro para cargar a mis nietos—poder levantarme y sentarme del suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mi entrenamiento de Orangetheory tres veces a la semana, me siento segura de que esto será posible durante muchos, muchos años más.”
Al fin y al cabo, no se trata de más años en este planeta. Se trata de más vida.
