Mañanas dedicadas a llevar a tus hijos al campamento de verano. Noches pasadas organizando asados con tus mejores amigos. Semanas pasadas lejos de casa en vacaciones. A pesar de todas sus vibras soleadas y felices, el verano puede interrumpir tu rutina de fitness habitual. Y aunque puede ser tentador intercambiar tus visitas a Orangetheory por más tiempo al aire libre, no querrás abandonar tu rutina normal tan rápido.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio constante no solo ayuda a proteger tu cuerpo contra enfermedades crónicas y aumento de peso, sino que también puede mejorar tu autoestima, estado de ánimo, calidad de sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser algo caprichoso. Caer del caballo de los entrenamientos, por así decirlo, y podrías encontrar dificultades para volver a la rutina.
“Cuando se interrumpen las rutinas, a veces puede ser difícil retomar el ritmo una vez que estás listo para iniciar ese cambio nuevamente”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y tener experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar prioridades sin abandonar por completo tus rutinas de fitness.”
Si sientes que tu motivación está disminuyendo (o simplemente tu tiempo libre se está reduciendo), estamos aquí para ayudarte. “Las temporadas agitadas en la vida siempre vendrán y se irán,” dice Masteller. “¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!” Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Completa un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está ajustada, pero tan pronto como comienza el verano no puedes hacer ninguna de tus clases normales de Orangetheory. ¿Quizás asistir a entrenamientos en estudio con menos frecuencia sería mejor para tu agenda? Está bien, solo ajústalo de manera consciente. “Cuando alguien se involucra consistentemente en un comportamiento, se genera confianza”, dice Masteller. “Así que si alguien quiere reducir su asistencia durante una temporada, los alentaría a tomar una decisión consciente y planeada en lugar de ser resultado de una mala planificación o cancelación de clases.”
Asigna tus reemplazos. La parte buena de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual en el gym. Una caminata de una hora por la playa. Un circuito de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. Estos no tienen que ser de igual esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que faciliten marcar la casilla de hacer algo en lugar de nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación…no intentes establecer una rutina de fitness para todo el verano. En lugar de eso, toma las cosas una semana a la vez. Evalúa lo que tienes planeado para la semana siguiente y planea tus entrenamientos en consecuencia. Apunta a tener al menos una clase de fitness en persona cada semana, incluso cuando estés de viaje. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede ayudarte a realizar los ejercicios incluso mejor la próxima vez (incluso si estás solo).
Abraza el interior. Aunque es genial estar más afuera durante el verano, los entrenamientos basados en zonas de ritmo cardíaco se modifican rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord reportadas en todo el país, ¡aquí es donde tu estudio de fitness realmente es útil! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de forma segura desde la comodidad con aire acondicionado de tu gym. No solo significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos, incluso si son menos regulares de lo habitual, sino que al mantenerte alejado del calor mientras haces ejercicio, en realidad reservarás más energía para prosperar al aire libre. (¿Te mueves mucho este verano? Encuentra un Orangetheory fitness studio o un Gym local cerca de ti donde quiera que estés.)
Concéntrate en resultados “instantáneos”. Olvídate de cualquier tipo de objetivos de “cuerpo de playa” o ambiciones de pérdida de peso; realmente no están ayudando. En su lugar, concéntrate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que rastrearon los resultados inmediatos después de un entrenamiento, como sentirse más felices, más enérgicos y menos ansiosos, hicieron ejercicio un 34 por ciento más a lo largo del año que aquellos que se centraron en la pérdida de peso o metas de apariencia. ¿Ir al gym te hará un padre o compañero más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día o dormirás mejor por la noche? ¡Todas razones bastante sólidas para sudar si nos preguntas!
