Hay pocas cosas que se sienten mejor que la oleada de endorfinas de una intensa sesión de sudor. Pero en la vorágine de la vida cotidiana, es muy fácil olvidar la alegría de hacer ejercicio y comenzar a verlo como un ‘deber’ en lugar de un ‘deseo’.
Una razón de nuestra motivación decrecible podría ser nuestros motivos para ir al Gym en primer lugar. “Creo que la gente está familiarizada con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no muchos se dan cuenta de todas las ‘ganancias’ que puedes obtener con una rutina de fitness constante”, dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory.
¿Y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Los investigadores han encontrado que mantener una rutina de ejercicios hace que las personas se sientan mejor –sobre sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida en general– incluso si su peso no cambia en última instancia. ¿Y los que ven el ejercicio como parte de su estilo de vida, en lugar de como una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito manteniendo el peso a largo plazo.
Celebrar las ‘ganancias’ de nuestros entrenamientos –ya sean inmediatas o a largo plazo– puede ayudar a impulsar la motivación y hacer que el proceso sea más placentero. “Se trata de no solo aumentar tu longevidad (agregar más años a tu vida), sino también tu salud a lo largo de esos años, sintiéndote fuerte, energizado y moviéndote bien”, dice Vaziralli.
Aquí hay siete de los triunfos más notables del entrenamiento de fuerza, respaldados por la ciencia.
Mayor resiliencia
Ponerse fuerte puede ayudar a que seas más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza era tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como el estiramiento.) La clave es asegurarte de que estás completando el rango completo de movimiento de un ejercicio. Esto asegura que estés utilizando tu máximo potencial alrededor de una articulación, lo que te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese rango de movimiento mejorado? También puede ayudar a reforzar la fuerza alrededor de articulaciones importantes como tus rodillas, caderas y tobillos para protegerte contra lesiones. De hecho, una revisión científica de 7,738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza reducían el riesgo de lesiones en un 33%.
Corazón más fuerte
Múltiples estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia regular puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo), y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener el impulso: Solo una hora de entrenamiento con pesas a la semana puede reducir tu riesgo de ataque al corazón o accidente cerebrovascular en un 40-70%.
Mente más aguda
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumentan inmediatamente la atención y el enfoque, con el aumento durando hasta una hora. También hay un impacto acumulativo: Aumentar la actividad física ayuda a preservar el poder del cerebro al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar una proteína que apoya la memoria a largo plazo y la salud cognitiva general.
Sueño reparador
Hacer ejercicio ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad mientras regula tu temperatura corporal, una combinación poderosa que puede ayudarte a dormir más profundamente. Un estudio encontró que los participantes que se involucraron en ejercicio moderadamente intenso durante un total de 150 minutos a la semana pudieron conciliar el sueño más rápido y se sintieron más alertas durante el día, sin importar la hora del día en que hicieron ejercicio.
Mejor salud mental
El entrenamiento regular con pesas puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental. Según los investigadores, hacer ejercicio–particularmente, el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta–es muy beneficioso para mejorar los síntomas de mala salud mental. De hecho, fue tan o más efectivo aliviando síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la terapia o los medicamentos.
Confianza más profunda
Las investigaciones han demostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluida la satisfacción corporal, la apariencia y la ansiedad social relacionada con el físico (o la percepción de juicio de los demás). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar desafíos, trabajar hacia una meta y aumentar tu autoeficacia; todo lo cual puede tener un poderoso efecto dominó. “Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness de Orangetheory fueron un espacio seguro para que se empujaran a sí mismos y escaparan de las realidades de lo que estaba sucediendo en sus vidas diarias”, dice Vaziralli. “Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar confianza que podrían llevarse fuera del estudio.”
Una vida más vibrante
La fuerza que obtienes en una clase de fitness tiene beneficios mucho más allá de poder realizar una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias con mucha más facilidad, como cargar compras pesadas o correr con tus hijos. También puede ser una de las herramientas más efectivas para ralentizar y mejorar el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio reportan mayores niveles de emoción y entusiasmo a medida que envejecen, y numerosos estudios han relacionado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con un aumento en la calidad de vida: es decir, el bienestar físico y mental percibido de una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana podría agregar un impresionante siete años a tu vida.
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