¿La mejor parte del verano? ¡Los horarios se desmoronan!
Con ese primer día sin clases, la primera siesta en la hamaca, el primer soplo de calor húmedo, el primer sonido del camión de helados y el primer olor de perritos calientes en el jardín, ¿quién de nosotros no se queda con esa canción de “días perezosos, brumosos y locos del verano” atrapada en nuestra cabeza sudorosa?
¿Y la peor parte del verano? Los horarios, lamentablemente, se desmoronan.
Mientras que un pequeño descanso de la rutina puede ser bueno, un gran descanso – especialmente uno que incluya saltarse muchos entrenamientos – no lo es.
“Si has estado haciendo ejercicio durante los primeros cinco meses del año y luego te tomas tres libres, será más difícil mantener esos avances en fuerza y resistencia que lograste,” dice Vinny Emanuele, gerente de diseño y experiencia de entrenamientos en Orangetheory Fitness. “Cuando reinicias tu rutina de ejercicio, es casi como empezar de nuevo.”
No hay necesidad de preocuparse, él y su equipo de Orangetheory han ideado un desafío de verano para mantenerte activo, interesado y comprometido. Se llama Remezcla en Seis, y requiere que los miembros asistan a 15 clases en seis semanas. Emanuele y sus colegas eligieron ese número con cuidado: Ofrece mucho tiempo de actividad física para cumplir con la recomendación de 150 minutos semanales de la American Heart Association, pero no tanto como para interferir con tu horario no horario de verano.
Además, durante las seis semanas, cada estudio pondrá desafíos más pequeños de Remezcla en Seis.
“Sabemos que en verano, los horarios de las personas cambian, lo que dificulta seguir una rutina,” dice. “Estos mini desafíos están diseñados para ayudar a los miembros a cumplir pequeños objetivos que mantengan el fitness y el bienestar en mente.”
Un desafío como ese podría ser rastrear la distancia que recorres en la caminadora durante la clase. O llevar un monitor de ritmo cardíaco OTBeat fuera del estudio para dar un paseo relajado o para una actividad como jardinería. O publicar una foto en redes sociales de ti y un amigo con ropa de entrenamiento a juego.
Dos características de Remezcla en Seis lo hacen especialmente atractivo:
Es gratis (¡y podrías ganar un premio por completarlo!)
Además, este desafío no está orientado a perder peso o reducir grasa corporal (lo cual, por supuesto, podría suceder de todos modos). Más bien, el objetivo es hacer cambios de comportamiento: comprometerse a algo de forma regular que mejorará tu salud y te dará, en términos de Orangetheory, Más Vida.
“Se puede decir mucho sobre monitorear tus comportamientos en lugar de cosas como los kilos en una balanza,” dice el neurocientífico Dr. Shannon Odell, miembro del consejo asesor médico de Orangetheory. “La investigación sugiere que es más probable que alcances tus objetivos si monitoreas tu progreso. Lo que realmente me gusta de este desafío es que en lugar de que el objetivo sea perder algo, se centra positivamente en agregar o mantener tus comportamientos de ejercicio: Voy a completar 15 entrenamientos.”
Lo que hace que sea difícil obtener nuestros entrenamientos en esta época del año puede ser la falta de señales normales en nuestras rutinas, dice. Digamos, por ejemplo, que vas a una clase de Orangetheory después del trabajo. Se ha vuelto automático y está arraigado en tu horario. Pero tal vez durante el verano, estás tomando una ruta diferente a casa para recoger a los niños del campamento.
“Cuando nuestras rutinas se interrumpen,” dice, “tenemos que tomar decisiones conscientes durante el día en lugar de seguir simplemente los hábitos. Hay un constante acto de equilibrio en el cerebro, así que es fácil que el ejercicio caiga en el olvido. Hacer un plan puede facilitar la consecución de nuestros objetivos.
Necesitamos establecer no solo objetivos inteligentes, sino objetivos SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas, y con plazos, dice. “Remezcla en Seis es un gran ejemplo de cómo cumplir todos los requisitos.”
Específico: Quieres completar 15 entrenamientos en 6 semanas.
Medible: Al final de cada entrenamiento, anota que lo has hecho, dice el Dr. Odell. “La investigación muestra que el auto-monitoreo es realmente importante para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Se trata de monitorear nuestro comportamiento: ¿fui a clase?”
Alcanzable: Planea con anticipación; cree de corazón que es factible.
Realista: Si no hay forma de que puedas lograr tres entrenamientos esta semana, haz dos.
Con plazos: Tienes un plazo a cumplir: 15 clases en seis semanas.
Completar el desafío Remezcla en Seis es un gran logro en sí mismo. Pero al hacerlo, también habrás aprendido la importancia de la constancia y las recompensas de la modificación del comportamiento. Para ayudarte a aprovechar al máximo esas seis semanas, el Dr. Odell y Emanuele ofrecen estos consejos:
Encuentra un compañero de entrenamiento. “Si haces ejercicio en grupo o con un compañero, la investigación sugiere que es más probable que te mantengas con esa rutina de ejercicio,” dice el Dr. Odell. Agrega Emanuele: “Tener un compañero de responsabilidad, como un compañero de entrenamiento o tu entrenador favorito de OTF, puede ser la diferencia entre asistir a clase y apretar el botón de repetir.”
Elimina las barreras para tus objetivos. Mantén la ropa de entrenamiento en tu auto, por ejemplo, sugiere el Dr. Odell. De esa manera, si te das cuenta de que tienes tiempo inesperado para la clase, no necesitas apresurarte a casa para tratar de encontrar una camiseta limpia. “Pequeños cambios en tu entorno que reduzcan barreras pueden ser realmente útiles,” dice.
Establece objetivos pequeños. Son las piedras angulares hacia objetivos más grandes, dice Emanuele. “Si alcanzas ese objetivo pequeño, puede aumentar tu autoeficacia, o la confianza para seguir avanzando, y será más probable que logres otro objetivo.”
Enfoca tus objetivos cuidadosamente. “Quieres que tus objetivos estén enfocados positivamente, basados en comportamientos, que son cosas que puedes controlar,” dice Odell. “Cuanto más hagamos esto, más probable será que construyamos confianza: Puedo hacer 15 entrenamientos en seis semanas.”
Practica la acumulación de hábitos. Eso significa incorporar un comportamiento con algo que ya es un hábito, dice el Dr. Odell. Para Remezcla en Seis, podrías combinar el hábito de tomar una cierta ruta a casa con detenerte en el estudio de Orangetheory que pasas y tomar una clase – incluso si nunca has estado allí. O combinar el hábito de ir a clase con un nuevo comportamiento como journaling o meditar durante 10 minutos antes de conducir a casa.
Sí, Remezcla en Seis puede sonar difícil, y lo es. Pero las consecuencias de completarlo se extienden mucho más allá de sus seis semanas, dice Emanuele. Probablemente dormirás mejor. Puedes notar más energía, lo que lleva a Más Vida fuera del estudio – tal vez yendo la milla extra en una caminata de vacaciones, o diciéndole a los niños “¡Claro!” cuando quieren quedarse más tiempo en la piscina del vecindario.
Además, dice: “Una vez que te des cuenta de lo que realmente eres capaz de hacer, piensas en cosas que no pensabas que podías hacer, y las posibilidades de lo que eres capaz de lograr se vuelven casi ilimitadas. Puedes hacer más de lo que piensas y tener más tiempo del que te das cuenta.”
