El inicio de 2023 — cuando estableciste esas ambiciosas resoluciones de Año Nuevo, decidido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo – parece haber sido hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigues en camino para lograr todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año con un enfoque en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo — una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que las mejores resoluciones de 2023 fueron mejorar la salud mental (45%), mejorar la condición física (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de las resoluciones comprometidas en enero no duran todo el año.
Ya sea que creas o no en las resoluciones, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y reafirmar tus metas. ¡Piensa en el progreso que podrías lograr si comenzaras ahora en lugar de esperar a que llegue enero del próximo año! Al hacer un plan y atenerte a él durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejora la salud mental
Nuestra salud mental afecta cada aspecto de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos a los estreses cotidianos. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el proceso?
Según la científica de investigación de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, "Puede ser muy fácil pensar en formas grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden marcar una gran diferencia en nuestra vida diaria."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con seres queridos.
Asistir de manera constante a clases de fitness grupales, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental tanto a través del ejercicio como de la comunidad. Aquí hay algunos de los beneficios que comenzarás a notar después de comprometerte con tus entrenamientos:
- Disminución de los sentimientos de ansiedad a largo plazo
- Disminución de la somnolencia diurna
- Mejora de la calidad del sueño y mejora del sueño profundo
- Disminución del riesgo de desarrollar depresión
- Mejoría de los síntomas de depresión
- Mejora de la cognición
Aumenta los niveles de fitness
Si quieres ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has podido mantener la consistencia con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y accionable. Aquí hay algunos ejemplos:
- Asistir a X cantidad de clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como una 5K
- Promediar X pasos por día
- Esforzarse por alcanzar un récord personal en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente a qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad con ideas afines. “Esta es una razón por la cual Orangetheory es mucho más que un simple entrenamiento”, dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros ofrecen una comunidad de primer nivel para ayudarte a alcanzar tus objetivos.”
Tener un compañero de responsabilidad también es un cambio de juego. “Quizás asistes a los mismos horarios de clase o ambos tuvieron un bebé recientemente”, dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienen un hilo común hacia sus metas y pueden motivarse mutuamente una vez que la emoción inicial de establecer el objetivo haya pasado.”
Comprométete a tu nutrición
Nuestras elecciones dietéticas impactan todo lo anterior, desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos y nuestro bienestar general. Para revitalizar tu resolución nutricional, Jay Patruno, un dietista registrado y estratega nutricional de Orangetheory, dice que debes enfocarte menos en “quitar” ciertos alimentos y más en “agregar valor”.
“Encuentra algunas cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina”, dice él. “Un día no lo cambia todo (para mejor o peor), pero la repetición es donde comenzarás a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no saltarte un bocadillo después de una clase de Orangetheory, colócalo junto a tu monitor de frecuencia cardíaca para que recuerdes llevártelo cuando te dirijas al estudio.
En lugar de subirse a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas rastrear las mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Rendimiento en el estudio
- Cómo te sientes después de entrenar/recuperación
- Consistencia y frecuencia de los movimientos intestinales
- Enfoque y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora dará grandes resultados después,” dice Patruno. Ya sea mejorar la salud mental, aumentar los niveles de fitness o adoptar una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados significativos para fin de año.
No esperes otros seis meses para reafirmar tus resoluciones. Comienza a avanzar en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad Orangetheory local. Encuentra un estudio cerca de ti.
