No es difícil adivinar cuándo los Gym tienen el mayor aumento en la asistencia. (Pista: inmediatamente después de esa gran caída de la bola.) Pero, ¿sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de acondicionamiento físico? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo puede sentirse como meses de desorden: gestionando los recesos escolares, los cambios de horario y las vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el regreso a la ‘normalidad’”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Muchas personas ven el otoño como un momento para ‘comenzar de nuevo’ antes de las fiestas.”
Cambiar hábitos hacia un comportamiento saludable puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas tomar para hacerlo. Eso es especialmente cierto si has estado fuera de sincronía. Si te sientes inspirado para revivir tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo una meta de acondicionamiento físico SMART.
Definición de metas de acondicionamiento físico SMART
¿Qué es exactamente una meta de acondicionamiento físico SMART? Significa definir una meta que sea:
- Specific: puedes determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Measurable: algo que puedes rastrear
- Achievable: basado en tus niveles actuales de acondicionamiento físico
- Relevant: adaptado a tus necesidades de vida, salud y acondicionamiento físico
- Time-bound: establecido para una duración específica
¿Notas cómo dijimos “una” meta? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiadas metas de acondicionamiento físico SMART a la vez puede ser una receta para el desastre”, dice Leboeuf. “Alguien puede comenzar fuerte, pero se desinfla debido a tantas cosas que suceden a la vez.”
Mientras los expertos coinciden en que establecer metas de acondicionamiento físico SMART es crítico para mantenerte enfocado, motivado y, en última instancia, exitoso, también hay una limitación importante: no especifican cómo se implementará la meta. Lo que significa que no puedes simplemente establecerla y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner tu meta en movimiento y garantizar el éxito esta temporada.
Mantenlo consistente. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de la asistencia al Gym entre individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym, o lo que los investigadores llaman “tiempo de retraso.” Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde su última visita al Gym, menos probable es que vayan en un día determinado. Aquellos que mantenían un horario consistente — yendo siempre al Gym los mismos días — eran menos propensos a faltar.
Agrega algo de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a cumplir tus metas de acondicionamiento físico SMART. Al darles algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor — ya sea mostrando un amor duro cuando tu motivación disminuye, animándote suavemente desde la línea lateral o acompañándote a tus entrenamientos — serás menos propenso a rendirte cuando otra persona esté involucrada. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Llévalos contigo! Obtienen su primera clase gratis, y tú puedes obtener un descuento de referencia de $50 en tus cuotas mensuales si terminan inscribiéndose.)
Enfócate en lo bueno. Cuando identifiques acciones que te ayudarán a alcanzar tu meta, considera cómo las estás enmarcando. Las metas de enfoque positivo (“Voy a comer una taza de yogurt bajo en grasa para mi refrigerio de la tarde”) están asociadas con un mayor éxito y mejores vibras que una meta de evitación enmarcada negativamente (“No voy a comer comida chatarra como refrigerio”).
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los planes mejor trazados… rara vez salen como se espera. Supón que tu meta es asistir a tres clases de ejercicio a la semana. Bueno, ¿qué pasa si tu reunión de trabajo se alarga o tu hijo se enferma del estómago? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” en su lugar antes de enfrentar obstáculos inesperados, serás menos propenso a descarrilar tus esfuerzos.
