Música espeluznante. Manos sudorosas. Sorpresas en cada giro.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness alrededor del mundo.
Así es, es esa época otra vez. Uno de los desafíos más esperados de Orangetheory del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero alcanzables, para animar a los miembros a despertar su bestia interior y demostrar lo que sus cuerpos son capaces de hacer. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la psique.
Ahora, cada OTFer sabe que la Semana del Infierno suele estar envuelta en misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de filtrar algunos detalles ultrasecretos sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más agotadoras—y gratificantes—de OTF del año.
No miembros, no se vayan, también estamos compartiendo datos para ustedes.
<un segundo, cerrando las cortinas>
EL TEMA
Presentamos el Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory se sumergirá en nuestro oscuro y profundo baúl y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero alcanzables!) que nunca han visto la luz del día... hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora se desplegarán en ocho días. ¿Qué seleccionará el equipo de fitness? Preséntate y descúbrelo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son fragmentos de una conversación confidencial con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño de Entrenamientos y Experiencia en Orangetheory. ¿En pocas palabras? Esperar variedad.
En las caminadoras: “Sprints extremos, inclinaciones, empujes largos, verás de todo,” dice Marcotte. “Ya sea que seas un corredor de resistencia o más aficionado a los esfuerzos cortos de alta intensidad, obtendrás algunos entrenamientos que saciarán esa necesidad.”
En los remos: “Verás remos a todo dar, remos de recuperación cortos, y algunos desafíos atractivos: haz una carrera, sal, haz un ejercicio o dos, luego vuelve a subir al remo. Y, por supuesto, remos largos de resistencia, porque de lo contrario no sería la Semana del Infierno.”
En el suelo: Cosas realmente emocionantes en tienda, promete. “Tendrás oportunidades para levantar pesado, ser explosivo, y hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Se mezclan algunos desafíos divertidos.”
P.D. “Sí, probablemente habrá burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completa cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en estudio y la tarifa de registro es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un objeto de colección para muchos OTFers: la codiciada camiseta o top de edición especial de la Semana del Infierno. Y recuerda las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es, personalmente, mi diseño favorito hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Quizás esta es tu primera Semana del Infierno o tu quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para atravesar la semana con tu salud y felicidad intactas – y obtener esa insignia brillante en la pestaña de tu rastreador de desafíos en la aplicación móvil.
Duerme. La Fundación Nacional del Sueño recomienda 7-9 horas de sueño para la mayoría de los adultos. ¿Te falta? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evita el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de dormir. Mantén tu habitación fresca, oscura y tranquila, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Nutre: ya conoces el procedimiento—mantente hidratado, recarga después de los entrenamientos, y come comidas balanceadas durante el día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que la proteína es crítica para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. “¡Está bien tener un día verde durante la Semana del Infierno! O, simplemente un día de bajo consumo de Splat,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Principal de OTF y Educadora de Fitness con sede en Hudson Valley, NY. “Durante las recuperaciones caminando, descansos en el gimnasio de pesas, o ejercicios en el remo, usa tus datos de FC para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca vuelva a caer realmente en la Zona Verde. Si te hace sentir mejor, informa a tu entrenador antes de la clase que estás tratando de limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate para los últimos cinco minutos de clase, o de lo contrario. (No, de verdad, aquí te explico por qué necesitas estirarte.)
Planea con anticipación y diviértete. Mike Reyes, miembro de OTF de Alexandria, VA, dice sobre su última experiencia de Semana del Infierno, “Realmente disfruté los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer hacer ejercicio y especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planeas la semana y te inscribes en las clases, es más probable que vayas.”
UN MEMO PARA LOS NO MIEMBROS
¿Pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza a tu Laurie Strode o a tu Deputy Dewey y entra. Aquí está lo que necesitas saber.
Puedes hacerlo, absolutamente. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para adaptarlos a tu nivel de fitness.
Te sentirás increíble. “¡Puede que sea la MEJOR época para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos agregados a nuestra estructura de clase normal te harán sentir como un pro para cada clase después de que termine la Semana del Infierno. Además, siempre tendrás esos derechos de fanfarronear que sobreviviste (y te prosperaste) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA, espera con ansias la Semana del Infierno cada año porque no importa qué tan en forma estés. “La Semana del Infierno se trata de superar los entrenamientos, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la especial cultura que es OTF se muestra en todo su esplendor esta semana. Ella añade, “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
REGÍSTRATE PARA LA SEMANA DEL INFIERNO AHORA >
