Estás empapado de sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te está dando un gran saludo, y sientes que puedes afrontar más vida. Esta es la sensación que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Esa sensación de logro proviene de nuestro entrenamiento basado en la ciencia y el apoyo de la comunidad que te rodea. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos para alcanzar tu mejor versión, físicamente, mentalmente y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento en intervalos, dándote ráfagas de trabajo de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación. Usamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas usando tu Frecuencia Cardíaca Máxima (MaxHR).
La Frecuencia Cardíaca Máxima no es algo complicado, es simplemente el número máximo de pulsaciones por minuto que puede realizar tu corazón. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de colores se basan en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, debes reconocer que las zonas de FC proporcionan una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo personalizado ajusta tu MaxHR para reflejar con mayor precisión tu rendimiento en el estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es un dato de frecuencia cardíaca que literalmente no pierde un latido! De hecho, a medida que te vuelves más fuerte, nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: “Nuestro objetivo es garantizar el más alto nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento posible que lleve a mejores resultados. Hemos configurado el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se condicionan con el tiempo. Están diseñadas para ajustarse sin problemas con el miembro en su proceso de acondicionamiento y, en última instancia, deberían simplemente "sentirse bien" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibidos.”
Las zonas de FC precisas son importantes porque te ayudan a trabajar en la intensidad correcta. Brown también agrega que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas “permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda ofrecer los toques personales por los que es conocido OTF”.
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, cada color representa una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Apunta a estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu zona de “comenzar a trotar, caminar rápido o remar lentamente.” Comenzarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con el Ritmo Base y recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero alcanzable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda que se alcanza con Ritmos de Empuje y All-Outs. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Puedes alcanzar esta zona durante un esfuerzo All-Out. Si llegas aquí, debería ser solo por un corto período antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y debes saber que no necesitas entrar en la Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora sabes, cuando estás en clase y ves los colores cambiando en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento en intervalos y lo que hace de Orangetheory el entrenamiento más inteligente de 1 hora!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiarte a ti mismo. Ganar Puntos Splat es una forma divertida de comprobar cuánto tiempo pasas en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pases en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Punto Splat. Las clases están diseñadas para lograr de 12 a 20 Puntos Splat por clase.
Si bien puede ser muy tentador permanecer en las Zonas Naranja y Roja para obtener la mayor cantidad de Puntos Splat posible, son las variaciones entre zonas las que son importantes. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejores serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que es probable que estés haciendo un entrenamiento de alta intensidad en estado estable, en lugar del entrenamiento en intervalos para el que están diseñados nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que bajes tu ritmo o niveles de esfuerzo, y para que te permitas recuperar adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando sientas la abrumadora necesidad de exigirte al máximo, escucha a tu propio cuerpo – y a tus datos de FC – para decirte cuándo ese esfuerzo está bien, y cuándo deberías reducir un poco.
¿Estás listo? Toma tu Monitoreo de Frecuencia Cardíaca OTBeat®, toma tus 5 clases en 120 días y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
