Pregunta rápida: ¿Alguna vez te has arrepentido de haber hecho un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Quizás estés sin aliento. Quizás un poco adolorido. Sin duda incómodamente y alegremente sudoroso.
¿Pero arrepentido?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede mejorar tu estado de ánimo, hacer que tu corazón bombee y, lo mejor de todo, prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que durante estos días locos, cuando el ejercicio es más importante que nunca, muchos de nosotros estamos en cambio inactivos. Estamos quedándonos en casa y preocupándonos por la variante delta, por la vida, por todo lo que esperábamos nunca más tener que preocuparnos.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, que tiene un Doctorado en Ciencias y es miembro de la junta asesora médica de Orangetheory, “Nuestros sistemas inmunológico, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son todos más débiles sin actividad física. Al principio, sabíamos que COVID impacta los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas de órganos del cuerpo.”
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de condición física cardiovascular antes de enfermarse puede ser fundamental para ayudarles a lidiar con la enfermedad y durante su recuperación, dice ella.
Una pequeña cantidad de tiempo cada día es un gran paso hacia la obtención de los beneficios del ejercicio. Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a intensa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, además de al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no son exactamente 22 minutos al día; cerca de dos horas y media de entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con ese objetivo en cuanto a actividad física total; aproximadamente la mitad cumplen con el objetivo del ejercicio aeróbico solamente. Mientras tanto, alrededor de la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De las 10 principales, siete pueden ser “influenciadas favorablemente” por el ejercicio regular, según las Guías de Actividad.
La científica de investigación de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás más enérgico, estarás de mejor humor. Ejercítate regularmente y aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
“Los beneficios de la actividad regular se amplían con la participación a largo plazo para incluir la disminución de la presión arterial, la reducción del riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudar a mantener un peso saludable,” dice el Dr. Masteller. “Como señalan las guías, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión.”
¿Entonces qué nos detiene? Quizás simplemente no saber por dónde empezar. O pensar que no tenemos suficiente tiempo. O aprender a hacer del ejercicio una prioridad, y convertirlo en un hábito. Y ahí es donde Orangetheory entra en acción (remar, levantar).
“Lo que estamos haciendo,” dice Rachelle Reed, Ph.D., la directora senior de ciencia y salud de Orangetheory, “es continuar manteniendo la confianza al escuchar a los miembros, permanecer alineados con las recomendaciones de los expertos, y trabajar con nuestra junta asesora médica para tomar las mejores decisiones que podamos.”
Y, en voz alta y clara, “al levantarnos y ser la voz de la razón. El ejercicio es tan importante para la salud,” dice el Dr. Reed, “y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y a través de entrenamientos a pedido.”
En lo que respecta a no saber por dónde empezar o qué hacer, dice el Dr. Reed, Orangetheory ha “hecho el trabajo duro por ti. Hemos diseñado el programa basado en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es lograr que las personas se mantengan
Y ahí es donde los entrenadores entran en acción. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien está levantando más peso o corriendo más rápido o enfrentándose a contratiempos.
“Eso es lo que mantiene a los miembros viniendo,” dice el Dr. Reed, “el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio.”
Para los miembros que dudan en regresar, muchos estudios ofrecen clases con mascarilla obligatoria o clases socialmente distanciadas.
“Hemos sido muy conservadores desde el comienzo de la pandemia, y ahora estamos en la cuarta ola de la misma,” dice el Dr. Reed. “No es nuestra primera vez, así que nuestros equipos son mejores para manejar todo. Se ha vuelto algo natural.”
"Cualquiera que sea la decisión que un miembro se sienta cómodo tomando, todavía les animamos a cumplir las pautas semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia,” agrega el Dr. Reed. “Queremos que regresen cuando estén listos."
Mientras tanto, el Dr. Masteller ofrece tres maneras de entrar (o volver) en el ritmo del ejercicio:
Establecer metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para hacerlas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo definido; luego evalúa y vuelve a evaluar.
Tener apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familiares, entrenadores y/o compañeros en tu esquina te ayuda a cumplir tus objetivos.
Planificar con antelación. Reserva entrenamientos en línea y anótalos, como haces con tu corte de cabello y tus citas dentales.
