Christine McCarthy era corredora. Apasionada y decidida, la carrera la definía. Pero hace aproximadamente cinco años, comenzó a sentir dolor en los hombros. También de cuello y los músculos trapecios en la parte superior de su espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas persistieron.
Entonces, recurrió a algo que nunca pensó que haría, y mucho menos que llegaría a amar:
Caminatas rápidas.
“La gente piensa que es un retroceso de correr a caminar rápido”, dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Tengo que hacer que se den cuenta de que puedes hacer ejercicio de manera diferente y obtener el mismo o mejor efecto que si estuvieras corriendo.
Caminar rápido es más que solo dar un paseo relajado; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotar, para quemar calorías eficazmente mientras mantienes un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de impactos excesivos.
“Durante la caminata rápida”, explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez excederán 2.5 veces el peso corporal. En la carrera, sin embargo, el cuerpo está suspendido en el aire durante dos fases de flotación y es acelerado hacia el suelo a una fuerza que podría ser tan alta como 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y mente en la caminata rápida, puede ser tan desafiante y efectiva como cualquier otro ejercicio que hagas en un entrenamiento de Orangetheory.
El director senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante rápido, “Todavía puedes entrar en zonas de frecuencia cardíaca más altas para que tu cuerpo esté trabajando duro en la clase.”
Aquí tienes cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminata rápida, asegurando que sea una experiencia de ejercicio gratificante:
Consulta a tu entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por un entrenamiento específico para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en la caminata rápida.
Usa un monitor de frecuencia cardíaca
Usar un monitor de frecuencia cardíaca te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a alcanzar puntos Splat, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo esforzarte más o reducir la intensidad.
Optimiza el movimiento de los brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar eficazmente tu core y parte superior del cuerpo. Evita moverlos de lado a lado, ya que es ineficiente y poco natural.
Mantén el enfoque hacia adelante
Mira al frente para evitar una postura encorvada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula una caminata y maximiza tu zona de frecuencia cardíaca
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, imagínate en una caminata. Aprieta tu core, inclínate hacia adelante, levanta tus rodillas y bombea tus brazos.
Mejora tu acondicionamiento a través de caminatas constantes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una forma maravillosa de moverte y mejorar tu condición física.
En resumen, caminar rápido puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una plétora de beneficios. Al seguir estos consejos y utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, puedes llevar tu caminata rápida al siguiente nivel, alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de frecuencia cardíaca naranja.
