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Hay algo especial en el inicio de un nuevo año. No importa qué sucedió antes de que cayera la bola, el 1 de enero marca un cambio de página, un nuevo comienzo—el inicio de un nuevo capítulo. Así que no es sorprendente que esta época del año esté llena de un tipo especial de entusiasmo, especialmente cuando se trata de nuestras metas de salud y bienestar.
Pero como muchos han experimentado, las mejores intenciones no siempre resultan en éxito. “Las resoluciones de Año Nuevo suelen fracasar porque no se crean con un marco sólido”, dice la científica de investigación de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Las resoluciones suelen ser ambiciosas y carecen de un plan a corto plazo sobre cómo serán alcanzadas.”
Eso no significa que esta época del año no pueda ser una excelente oportunidad para la transformación. Simplemente significa que ajustar tu enfoque es la mejor manera de comenzar un nuevo año. Aquí hay 4 consejos poderosos para el nuevo año que impulsarán tus metas y crearán cambios de comportamiento saludables que duren todo el año.
1. Mira hacia adelante.
Antes de comenzar a cambiar tus hábitos, es importante primero revisar tu actitud. “Establecer objetivos y ajustar tu mentalidad para estar orientado hacia el futuro es realmente importante”, dice Leboeuf. “Tenemos la tendencia a ver nuestros errores o fracasos pasados como una guía en nuestra situación actual. Practicar una mentalidad de crecimiento te permite creer que puedes aprender nuevas habilidades y mejorar con el tiempo.” Recuerda: el pasado está detrás de ti. Solo afectará tu futuro si lo dejas. Déjalo en el pasado, mira hacia el futuro y comienza el nuevo año de manera correcta.
2. Piensa en pequeño.
En lugar de hacer una meta para el año, intenta establecer una meta para los próximos meses. “Algo como un desafío de 8 semanas puede establecer el tono para cualquier meta de salud o fitness para el año”, dice Leboeuf. No solo el compromiso inicial no es abrumador, sino que también te da la oportunidad de probar una nueva estrategia y evaluar los resultados iniciales. “A veces, aprendemos cosas a corto plazo que pueden ajustarse y aplicarse mejor en el largo plazo.” ¿No estás seguro de por dónde empezar? Considera inscribirte en el Desafío de Transformación anual de Orangetheory que comienza el 22 de enero. Simplemente elige tu objetivo—pérdida de grasa corporal o aumento muscular—y únete a una comunidad comprometida a adoptar nuevos hábitos y afrontar sus metas juntos durante 8 semanas.
3. Revisa tu estrés.
El estrés es inevitable. Pero no todo es malo. El ejercicio, por ejemplo, es un estrés físico que puede producir muchos beneficios saludables—siempre y cuando tu estrés total se mantenga bajo control. “Fisiológicamente, nuestros cuerpos reconocen el estrés proveniente de situaciones negativas o positivas como el mismo,” dice Leboeuf. “Cuando estamos bajo mucho estrés (sin importar la fuente), puede tener impactos negativos en nuestra salud y evitar que alcancemos nuestras metas.” Utiliza el inicio del año para realizar una rápida auditoría de estrés: identifica los tres principales estresores en tu vida actualmente. ¿Hay pasos que puedas tomar para hacer ciertas situaciones menos estresantes? Al manejar el estrés en tu vida diaria, ayudarás a asegurar que el estrés causado por tus entrenamientos tenga el efecto deseado en lugar de retrasarte, dice Leboeuf.
4. Sé flexible.
Las resoluciones de Año Nuevo a menudo son bastante extremas y rígidas: "¡Voy a dejar de comer dulces!" o "¡Voy a hacer ejercicio 5 días a la semana!" El problema es que este tipo de mentalidad de todo o nada a menudo fracasa; llega la primera barra de chocolate o se salta un entrenamiento en el Gym, y has “fracasado”. Cuando se trata de alcanzar tus metas, la consistencia tiene un historial mucho mejor que la perfección, dice Leboeuf. (Esa es la razón por la cual el Desafío de Transformación, por ejemplo, pide a los participantes completar 3 entrenamientos por semana durante 6 de las 8 semanas.) “La vida pasa, y lo importante es que continúes persiguiendo tus metas incluso cuando las circunstancias no son ideales, como saltarte una semana de clases por estar enfermo o cuidar de un familiar enfermo,” dice ella. “Puede tomar meses, años o incluso décadas para darte cuenta completamente de la inversión que estás haciendo, pero cada pequeña decisión y comportamiento puede acumularse con el tiempo.
