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Cómo inscribirse en el Desafío de Transformación puede cambiar tu vida. No, en serio.

Cómo inscribirse en el Desafío de Transformación puede cambiar tu vida. No, en serio.

Después de la locura y la triste confusión del año pasado, 2021 comienza con una frescura casi desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.

Entra al Desafío de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para iniciar tu régimen de fitness, desarrollar responsabilidad y ayudar a consolidar tus objetivos. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del desafío, así como tener un escaneo InBody en el estudio antes del 16 de enero y otro cuando termine el desafío.

Es una tradición de enero, pero este año llega con aún más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de dejar atrás las sombras de 2020 que cuidándote a ti mismo?

"Comprometerme a esto fue lo mejor que he hecho nunca", dice Amy Klein Sandoval, una veterana de dos Desafíos de Transformación en San Francisco.

"Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo", añade Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, "para volver a involucrarte con tu comunidad de Orangetheory y establecer lentamente muy buenos hábitos de salud."

Este año consolida un cambio que comenzó el año pasado e introduce otro, dice ella.

Primero, el año pasado la determinación de éxito cambió de pérdida de peso a cambio en la composición corporal, lo cual ha sido bien recibido, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no el que más peso ha perdido. (Una advertencia: Para estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso sigue determinando al ganador del desafío).

Segundo, dado que la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.

"Estamos trabajando con su equipo de ciencia de nutrición para lanzar contenido social cada semana relacionado con hacer mejores elecciones nutricionales", dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriban en el Desafío de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.

A Amy especialmente le gusta el aspecto de la nutrición. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los desafíos que completó. "Encuentra lo que funciona para ti", dice ella, y eso puede no ser necesariamente la última dieta de moda.

Lo que nos lleva a más consejos para hacer de este Desafío de Transformación tu mejor experiencia hasta ahora, incluso si es tu primer desafío.

Primero y ante todo, inscríbete. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Había oído hablar del Desafío, pero nunca se había inscrito... hasta ahora.

"Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo", dice Sianita, cuyo estudio de origen está en Clarksburg, Md. "Espero ver cambios positivos en mí misma, tanto físicos como mentales."

Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirte en el Desafío, los miembros tienen la oportunidad de visitar uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar objetivos.

"Es un gran asunto, esta reunión privada de 10 a 15 minutos", dice Rachelle. "El entrenador te conoce, así que cuando te registras en la clase, escuchas: '¡Hey, estoy muy orgulloso de que estés aquí esta semana!' Esa es nuestra salsa secreta. Querrás asistir a un lugar donde la gente conozca tu nombre y sepa tu razón."

Aprovecha todo lo relacionado con el Desafío. Sianita dice que los entrenadores en su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente a quienes participan en el Desafío, a alcanzar sus objetivos de fitness. Uno, por ejemplo, es una Clase de Levantamiento de 45 minutos que se enfocará en ejercicios en el suelo.

Además, utiliza la aplicación móvil de OTF para seguir tus entrenamientos y progreso.

Establece objetivos que sean desafiantes, pero no abrumadores. Haz que sean alcanzables y con tiempo limitado. "Esos tienen un gran impacto", dice Rachelle.

Uno de los suyos, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la noche y programar sus entrenamientos para la semana que viene. Alguien más podría decidir agregar pesas más pesadas progresivamente en la clase, durante el desafío y más allá.

Considera desglosar tus objetivos en pequeños pasos semanales. "Establecer objetivos semanales puede ayudarte a mantener tu impulso", dice ella.

Ten un compañero de responsabilidad. Planea reunirte con un amigo en la clase. Ve con un cónyuge o pareja. "Sabemos que el apoyo social, especialmente en ejercicio y nutrición, es muy útil para cambiar el comportamiento", dice Rachelle.

Anticipa obstáculos. Claro, habrá días en los que simplemente no querrás ir a la clase. Respira hondo... y ve.

"Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y me arrepentiría si no lo hacía", dice Amy, "y que me sentiría 10 veces mejor después."

Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo. En lugar de sentirte decepcionado cuando un entrenamiento no sale tan bien como esperabas, o quejándote de esa tercera clase en una semana, cambia tu auto-diálogo, dice Rachelle.

"Piensa, 'Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer'."

Lleva tu entrenamiento fuera del estudio. El Desafío de Transformación no termina una vez que sales de clase, ni acaba después de ocho semanas. En cambio, piénsalo como un trampolín, una resortera, una catapulta hacia una nueva perspectiva así como un nuevo tú.

"Avanzando en mi vida", dice Amy, "he aprendido tantas buenas habilidades y lecciones de hacer estos desafíos. Sé honesta sobre cuán duro puedo empujarme a mí misma. Lo hice dos veces y lo vi hasta el final. Me ayudó a ver de lo que soy capaz de hacer."