Todos tenemos días en los que es una lucha mantener nuestro ritmo base habitual o alcanzar el número de vatios que normalmente llegamos en la máquina de remo. Pero, ¿alguna vez has notado cómo un solo paso en falso en el gimnasio puede a veces arruinar el resto de tu clase?
Una revisión publicada por Oxford University Press sugiere que el diálogo interno negativo contigo mismo puede ser perjudicial para tu rendimiento atlético.
La Dra. Shannon Odell, neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, dice que para algunas personas, el autosabotaje negativo puede aumentar la ansiedad o preocupación, lo que puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como un aumento de la frecuencia cardíaca o respiración irregular, y en última instancia afectar tu rendimiento durante un entrenamiento de Orangetheory.
Dominar tu mentalidad no es una tarea fácil, pero la Dra. Odell dice que hay una variedad de ejercicios en psicología positiva, como llevar un diario de gratitud y meditación consciente, que pueden mejorar el bienestar. Repetir un mantra para ti mismo es una práctica que puedes usar incluso durante una clase de Orangetheory para recuperarte más rápido de tus errores y sentirte imparable durante tu próxima clase.
Mentalidad sobre la Materia
Verás resultados físicos al entrenar tus bíceps y abdominales, pero hay un músculo igualmente importante que fortalecer, que es completamente mental: tu resiliencia. La Dra. Odell dice que cuando eres resiliente, "eres mejor capaz de adaptarte y navegar a través de tiempos difíciles. Es posible que estés mejor equipado para recuperarte después de un evento estresante y no sientas que te quedas atrapado."
De hecho, la resiliencia es exactamente lo que la creadora y cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, tenía en 1996 cuando fue despedida de su trabajo y tuvo que cambiar rápidamente a enseñar Pilates en un dormitorio de su casa. Esos humildes comienzos han evolucionado desde entonces en el entrenamiento que conocemos y amamos hoy, y su viaje está documentado en la película “Momentum Shift.”
El título de la película es una frase que Latham aprendió de su padre que ha usado como un mantra a lo largo de su vida para “elevar el impulso”, lo que significa tomar inventario de lo que tienes y construir a partir de ahí.
¿Qué es un Mantra?
Los mantras son palabras o frases que, cuando se usan en repetición, pueden traerte de vuelta al momento presente y empoderarte para seguir adelante cuando enfrentas un desafío. Christine Lewis, una maestra de yoga que dirige clases en el Ultimate Workout de Ellen, cree que cuando se trata de mantras, “si lo piensas, si lo hablas, te conviertes en ello.”
La Dra. Odell dice que hay ciencia que respalda la efectividad de los mantras. No solo pueden usarse para promover una mentalidad positiva, sino que los mantras también pueden tener el mismo efecto que la meditación en el cerebro, según un estudio publicado en la revista Brain and Behavior.
"La idea es que repetir un mantra puede relajar y tranquilizar ciertas áreas del cerebro, porque te concentras intensamente en repetir la palabra o frase, y eso puede beneficiarte especialmente durante un tiempo en que sientes mucha ansiedad o preocupación o miedo”, explica la Dra. Odell.
Para crear tu propio mantra que resuene contigo, Lewis sugiere comenzar con una frase simple como "Yo soy," y agregar una palabra al final, como "Yo soy fuerte," "Yo soy poderoso," "Yo soy intencional," "Yo soy abundante." Puedes hacer que tu mantra sea el fondo de pantalla de inicio de tu teléfono, o puedes escribirlo en tu botella de agua para que lo veas cada vez que tomas un sorbo durante tu entrenamiento, lo que sea que te ayude a consolidarlo en tu mente para esos momentos en que sientes que quieres rendirte.
Si bien los mantras pueden apoyar una mentalidad positiva, usarlos no significa que nunca tendrás días malos. "No es una solución mágica," dice la Dra. Odell. "Cómo me gusta pensarlo es que es una herramienta en tu caja de herramientas para ayudarte a fomentar una vida feliz y saludable."
