Cuando consideramos formas de mantener la consistencia en nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil centrarse en las cosas tangibles: poner alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevos tenis, organizarse, o alcanzar pesas más pesadas.
Pero hay un elemento que a menudo se pasa por alto que puede mejorar significativamente tu rendimiento en los entrenamientos, motivación física y bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que piensas: ¿Qué tiene que ver decir "gracias" con las filas bajas de bisagra de cadera? Resulta que mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad, y aprende algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Ya puedes estar familiarizado con los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
“Cuando el bienestar mental y emocional armoniza con la condición física, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente satisfactorias y efectivas”, dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta con sede en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y abrazan la gratitud a menudo se involucran más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
“Informan que sienten un mayor sentido de conexión con sus cuerpos, lo que lleva a entrenamientos que no son solo tareas que completar, sino momentos de autocuidado y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una obligación a un ritual significativo, mejorando en última instancia tanto los resultados físicos como la satisfacción personal.”
Hay más. “Además de una mayor claridad y enfoque mental, una mentalidad positiva y agradecida induce resiliencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico, explica K.D. Gates, autora y educadora en bienestar. “Esta fortaleza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en los entrenamientos y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo.”
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, añade. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de lograr esas metas, "haciendo que el proceso de entrenamiento sea intencionado y satisfactorio", dice ella.
¿Entonces, crees que tu mentalidad necesita un cambio de imagen? Comienza mostrando más aprecio.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las maneras más simples de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho—sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más de unos pocos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Que cambian la vida.
La investigación muestra que practicar la gratitud puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud cardíaca, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio incluso reveló que llevar un diario de gratitud redujo la ingesta de grasas dietéticas en hasta un 25 por ciento.
Pon todos esos beneficios juntos y, ¿qué obtienes? Alguien que está en una posición (¡y disposición!) mucho mejor para hacer ejercicio. Y no tienes que esperar para siempre para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes comenzar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
“La gratitud impacta nuestra mentalidad al activar el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y la motivación,” agrega Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínico y coach ejecutivo. “Esto afecta directamente el rendimiento en el entrenamiento, facilitando superar los desafíos.”
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y fuera de él con un poco de gratitud? Aquí hay algunas maneras prácticas de empezar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En una caminata matutina:
Concéntrate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta simple práctica de atención plena puede elevar tu estado de ánimo y comenzar tu día de gran manera.
- Antes de la clase:
Reformula tu actitud como lo hace la miembro de OTF Lisa Forry de Pinole, California. “Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de ‘tengo que’ hacer ejercicio / trabajar / limpiar la casa, etc. Me digo a mí misma ‘¡puedo hacerlo!’.” Por ejemplo, dice, “Tengo que ir al gym hoy.”
- Cuando necesites un impulso de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer a la parte del cuerpo en la que te concentras por funcionar adecuadamente: “Gracias, brazos, por permitirme levantar estas pesas.”
- Durante momentos desafiantes:
La miembro de OTF Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: “Cuando mi mente está enfocada en la gratitud, es más fácil sobrepasar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como fortalecerme, ser más rápida y más saludable) en lugar de fijarme en la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejorar, grande o pequeña.” Eso es resiliencia emocional.
- Después del entrenamiento:
Participa en una breve práctica de respiración. “Mientras respiras profundamente, agradece mentalmente a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento,” aconseja Schlothauer. “Esta práctica refuerza una conexión entre tu mente y tu cuerpo y te deja en un estado tranquilo y satisfecho después de hacer ejercicio.”
- En las comidas:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, deteniéndote para reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. “Los clientes a menudo descubren que esta práctica simple enriquece su conexión con la nutrición,” dice Tse.
- Cuando necesitas superar un estancamiento en tu entrenamiento:
¡No lo llames un estancamiento! Es solo otra etapa en tu viaje de acondicionamiento físico. Reconoce el progreso que ya has hecho y emocionate por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu coach de Orangetheory, tu colega motivacional, o tu pareja, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan en tu viaje de acondicionamiento físico. (Investigaciones muestran que dar las gracias también puede hacerte más feliz)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que deberías saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Todos estamos en la onda de apreciarnos mutuamente y trabajar hacia “una vida mejor”, y somos muy grandes en pertenencia.
Tómalo de la miembro de OTF Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
“Siendo mamá soltera de cuatro, que no estaba en deportes o grupos de niña, la gratitud es la mejor manera de describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos alrededor de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me llenan. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empuja y me anima. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Ponerse más fuerte y más saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory está diseñado para hacer también. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, más feliz y conectado—tanto con tu cuerpo como con la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
