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La temporada navideña está entre nosotros, y eso significa que otro año está por concluir. Aunque puede ser tentador avanzar con emoción y anticipación, hacer una pausa para mirar hacia atrás puede tener un impacto mayor (más saludable).
“Para mejorar tus actuaciones futuras, es útil analizar lo que hiciste en el pasado”, dice la directora de diseño de fitness de Orangetheory, Rachel Vaziralli. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para dar forma a tus planes de salud y fitness para establecer metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud, o el progreso realizado en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a volverse más conscientes de sí mismos y estar mejor preparados para enfrentar lo que venga en el camino.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar lo mejor de 2023, tomemos un momento para desenvuelver y desempacar el camino—como sea que haya sido para ti.
Si tuviste dificultades este año…
¿No ha sido el año que imaginaste? A todos nos ha pasado, incluyendo a Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que necesitas tener la mentalidad correcta.
“La autorreflexión puede ser dura, especialmente si no lograste lo que te propusiste lograr”, dice. “Es tentador quedarse atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa para decirnos a nosotros mismos, ‘No logré cumplir todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré estos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de castigarte? Mantente enfocado en la evidencia real. “Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad,” añade Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. “Puedes usar los datos para identificar indicadores clave u oportunidades en las que quieras enfocarte en el Año Nuevo.”
Para progresar hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar qué obstáculos se interpusieron en tu camino y generar ideas sobre cómo puedes superarlos, dice Vaziralli. Por ejemplo, si perdiste muchas sesiones de entrenamiento, ¿podría tu solución ser encontrar un compañero de responsabilidad? Hay soluciones infinitas que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si Destruiste Este Año…
Tal vez estés en la esquina opuesta: Absolutamente aplastaste tus metas este año. ¡Felicidades! Si bien es tentador aprovechar las altas emociones que vienen con alcanzar tus mayores metas de salud y estado físico, es esencial usar este tiempo para una reflexión honesta y asegurarte de que estás listo (y capaz) de seguir creciendo en el Año Nuevo.
“En el mundo del atletismo, entender el vaivén del rendimiento es crítico para el éxito a largo plazo,” dice Vaziralli. “El rendimiento máximo es exactamente eso: un pico, pero no es sostenible durante todo el año.”
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y estado físico son verdaderamente sostenibles (es decir, podrías seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido o mentalmente desgastado, podrías necesitar programar una temporada de “reducción”—tomando unas semanas para reducir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte algunos placeres extras—antes de abordar tu siguiente meta.
No te preocupes por arruinar tu progreso. “Debes estar bien con episodios de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo,” añade Vaziralli.
Termina Fuerte
No importa cómo fueron tus metas este año, es momento de preparar el escenario para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar emoción y momentum hacia tus objetivos de salud y estado físico? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud le ayuda a mantenerse enfocada en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo en solitario.
“Rodéate de personas que te energizan y te animan—que es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor,” dice Vaziralli. (¿Una manera fácil de hacerlo? Inscríbete en el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio local de Orangetheory. Del 1 al 12 de diciembre, desenvuelves lo mejor de 2023 repitiendo todos los entrenamientos más destacados del año—desde la rutina de potencia favorita de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
“Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas, pero están allí para apoyarse mutuamente, te ayuda a avanzar. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar hacia mejorar tu futuro.”
