Un pequeño cuestionario: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y... tu corazón.
Por supuesto, tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos obtienen un entrenamiento durante una clase de fitness. Pero mantén tu corazón en el primer plano de tu enfoque. Porque cuando tu corazón está sano, tú también lo estás – física, emocional y mentalmente.
“Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa”, dice Eduardo Sanchez, MD y Director Médico de Prevención en la American Heart Association, “así que intentaré ser conciso: Un corazón sano equivale a una vida más larga y saludable.”
Beneficios de un Corazón Más Saludable
La salud del corazón es crucial para el bienestar general, ofreciendo una gama de beneficios que contribuyen a una vida más saludable y satisfactoria:
- Prevención de Enfermedades Cardiovasculares y Derrames Cerebrales: Mantener la salud del corazón es un factor clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales, dice Sanchez. Estas condiciones siguen siendo las No. 1 y No. 5 causas de muerte en América.
- Disminución Cognitiva Reducida: Un corazón sano está relacionado con una disminución cognitiva reducida. Esta conexión puede ayudar a retrasar o disminuir las posibilidades de desarrollar Alzheimer o demencia.
- Mejora de la Salud Emocional: La salud del corazón está asociada con un fuerte bienestar emocional. Puede ayudar a mantener episodios severos y frecuentes de depresión mucho más bajos.
- Mejor Calidad de Sueño: Priorizar la salud del corazón contribuye a mejorar la calidad del sueño. Cuidar tu corazón puede impactar positivamente los patrones de sueño, promoviendo un sueño reparador y rejuvenecedor.
“La salud del corazón podría ser la solución mágica,” dice Sánchez, “y queremos promover eso porque es muy importante."
La Actividad Física promueve un Corazón Saludable
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora durante todo el año con la AM. Es por eso que durante el Mes de la Salud del Corazón cada febrero, Orangetheory organiza clases de recaudación de fondos de 90 minutos para la AM. Es por eso que los miembros participan con entusiasmo en el Día de Ir de Rojo. Y por eso los canales sociales de Orangetheory “se visten de rojo” con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora recomendaciones de actividad física respaldadas por la ciencia. Y la actividad física – junto con una alimentación saludable, manejo del peso y mantener bajo control cifras como la presión arterial y el colesterol – es una de las principales formas de obtener y mantener un corazón saludable.
“La actividad física,” dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., “es uno de los factores de riesgo modificables para las enfermedades del corazón. A menudo se habla de ella como una ‘medicina’ cuando se toma en la dosis correcta.”
Entonces, ¿cuál es la dosis correcta? Según las Guías de Actividad Física para Americanos, al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de alta intensidad, o una combinación equivalente de ambas; además entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Monitorear y ajustar la intensidad de tu ejercicio dentro de las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicios, maximizando su efectividad y beneficios para la salud.
Orangetheory es el líder en las “combinaciones equivalentes de ambas” directrices recomendadas. Eso se debe a MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que aunque nunca hayas oído hablar de ello, lo vives en cada clase de Orangetheory.
6 Consejos para Mejorar la Salud del Corazón
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar y mantener un corazón saludable:
1. Todos los movimientos cuentan. “Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo,” dice el Dr. Sánchez. “El movimiento equivale a una vida más larga, saludable y emocionalmente mejor.”
2. Encuentra lo que funciona para TI. “Si no te gusta correr, camina,” dice él. “Si no te gusta caminar, nada. Si no te gusta nadar, jardinea. Si te gusta hacer tareas del hogar, hazlo con vigor. Siempre hay algo. Moverse es la cosa crítica.”
3. Construye un sistema de apoyo. Según las Guías de Actividad Física para Americanos, dice el Dr. Masteller, “los adultos son más propensos a participar en la actividad física cuando son apoyados por otros.
4. Nunca es tarde para empezar. “Incorporar la actividad física en tu vida tendrá beneficios sin importar cuándo empieces,” dice el Dr. Masteller. Si no has hecho ejercicio en un tiempo, consultar primero a tu doctor es una buena idea.
5. Establece metas SMART y razonables. “SMART,” dice ella, “significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. En lugar de lanzarte de cabeza, empieza despacio y de una manera que se sienta manejable con tu habilidad, vida y horario.”
6. Recuerda por qué estás haciendo esto. “Con la actividad física,” dice el Dr. Sánchez, “no tienes que estar intentando lograr un aspecto de cuerpo esculpido. Se trata de la salud de tu corazón.”
Manteniendo un Corazón Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón es una forma significativa de honrar el músculo más crucial de tu cuerpo. Sí, requiere algunos ajustes en el estilo de vida y dedicación, pero las recompensas son inmensas. Se trata de mostrar gratitud a tu corazón por su trabajo incansable, cada latido del camino. Un corazón fuerte no es solo vivir más tiempo; se trata de mejorar la calidad de cada día de tu vida. Orangetheory está aquí para guiarte y apoyarte en este empoderador viaje. Sigamos manteniendo nuestros corazones latiendo fuertes, juntos.
