El desafío de 12 días de ejercicio de Orangetheory está emocionantemente cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y te da calcetas y calcetines ingeniosos. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos temáticos divertidos en una docena de días.
Para ayudarte a entrar en el espíritu de este evento emocionante, aquí tienes otra docena para ti: no son días ni donas, sino 12 pasos científicos, satisfactorios y revitalizantes para ayudar a iniciar tu temporada navideña y llevarte hacia el 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra forma física y nutrición tienden a descontrolarse.
“La gente se compromete a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos durante las fiestas,” dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. “Eso puede llevar a priorizar cosas que no son la condición física.”
Así, el tiempo que podríamos pasar haciendo ejercicio se dedica ahora a ir de compras, viajar, hornear, hacer fila en el mostrador de UPS y entretener a los niños que usualmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden alterar nuestra condición física. Sin embargo, tomarse un tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés estacional, e incluso agregar un poco de alegría a nuestras festividades.
“El ejercicio es beneficioso para el manejo del estrés,” dice el Dr. Masteller. “Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad del sueño. Es más fácil dejarlo para después durante las fiestas porque estás tan ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque es una época diferente del año.”
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Realiza al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si asistes a tres clases de Orangetheory todos los semanas, eso cubre más que las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverse. Así que da otra vuelta en el centro comercial, un paseo extra por el vecindario para mirar las luces. Incluso limpiar la casa tiene grandes beneficios, especialmente si limpias con más fuerza o aspiras más enérgicamente de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera con el movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te castigues por perderte un entrenamiento o dos (o incluso tres). Solo preséntate mañana.
4. Planea con anticipación.
“Está bien reducir la frecuencia o duración de los entrenamientos para priorizar el tiempo especial con familia y amigos,” dice el Dr. Masteller. “Mira tu horario para la próxima semana. Si va a estar ocupado, decide incluir un número determinado de entrenamientos y mantente a eso.
5. Recuerda tu porqué.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. “Empiezas esas conversaciones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
6. Establece metas alcanzables específicas para TI.
Hazlas positivas y simples en lugar de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa en SMART – Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con Tiempo definido – y adáptalas a TUS necesidades, no a las de tu mejor amigo o tu hermana.
Dándole un giro festivo, tal vez establece una meta de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirte ¡No más fudge de abuela! (aunque sea tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
“De esa manera, puedes moverte, pero no perderte las actividades del día o de la noche,” dice el Dr. Masteller.
8. Ponte en primer lugar.
Canaliza el discurso de los auxiliares de vuelo, pero en lugar de ponerte la máscara de oxígeno primero, cuídate a ti mismo antes que a nadie.
"Eso te dará más energía para otras personas y podrás estar presente para ellos como la mejor versión de ti mismo," dice ella.
9. Respira.
Cada respiración aumenta la conexión entre mente y cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar de manera uniforme para reducir tu ritmo cardíaco y así tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, ser consciente de que tu respiración se ralentiza después de un segmento intenso ayuda a recargar tu energía para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pide a tu entrenador que revise tu forma y que te sugiera cómo mejorar tu entrenamiento. Ve a diferentes horarios de vez en cuando. ¿Quién sabe? Tal vez conozcas a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come de la manera más sensata posible.
Los antojos abundarán, pero no tienes que comer todo. Concéntrate en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permite algunos antojos. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua, y sigue bebiendo durante la duración.
12. Relájate y disfruta.
“Los recuerdos y experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu horario típico de entrenamientos,” dice el Dr. Masteller. “No quieres perderte cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estás perdiendo tus metas; solo las estás ajustando por un corto período.”
