.webp)
1. Empieza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir significativamente los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluidos los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horas de menor afluencia
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clase durante horas de menor afluencia. Estos momentos suelen estar menos concurridos, lo que hace que el ambiente se sienta más cómodo y menos intimidante. Un gym más tranquilo puede calmar tus nervios y proporcionar un ambiente más relajado.
3. Lleva a un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede proporcionar el apoyo necesario y hacer que la experiencia sea más placentera. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido y motivado para continuar en la clase.
4. Realiza un tour
Familiarízate con la distribución del gym, incluyendo la ubicación de la clase y cualquier instalación que usarás. Saber dónde está todo puede aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gyms ofrecen orientaciones o tours para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir seguro y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer que la experiencia sea más agradable. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se ajuste al tipo de clase a la que asistirás.
6. Llegar temprano
"Llegar temprano a clase es una de las mejores maneras de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos antes por esta razón exacta,” dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad de Orangetheory Fitness y Entrenador Personal Certificado. “Antes de la rutina, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo.” No importa el estudio de fitness o la clase de ejercicio, Rising recomienda presentarte al entrenador y dejarle saber que estás un poco nervioso. “Este también es un momento perfecto para informarle si tienes alguna lesión existente o restricciones de ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia del entrenamiento que se ajuste a tus necesidades.” Este tiempo extra puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que pueden venir al llegar en el último minuto.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y háblale de que eres nuevo o te sientes nervioso. Él / Ella puede brindar orientación extra, modificaciones y tranquilidad. Establecer una relación con el instructor puede hacer que te sientas más apoyado y menos ansioso.
8. Concéntrate en tu propio progreso
"Incluso si el lugar está lleno, intenta imaginar que solo estás tú y el instructor. Concentrarte en las instrucciones del entrenador y menos en los otros miembros de la clase es una gran manera de disminuir la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, todos están en un viaje diferente y trabajan hacia sus propios objetivos individuales.” Si vas a mirar alrededor, usa la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está varios capítulos adelante de ti en su viaje de fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que tú también puedes llegar allí." Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentirte juzgado.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Desglosa tus metas de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estas metas más pequeñas puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, sin importar cuán pequeño, como un progreso hacia tus metas de fitness más grandes.
10. Practica la hablarse a uno mismo de manera positiva
Reemplaza pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva para tu salud. Hablarse a uno mismo de manera positiva puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad del gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, concentrarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una positiva y empoderadora.
Prueba una clase de introducción gratuita*
¿Te sientes ansioso por comenzar una nueva rutina de gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudarte a calmar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, revisar el equipo y conocer al amable personal y a los instructores, todo sin compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier inquietud, con instructores y personal de apoyo allí para ayudarte a sentirte cómodo y seguro. Comenzar con una clase de introducción gratuita en Orangetheory Fitness es una forma simple y efectiva de superar la ansiedad en el gym. Prueba el ambiente, siéntete cómodo y da el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de "Clase Gratuita" está abierta únicamente a visitantes por primera vez y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años en adelante pueden participar si se cumplen ciertas condiciones. Válido solo en estudios participantes. Aplican condiciones. Consulta en los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado por una visita casual es de $35; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de la evaluación previa al ejercicio y/o términos estándar de membresía temporal/como invitado.
†Oferta válida solo para membresía Premier. Oferta nula donde esté prohibida por ley. Consulta en el estudio y Términos de Promoción | Orangetheory Fitness US para detalles adicionales de la oferta.
