Ya sea que te estés inscribiendo para la clase uno o 100, cada miembro de Orangetheory en algún momento ha entrado al estudio iluminado en naranja y no ha sabido cómo colocarse su OTBeat®, asegurar sus pies en el remo o ajustar su Base Pace en la cinta de correr.
Probar algo nuevo puede parecer indudablemente abrumador, y los nervios de los principiantes pueden manifestarse como palmas sudorosas, boca seca, un latido rápido y piel enrojecida. Cuando estás a punto de entrar a tu primera clase, puede parecer que eres la única persona intimidada u abrumada, pero la ciencia dice que no estás solo.
La Dra. Shannon Odell, una neurocientífica en el Consejo Asesor Médico de Orangetheory, explica lo que le está sucediendo a tu cerebro durante una nueva experiencia estresante: Primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotálamo, que alerta a tus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina o adrenalina, que la Dra. Odell dice, “viaja a través de tu torrente sanguíneo y hace que tu corazón comience a latir más rápido.” Finalmente, ella dice, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. “El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que la adrenalina se disipa,” explica.
Según la Dra. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. “Experimentamos estresores todos los días, y un poco de estrés, sabemos, puede ser bastante bueno,” dice. “Puede darnos ese impulso extra de adrenalina, ese estallido de energía y enfoque, para atravesar ese estresor.”
La Dra. Odell también dice que buscar nuevas experiencias puede activar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.
Ya sea que te sientas ansioso, emocionado o ambos acerca de inscribirte en tu primera clase de Orangetheory, estos consejos te ayudarán a calmar los nervios.
1. Llega a tu primera clase 30 minutos antes.
La Dra. Odell recuerda haber leído todo el sitio web antes de su primera clase de Orangetheory para no encontrarse con sorpresas. Aunque estudiar el entrenamiento de antemano no es necesario, llegar a clase 30 minutos antes es importante para que el personal pueda informarte sobre cómo usar el equipo y qué esperar. “La persona en la recepción me explicó todo el entrenamiento y eso ayudó a calmar mis nervios mucho porque, aunque había hecho esa investigación antes, era reafirmante saber exactamente qué iba a suceder,” dice la Dra. Odell.
2. Ve con un amigo o un familiar.
No solo llevar a un amigo o familiar a tu primera clase te proporcionará un poco de comodidad, sino que también te mantendrá responsable de presentarte. La Dra. Brittany Masteller, científica investigadora de Orangetheory, recuerda haber asistido a su primera clase junto a su mamá. “Tener apoyo social donde las personas te animan a ejercitarte y que lo hagan contigo puede ser una experiencia realmente positiva”, recuerda.
3. Concédele importancia a tu por qué.
La Dra. Odell dice que nuestros cerebros están programados para percibir cuál es la recompensa al otro lado de una clase desafiante, así que nuestra razón para hacer el entrenamiento debe ser lo suficientemente grande como para convencernos de continuar. Los motivadores internos, como querer sentir que somos parte de una comunidad o querer salir de la clase con un subidón de corredor, también son más efectivos que los motivadores externos, como querer perder peso o tonificar músculos.
La Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory, dice que las tasas de personas que cumplen con las pautas de actividad física en los EE. UU. están alrededor del 20 por ciento para adultos y aún más bajas desde que comenzó la pandemia.
Una de las razones más comunes para no ejercitarse es una percepción de falta de tiempo. “Hay una percepción común de que para ser una persona físicamente activa, tienes que dedicarle un montón de tiempo cada día, pero realmente la investigación muestra que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un gran retorno de inversión,” dice.
La parte más difícil de un entrenamiento de Orangetheory puede ser simplemente presentarse, pero ten en cuenta que esos miedos de los primerizos son normales y probar algo nuevo tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para tu cuerpo y tu cerebro.
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