Como seres humanos, estamos cableados para establecer metas, lo que hacemos en serio: perder peso, convertirnos en médicos, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene el seguimiento.
“Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental”, dice la neurocientífica Dr. Shannon Odell. “Lo que intentas hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerlo tanto que se convierta en un hábito.”
El poder de establecer metas de acondicionamiento físico
“Establecer metas es efectivo”, dice Kimberly Plessel, dietista registrada, citando un estudio de 2015 de la psicóloga Gail Matthews. “Las personas que establecen una meta logran más que aquellas que no lo hacen; las personas que tienen un plan de acción logran aún más”, dice Plessel. “Las personas que tienen ambos y también un seguimiento oportuno son las que mejor lo hacen.”
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu viaje de acondicionamiento físico. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
“Desde el lado de la investigación, hablamos de metas de aproximación versus evitación,” dice Dr. Odell. “En lugar de decir: ‘Quiero perder peso’, podrías cambiarlo a lo que se llama una meta de dominio: ‘Quiero mejorar en el tenis. Quiero aprender más sobre salud.’” De manera similar, añade, las metas positivas y específicas (tomaré una clase dos veces por semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). “Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu capacidad, lo que en última instancia puede motivarnos a realizar más el comportamiento,” dice ella.
Cómo Orangetheory te ayuda a establecer tus metas de acondicionamiento físico
En Orangetheory y en cualquier lugar de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: Por qué. Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que las personas exploren su "por qué" y alineen sus metas de acondicionamiento físico con sus aspiraciones más profundas.
“Queremos llamar la atención de los miembros sobre por qué están allí”, dice Ellen. “Si obligáramos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no estarían interesados. En cambio, el ‘por qué’ es la clave. Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en cualquier cosa que hagas, abordarás las cosas de manera diferente. Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
A través de la capacitación personalizada y una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o ser un ejemplo positivo para los demás, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Entrenamiento experto para responsabilidad y orientación
Nuestros entrenadores proporcionan orientación personalizada, apoyo y motivación en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, seguir tu progreso y ajustar tu rutina de entrenamiento según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que estés constantemente empujándote hacia nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y devoto miembro de Orangetheory, Ben Siemon, y su esposa Krystal, ejemplifican el poder transformador del coaching de Orangetheory. “Seré honesto, no sabía lo duro que sería,” dice él. “No podía subir un tramo de escaleras después de esa primera sesión.” Pero siguió volviendo, y todo — su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad — comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio, también estaban aprendiendo sobre salud y acondicionamiento físico de una manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque únicamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory le ayudó a hacer que fuera “menos acerca de perder 50 libras” y más acerca de la persona completa. Se transformó de ‘tengo que perder esos kilos’ a ‘quiero estar presente, ser cómodo en mi cuerpo.’ Los cambios en la vida; las metas cambian, dice Dr. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan de juego alternativo, especialmente del tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta cambios duraderos y crecimiento personal.
Comunidad de apoyo para motivación
Hacer ejercicio en Orangetheory no se trata solo de sudar solo; se trata de ser parte de una comunidad de apoyo de personas con ideas afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés chocando las manos con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose mutuamente mientras enfrentas un duro entrenamiento, el sentido de camaradería en OTF es incomparable.
Como Ben, la miembro de Florida OTF Chloe Duke inicialmente consideraba la pérdida de peso como su por qué. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y habilidades en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe ha cambiado hacia la salud.
“Los entrenadores y el personal siempre me animan—no a salirme de mi capacidad,” dice Chloe, “solo fuera de mi zona de confort.” Ha estado en este viaje el tiempo suficiente para saber que no cambiará a sí misma ni a su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda a sí misma que “es científicamente imposible NO alcanzar mis metas si simplemente sigo adelante.”
Cada paso que tomas en la dirección de tus sueños te acerca un paso más. Con cada paso tomado dentro de los límites de apoyo de la comunidad OTF, los miembros se acercan a realizar sus metas de acondicionamiento físico y desbloquear su pleno potencial.
Consejos para establecer y lograr tus metas de acondicionamiento físico con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener tu atención en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en un papel real. “Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante”, dice Dr. Odell. Añade Ellen: “Las palabras crean acciones y las acciones crean actitudes.”
- Haz que las metas sean tuyas. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te sentirás resentido o perderás interés. “Si no estás emocionado por ello,” dice Kimberly, “no querrás hacerlo.”
- “Poner la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede sentirse abrumador,” dice Chloe. “Creo metas mensuales a las que trabajar que se sumen a mi meta más grande.”
- Piensa SMART. Kimberly y otros profesionales guían a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Oportuno. “Veo las metas como pasos de acción,” dice ella. “Quieres identificar los resultados a largo plazo, trabajando para desglosar cada uno en un paso accionable.”
- Confía en el proceso. “Los entrenadores saben lo que están haciendo,” dice Ben. “No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto hacer ejercicio. ¿Voy a caerme a pedazos si no pierdo 20 libras más? No. Aún iré a intentarlo, pero internamente, estoy más saludable que nunca.”
