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El monitoreo de la frecuencia cardíaca es, sin duda, la última moda fitness. A menudo, puedes ver a corredores en la calle tan absorbidos por el equipo de última generación que tienen en la muñeca que corren el riesgo de chocar en medio del tráfico que se aproxima. O visitas una instalación de fitness con tecnología en la que se muestran métricas de frecuencia cardíaca en una pantalla y los usuarios están tan ocupados observando cómo fluctúan los colores bonitos que pierden de vista lo que realmente significa esa información.
Deja de lado el hecho de que ponerte un dispositivo de alta tecnología en tu cuerpo te hace ver como si supieras lo que haces. Al final del día, la apariencia solo llega hasta cierto punto. Es cómo interpretas la información que el dispositivo te proporciona lo que facilitará los cambios internos en tu cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, capitalizamos el entrenamiento en intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino de mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomemos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Gris (50-60% Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos exigente, la más cómoda, que consiste en actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y mente para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero manejable. Esto es lo que Orangetheory categoriza como “Ritmo Base”, un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde ocurre la magia y donde logras “EPOC” (Consumo de Oxígeno en Exceso Post-Ejercicio) – lo que llamamos el “Efecto Naranja / Afterburn.” El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema de calorías durante hasta 24 horas DESPUÉS de que tu entrenamiento se haya completado.
Zona Roja (92-100% Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona ocurre de forma orgánica y puede lograrse durante esfuerzos de 'Todo Fuera', cuando estás agotando toda la energía que te queda en tu cuerpo. No necesitas establecer un ritmo de Todo Fuera por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás utilizado a menudo en los entrenamientos de Orangetheory HIIT y zonas de frecuencia cardíaca es “Splat.” ¿Pero qué significa exactamente? Solo imagina el sonido de una célula de grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican los minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. El cofundador de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a aspirar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora ha terminado.
Entonces — ¿significa que entrenar en las zonas Gris y Azul no has logrado nada? ¿Que deberías haber disfrutado en su lugar de esa cheeseburger grasienta y papas fritas? Absolutamente no. Sigues volviéndote más saludable en las zonas Gris y Azul; estás preparando tu cuerpo para una mayor tasa de quema de grasa, solo que aún no has quemado grasa. Deja la hamburguesa y sigue adelante. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana — es un maratón, no una carrera.
Del mismo modo, ¿significa entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular la mayor cantidad de Puntos Splat posible que necesariamente estás obteniendo lo mejor de tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el conejito Energizer o un hámster girando activamente en su rueda hasta el punto de agotamiento físico, tu objetivo no debería ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás desgastando tu cuerpo, causando un nivel excesivo de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora necesidad de empujarte hasta el extremo y luego desanimarte por el hecho de que tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que tú y no están matándose en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca de 5 zonas, y su base es el entrenamiento en intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca y la intensidad. Estas variaciones son lo que crea un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, para que continúes quemando calorías después del entrenamiento. Aunque quieras desafiarte (empujar) durante un entrenamiento, también quieres asegurarte de que estás permitiendo a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite retarte más durante los momentos de Empuje y Todo Fuera.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura fundamental de tu hogar. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de que hayas trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente llevará a más momentos de Todo Fuera.
Así que una vez que hayas descubierto ese reluciente nuevo monitor de frecuencia cardíaca de su empaque pristino, ¿vas a caer en la trampa de estar tan enamorado de las características técnicas que los datos pasen desapercibidos? ¿O vas a tomarte el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y enlistarte en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología patentada OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
