Si alguna vez te han dicho que tu IMC está un poco alto, probablemente hayas sentido una mezcla de vergüenza, enojo y un poco de confusión. El índice de masa corporal (IMC) es una métrica comúnmente utilizada, pero no proporciona una visión completa de tu salud.
¿Qué es el IMC?
Si no estás familiarizado con el término IMC, se trata del peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. En pocas palabras, mide el peso en relación con la altura. Pero dado que se basa únicamente en un número de la balanza y la altura, el IMC no tiene en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que el hueso y el músculo son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una dosis saludable de músculo puede tener un IMC alto.
Brittany Laboeuf, Ph.D., una científica investigadora en Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide con precisión la masa grasa. Incluso alguien con un IMC 'normal' podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, lo que plantea preocupaciones de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, reconoce que el IMC tiene un propósito en el seguimiento de tendencias de peso en la población. Sin embargo, ella aconseja usarlo solo como una herramienta de evaluación inicial para individuos. Laboeuf añade que si bien el IMC categoriza a las personas según promedios de la población, no debería ser la única herramienta diagnóstica.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es la evaluación de la proporción entre la masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y la masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más profunda que simplemente considerar el peso total. "Cuando observamos la composición corporal, consideramos todos esos componentes", dice Masteller. "Vamos a poder analizar no solo cuál es el peso, sino de qué está compuesto: ¿cuántas libras son músculo? ¿Cuántas libras son grasa?"
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrado en el área abdominal, aumenta el riesgo de síndrome metabólico, elevando las probabilidades de infarto y accidente cerebrovascular.
Cómo medir la composición corporal
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los Gym a menudo utilizan medidas de pliegue cutáneo, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorciometría de rayos X dual (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envía corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y la masa grasa en función del contenido de agua.
Sigue tu composición corporal con Orangetheory
Un evento como el Desafío de Transformación de Orangetheory es una gran oportunidad para ver cómo cambia la composición de tu cuerpo al comprometerse con un programa de acondicionamiento físico durante un período prolongado. "Estimamos que los miembros pueden experimentar una reducción de alrededor del 1 al 3% en la grasa corporal durante un período de 8 a 12 semanas", dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles a largo plazo," añade.
Ten en cuenta que obsesionarte con una sola métrica puede ser contraproducente. Considera todos los factores que influyen en tus metas de salud y fitness: ¿Estás corriendo a un ritmo más rápido que hace unas semanas? ¿Eres capaz de levantar más peso en el estudio? Responder preguntas como estas, junto con las mediciones como la composición corporal, te dará una mejor perspectiva de tu viaje de salud y si estás progresando en la dirección correcta.
