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Si has estado pensando en empezar (o reiniciar) tu rutina de ejercicios, es fácil decirte que simplemente comenzarás de nuevo en unos meses. Después de todo, ¿para qué son las resoluciones de Año Nuevo, verdad? ¿Por qué no disfrutar de las festividades de vacaciones y hacer del fitness y el ejercicio tu enfoque para el próximo año?
Cada año, los Gym y estudios de fitness de todo el país experimentan un aumento de nuevos visitantes justo después de la medianoche–rebosantes de motivación recién encontrada. Desafortunadamente, investigaciones han demostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan en la segunda semana de febrero. (Además, los objetivos de fitness están entre las resoluciones más comunes que se hacen–y se rompen.)
No necesitas esperar un día específico de la semana o una época del año para comenzar tu viaje de salud y fitness. Ni siquiera necesitas sentirte motivado para comenzar. De hecho, evidencia sugiere que se encuentra más éxito al no esperar el "momento adecuado" y, en cambio, comenzar ahora mismo. Como dijo un miembro de Orangetheory : “Aprendí algo hace mucho tiempo: puedes tomar la decisión con tu cabeza y eventualmente tu corazón te seguirá. No tienes que esperar a sentirte bien.”
¿Quieres reiniciar tu rutina de Gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para actuar con consejos de miembros empoderados de Orangetheory que han estado en tu lugar y conocen las inmensas recompensas que vienen al superar los obstáculos. Aquí van 5 consejos:
1. Da el primer paso
Si eres nuevo (o nuevo nuevamente) en el ejercicio, simplemente llegar al Gym puede sentirse abrumador. Así que enfócate en la tarea más básica para facilitarte el regreso. “Solo establece un objetivo: Ve al estudio,” sugiere un miembro de Orangetheory . "Una vez que estés allí, incluso si caminas todo el tiempo, considéralo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala se apoderará de ti y te sentirás motivado. Incluso si no es así, siéntete orgulloso de haber llegado. Sigue estableciendo el objetivo de ‘solo ir’ hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar a llegar allí.”
2. El conocimiento es poder
La gran parte de una clase de fitness grupal como Orangetheory es que el plan de entrenamiento es dirigido por entrenadores súper inteligentes y triple certificados que pueden ayudarte a iniciar o reiniciar tu viaje de fitness. Así que si estás confundido o incierto en la clase, simplemente pregunta. "Una cosa que me ayuda: Cuando le pides ayuda al entrenador, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Entonces, concéntrate en ese músculo para asegurarte de que sientes que se involucra,” recomienda un miembro . "Y recuerda: Hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, así que considera la primera vez como tu práctica!" Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información anticipada sobre las clases y hacer preguntas a la comunidad global en general.
3. Los nervios son normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante–especialmente cuando ese algo es una clase de fitness que muestra tus datos de frecuencia cardíaca. Si te sientes intimidado, sabes esto: no estás solo. “Cuando empecé, estaba en la zona azul tan pronto como entré por la puerta y en la zona verde solo por sentarme en el vestíbulo", compartió un miembro de Orangetheory en Reddit. "Lo mismo me pasó cuando me uní por primera vez”, replicó otro. “Estuve en la zona naranja durante el calentamiento y estaba tan avergonzado.” Se recuerdan unos a otros que eso les sucede a todos, y más importante, que nadie está prestando atención (o juzgando) tus números en la pizarra. “Eventualmente, suceden dos cosas: mejoras tu forma física y dejas de estar nervioso—y, en cambio, solo esperas un buen entrenamiento.”
4. Encuentra tu "por qué"
Cuando un miembro de Orangetheory compartió sus nervios por asistir a su primera clase después del parto, la comunidad se unió. “No te enfoques en los números, enfócate en la sensación. Intenta tener en cuenta algunas razones cualitativas por las que haces ejercicio en lugar de cuantitativas", sugirió un miembro . "Para mí, era para tener ese tiempo para enfocarme en mí misma, establecer un ejemplo para mi hijo, y poder ser lo suficientemente fuerte como para jugar con él durante horas. Cualquiera que sea tu situación, céntrate en lo que realmente significa este objetivo de fitness para ti; está garantizado que te ayudará a mantenerte en ello.
5. Imagina a tu futuro tú
Todavía quedan dos meses en el año. Esas son ocho semanas de oportunidad para comenzar a hacer un cambio positivo. ¿Para este tiempo el próximo año? La vida podría verse muy diferente. Tómatelo de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de miembros de OTF: “Comencé Orangetheory en junio. Hice un escáner corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He aumentado mi masa muscular. Lo más importante, mi A1C de azúcar en sangre ha bajado en 1,8. Me siento genial.” ¿Necesitas aún más incentivos para empezar ahora? Los nuevos miembros que se inscriban durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
