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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No se trata del número de repeticiones que hiciste en el gimnasio o la velocidad que programaste en la cinta de correr. Lo que cuenta es el esfuerzo que pones para alcanzar tus metas durante el entrenamiento.
“Puede que seas el más rápido de la clase en cuanto a velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y respuesta cardiovascular que alguien que está caminando a paso ligero”, dice la entrenadora de Orangetheory Fitness, Lindsey Shanley.
Caminar a paso ligero es un ejercicio de bajo impacto que está accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, que te estés recuperando de una lesión, estés embarazada o en el posparto, o simplemente quieras aumentar tu masa muscular.
"Una de las cosas realmente interesantes que ofrece Orangetheory es esta menor barrera de entrada. Porque tenemos una categoría de caminadores, permite a las personas sentir que está bien ser un principiante, y eso es realmente poderoso," dice la Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia de la salud e investigación en Orangetheory.
Como caminador enérgico, ajustarás la velocidad de tu cinta de correr entre 3,5 y 4,5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo de si el entrenador está indicando un ritmo básico, empuje o máximo. A medida que la inclinación aumenta, los músculos en la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y glúteos, tienen que trabajar más, aumentando tu ritmo cardíaco.
"Incluso los brazos están comprometidos, especialmente en caminar con energía," dice la Dra. Reed. "Así que, es una manera eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluyendo tu core para mantener la postura y ayudar con tu respiración."
Mientras que las tendencias de fitness te dirán que para ver resultados tienes que hacer entrenamientos de alta intensidad y gran carga, la Dra. Reed dice: "Lo que sabemos por décadas de investigación es que muchos de estos beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o la actividad física provienen en realidad del estímulo de caminar."
El progreso para los caminadores enérgicos, según la Dra. Reed, puede parecerse a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás un mejor estado de ánimo y un aumento de energía. Incluso después de un entrenamiento, ella dice, hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud.
Con la consistencia de ir a clase de dos a tres veces por semana durante al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu condición cardiorrespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, es posible que te des cuenta de que tienes que aumentar tu velocidad o inclinación en la cinta para obtener el mismo número de Puntos Splat que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque no te sientes tan cansado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar con energía, sigue siendo naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo de reojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando el ego de lado, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
"Todos piensan que el más rápido y el más fuerte tiene el mejor rendimiento, pero todo se basa en los objetivos," dice Shanley. "Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu objetivo es ganar masa muscular delgada, quizás no alcances tu meta tan rápido como alguien que vaya más despacio en la inclinación."
Shanley recuerda haber dirigido una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico corría en la cinta justo al lado de una mujer de 70 años que caminaba con energía. "Ella estaba obteniendo la misma cantidad de Puntos Splat, logrando el mismo nivel de entrenamiento según su capacidad," dice ella.
Desde atletas que compiten por medallas de oro hasta principiantes en fitness, todos en la clase están desafiando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que subas a la cinta de correr durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que deseas lograr y en cómo elegir caminar con energía podría ayudarte a alcanzar tus metas.
