Hoy en día, la salud se habla en todas partes: en libros, artículos de noticias, encuestas y podcasts populares como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído hablar de ello? Según un reciente informe de tendencias de consumo, más estadounidenses preferirían sentirse un 25% más saludables que vivir un 25% más. En otras palabras, preferirían priorizar su salud.
A medida que nos adentramos en el nuevo año, maximizar tu salud es una resolución valiosa. Aquí tienes un poco más sobre lo que es y las cinco maneras principales de apoyarla.
¿Qué significa salud? “Cuando hablamos de longevidad, observamos dos períodos distintos,” explica Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado, experto en medicina antienvejecimiento y Director Médico en Formula Wellness. Hay esperanza de vida, que se refiere al número total de años que vives. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la esperanza de vida como la salud son importantes, añade, a menudo se pasa por alto la salud. Pero no debería ser así. “El objetivo no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años que puedes estar sano, activo y disfrutar de la vida.”
¿Entonces cómo puedes aumentar tu salud en el Año Nuevo?
5 maneras en que puedes apoyar tu salud
1. Sé consciente acerca de tu dieta. Aunque es importante comer limpio, los hábitos sostenibles también importan. “Recomiendo seguir una dieta basada en preferencias alimenticias y tolerancias, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica a largo plazo de una dieta saludable,” aconseja Catherine Gervacio, dietista registrada y
consultora de WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, es más probable que la mantengas y crees una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estás comiendo comidas familiares y satisfactorias, añade, reduciendo la tentación de excederte o abandonar los hábitos saludables. Así que, por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea—que se centra en alimentos integrales, menos carne roja y alimentos mínimamente procesados—mientras sigues tu propio estilo, dice.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son infinitos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya la gestión del peso y potencia el bienestar mental—todos factores cruciales para tu salud y vitalidad en general. Dormir también es cuando nuestros cuerpos alcanzan el modo de reparación máximo, "y nuestra 'hormona de la juventud' hormona de crecimiento se libera de manera óptima,” añade el Dr. Rudman.
3. Mantente al día con tus exámenes médicos. Descubre con tu médico de cabecera qué necesitas: ¿Colonoscopía? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “El objetivo de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir el daño irreversible a nuestros órganos,” explica el Dr. Rudman. “Una vez que las cosas progresen de reversibles a dañados irreversible, hemos reducido nuestra esperanza de vida. Al someterse a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano—cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Los exámenes médicos regulares, añade, también señalan signos tempranos de diabetes o factores que conducen a enfermedades cardíacas. “Después de detectar estos signos en una pantalla, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud cerebral es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades y haz tu crucigrama diario. No, en serio—los estudios muestran que participar en crucigramas puede retrasar el inicio del deterioro acelerado de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones fuertes son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. Lo más importante: Haz ejercicio regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia y lesiones—es ejercitarse con un equilibrio de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice el Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar ese entrenamiento? 😉
El ejercicio es #1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, coincide en que el ejercicio es el único factor más importante para apoyar tu salud. “Al mejorar tu VO2 máx (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento por intervalos, puede tener un efecto profundo en la positividad emocional,” explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como un testimonio: “Como mujer de 68 años, mis metas son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, hacer que mi músculo cardíaco trabaje regularmente, tener la fuerza en el futuro para cargar a mis nietos—para levantarme y sentarme en el suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mis entrenamientos de Orangetheory tres veces a la semana, me siento segura de que esto será posible durante muchos, muchos años más.”
Cuando se reduce a eso, no se trata de tener más años en este planeta. Se trata de tener más vida.
