Hay pocas cosas que se sienten mejor que la descarga de endorfinas de una intensa sesión de sudor. Pero en la agitación de la vida cotidiana, es demasiado fácil olvidar la alegría de hacer ejercicio y empezar a verlo como un "deber" en lugar de un "deseo".
Una razón por la que nuestra motivación puede ser agotable podría ser nuestros motivos para ir al Gym en primer lugar. "Creo que la gente está familiarizada con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no muchos se dan cuenta de todas las 'ganancias' que se pueden obtener con una rutina de fitness constante," dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory.
¿Y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Los investigadores han encontrado que mantener una rutina de ejercicio hace que las personas se sientan mejor–acerca de sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida general–incluso si su peso en última instancia no cambia. ¿Y los que ejercen de manera constante y ven el ejercicio como parte de su estilo de vida, en lugar de como una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito manteniendo el peso a largo plazo.
Celebrar los "beneficios" de nuestros entrenamientos, ya sean inmediatos o a largo plazo, puede ayudar a aumentar la motivación y hacer que el proceso sea más placentero. "Se trata no solo de aumentar tu esperanza de vida (añadiendo más años a tu vida), sino también tu salud–sentirse fuerte, enérgico y moverse bien durante esos años," dice Vaziralli.
Aquí hay siete de las victorias más notables del entrenamiento de fuerza, respaldadas por la ciencia.
Mayor resiliencia
Hacerse fuerte puede ayudar a que te vuelvas más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza fue tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como el estiramiento.) La clave es asegurarte de completar el rango completo de movimiento de un ejercicio. Esto asegura que estás utilizando tu máximo potencial alrededor de una articulación, lo que te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese rango de movimiento mejorado? También puede ayudar a reforzar la fuerza alrededor de las principales articulaciones como las rodillas, caderas y tobillos para protegerte contra lesiones. De hecho, una revisión científica de 7.738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesiones en un 33%.
Corazón más fuerte
Múltiples estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia regular puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo), y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener el impulso: solo una hora de entrenamiento con pesas a la semana puede reducir tu riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un 40-70%.
Mente más aguda
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumentan inmediatamente la atención y el enfoque–con el aumento durando hasta una hora. También hay un impacto acumulativo: aumentar la actividad física ayuda a preservar la capacidad cerebral mejorando el flujo sanguíneo al cerebro y aumentando una proteína que apoya la memoria a largo plazo y la salud cognitiva en general.
Sueño reparador
Hacer ejercicio ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad mientras regula tu temperatura corporal, una combinación poderosa que puede ayudarte a descansar mejor. Un estudio encontró que los participantes que realizaron ejercicio moderadamente intenso durante un total de 150 minutos a la semana pudieron dormir más rápido y se sintieron más alerta durante el día, sin importar a qué hora del día hicieron ejercicio.
Mejor salud mental
El entrenamiento de pesas regular puede mejorar tu estado de ánimo y salud mental. Según los investigadores, hacer ejercicio, particularmente el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, es enormemente beneficioso para mejorar los síntomas de mala salud mental. De hecho, fue tan o más efectivo en aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la terapia o los medicamentos.
Confianza más profunda
La investigación ha demostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluyendo la satisfacción corporal, la apariencia y la ansiedad sobre la forma física (o la percepción del juicio de los demás). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar desafíos, trabajar hacia una meta y aumentar tu autoeficacia, todo lo cual puede tener un poderoso efecto secundario. "Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness Orangetheory eran un espacio seguro para empujarse a sí mismos y escapar de las realidades de lo que estaba sucediendo en sus vidas diarias," dice Vaziralli. "Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar confianza que podían llevar fuera del estudio."
Una vida más vibrante
La fuerza que obtienes en una clase de fitness tiene beneficios mucho más allá de poder hacer una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias con mucha más facilidad, como llevar compras pesadas o correr con tus hijos. También podría ser una de las herramientas más efectivas para ralentizar y mejorar el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio informan niveles más altos de emoción y entusiasmo a medida que envejecen, y numerosos estudios han relacionado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con un aumento en la calidad de vida, es decir, el bienestar físico y mental percibido de una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana podría añadir la increíble cantidad de siete años a tu vida.
¿Listo para abrazar los beneficios del entrenamiento de fuerza hoy? Las nuevas clases de Fuerza 50 de Orangetheory están diseñadas para ayudar a los miembros a aumentar su masa muscular, mejorar su forma y volverse más fuertes, tanto física como mentalmente. Visita orangetheory.com o la aplicación de Orangetheory para probar tu primera clase de Fuerza 50 gratis.
