¿La mejor parte del verano? ¡Los horarios se desvanecen!
Con ese primer día sin clases, la primera siesta en la hamaca, el primer calor húmedo, el primer sonido del camión de helados y el primer olor de los perritos calientes en el jardín, ¿quién de nosotros no tiene esa canción "días de verano locos y nublados" atascada en nuestras cabezas sudorosas?
¿Y la peor parte del verano? Los horarios, lamentablemente, se desvanecen.
Si bien un pequeño descanso en la rutina puede ser bueno, un descanso demasiado largo – especialmente uno que incluye saltarse muchas sesiones de entrenamiento – no lo es.
"Si has estado entrenando durante los primeros cinco meses del año y luego te tomas tres días, será más difícil mantener esos avances en fuerza y resistencia que lograste", dice Vinny Emanuele, gerente de diseño y experiencia de entrenamiento en Orangetheory Fitness. "Cuando reinicias tu rutina de ejercicio, es casi como comenzar de nuevo."
No hay necesidad de preocuparse, él y su equipo de Orangetheory han ideado un desafío de verano para mantenerte activo, interesado y comprometido. Se llama Remix en Seis, y requiere que los miembros asistan a 15 clases en seis semanas. Emanuele y sus colegas eligieron ese número cuidadosamente: ofrece mucho tiempo de actividad física para cumplir con la recomendación semanal de 150 minutos de la Asociación Americana del Corazón, pero no tanto como para interferir con tu horario sin horario de verano.
Además, a lo largo de las seis semanas, cada estudio propondrá desafíos más pequeños del Remix en Seis.
"Sabemos que en verano, los horarios de las personas cambian, lo que dificulta mantener una rutina", dice él. "Estos mini desafíos están diseñados para ayudar a los miembros a cumplir pequeñas tareas que mantienen el fitness y el bienestar en la mente."
Uno de esos desafíos podría ser rastrear la distancia que cubres en la caminadora durante la clase. O usar un monitor de frecuencia cardíaca OTBeat fuera del estudio para una caminata tranquila o para una actividad como la jardinería. O publicar una foto en las redes sociales de ti y un amigo con ropa de entrenamiento a juego.
Dos características de Remix en Seis lo hacen especialmente atractivo:
Es gratuito (¡y podrías ganar un premio por completarlo!)
Además, este reto no está dirigido a perder peso o reducir grasa corporal (que, por supuesto, podría suceder de todos modos). En cambio, el objetivo es hacer cambios conductuales: comprometerse con algo de manera regular que mejore tu salud y te dé, en el lenguaje de Orangetheory, Más Vida.
"Hay mucho que decir sobre monitorear tus comportamientos en lugar de monitorear cosas como los kilos en una balanza", dice la neurocientífica Dr. Shannon Odell, miembro de la junta asesora médica de Orangetheory. "La investigación sugiere que es más probable que alcances tus metas si monitoreas tu progreso. Lo que realmente me gusta de este desafío es que, en lugar de que el objetivo sea perder algo, se centra positivamente en agregar o mantener tus comportamientos de ejercicio: Voy a completar 15 entrenamientos."
Lo que hace que sea difícil realizar nuestros entrenamientos en esta época del año puede ser la falta de las señales normales en nuestras rutinas, dice ella. Digamos, por ejemplo, que vas a una clase de Orangetheory después del trabajo. Se ha vuelto automático y se ha arraigado en tu horario. Pero tal vez durante el verano, estás tomando una ruta diferente a casa para recoger a los niños del campamento.
"Cuando nuestras rutinas se interrumpen," dice ella, "tenemos que tomar decisiones conscientes a lo largo del día en lugar de seguir hábitos. Hay un acto de equilibrio constante en el cerebro, por lo que es fácil que el ejercicio se vea afectado. Establecer un plan puede facilitar el logro de nuestras metas.
Necesitamos establecer no solo metas inteligentes, sino objetivos SMART – específicos, medibles, alcanzables, realistas y limitados en el tiempo – , dice ella. "Remix en Seis es un gran ejemplo de cumplir con todos los requisitos."
Específico: Quieres completar 15 entrenamientos en 6 semanas.
Medible: Al final de cada entrenamiento, anota que lo has hecho, dice Dr. Odell. "La investigación muestra que la auto-monitorización es realmente importante para ayudarnos a alcanzar nuestras metas. Se trata de monitorear nuestro comportamiento – ¿fuimos a clase?"
Alcanzable: Planifica con anticipación; cree en tu corazón que es posible.
Realista: Si no hay forma de que puedas hacer tres entrenamientos esta semana, haz dos.
Limitado en el tiempo: Tienes una fecha límite para cumplir – 15 clases en seis semanas.
Completar el reto Remix en Seis es un gran logro en sí mismo. Pero al hacerlo, también habrás aprendido la importancia de la consistencia y los beneficios de la modificación de comportamiento. Para ayudarte a aprovechar al máximo esas seis semanas, Dr. Odell y Emanuele ofrecen estos consejos:
Encuentra un compañero de entrenamiento. "Si haces ejercicio en grupo o con un compañero, la investigación sugiere que es más probable que mantengas esa rutina de ejercicios," dice Dr. Odell. Agrega Emanuele, "tener un compañero de cumplimiento, como un compañero de entrenamiento o tu coach favorito de OTF, puede ser la diferencia entre asistir a clase y apretar el botón de repetición."
Elimina barreras para tus metas. Mantén la ropa de entrenamiento en tu auto, sugiere Dr. Odell. De esa manera, si te das cuenta de que tienes tiempo inesperado para una clase, no necesitas apresurarte a casa para tratar de encontrar una camiseta limpia. "Pequeños cambios en tu entorno que reduzcan las barreras pueden ser muy útiles," dice ella.
Establece metas pequeñas. Son los escalones hacia metas más grandes, dice Emanuele. "Si alcanzas esa pequeña meta, puede aumentar tu autoeficacia, o tu confianza para seguir avanzando, y es más probable que logres otra meta."
Enfoca las metas cuidadosamente. "Quieres que las metas estén enfocadas positivamente, basadas en comportamientos, que son cosas que puedes controlar," dice Odell. "Cuanto más hacemos eso, más probable es que construyamos confianza: Puedo hacer 15 entrenamientos en seis semanas."
Práctica el apilamiento de hábitos. Eso significa incorporar un comportamiento con algo que ya es un hábito, dice Dr. Odell. Para Remix en Seis, podrías combinar el hábito de conducir una cierta ruta a casa con detenerte en el estudio de Orangetheory que pasas y tomar una clase – incluso si nunca has estado allí. O combinar el hábito de ir a clase con un nuevo comportamiento como llevar un diario o meditar durante 10 minutos antes de conducir a casa.
Sí, Remix en Seis puede sonar difícil, y lo es. Pero las ramificaciones de completarlo van mucho más allá de sus seis semanas, dice Emanuele. Probablemente dormirás mejor. Puedes notar más energía, lo que lleva a Más Vida fuera del estudio – tal vez yendo la milla extra en una caminata de vacaciones, o diciéndoles a los niños "¡Por supuesto!" cuando quieren quedarse en la piscina del vecindario un poco más.
Además, dice él, "una vez que te das cuenta de lo que realmente eres capaz de hacer, piensas en cosas que no pensabas que podrías hacer, y las posibilidades de lo que eres capaz de lograr se vuelven casi ilimitadas. Puedes hacer más de lo que piensas y tener más tiempo del que te das cuenta."
