El comienzo de 2023 — cuando estableciste esas ambiciosas resoluciones de Año Nuevo, decidido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo — parece haber sido hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigues en camino para lograr todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año con un enfoque en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo — una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que las principales resoluciones de 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar la condición física (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de las resoluciones comprometidas en enero no perduran a lo largo del año.
Ya sea que creas en las resoluciones o no, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y reafirmar tus metas. ¡Solo piensa en el progreso que podrías hacer si empezaras ahora en vez de esperar hasta que llegue enero del próximo año! Al hacer un plan y seguirlo durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejora la salud mental
Nuestro bienestar mental afecta todos los aspectos de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos a las tensiones diarias. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, "Puede ser muy fácil pensar en formas grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden marcar una gran diferencia en nuestras vidas cotidianas."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar afuera, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
Asistir constantemente a clases de fitness grupales, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental a través del ejercicio y la comunidad. Aquí hay algunos de los beneficios que comenzarás a notar después de comprometerte con tus entrenamientos:
- Reducción de los sentimientos de ansiedad a largo plazo
- Reducción de la somnolencia diurna
- Aumento de la calidad del sueño y mejora del sueño profundo
- Reducción del riesgo de desarrollar depresión
- Mejora de los síntomas de depresión
- Mejora de la cognición
Aumenta los niveles de fitness
Si quieres ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has podido mantener la constancia con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y accionable. Aquí tienes algunos ejemplos:
- Asistir a X clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como una 5K
- Promediar X pasos al día
- Esforzarse por lograr un récord personal de referencia en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente en qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad con ideas afines. “Esta es una razón por la que Orangetheory es mucho más que un simple entrenamiento,” dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros brindan una comunidad de primera clase para ayudarte a alcanzar tus objetivos.”
Tener un compañero de responsabilidad también es un cambio de juego. “Quizás asistas a las mismas horas de clase o ambos recientemente tuvieron un bebé,” dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienes un hilo común en tus objetivos y pueden motivarse mutuamente una vez que la emoción inicial de establecer el objetivo haya pasado.”
Comprométete con tu nutrición
Las decisiones dietéticas tienen un impacto en todo lo anterior: desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos y nuestro bienestar general. Para revitalizar tu resolución de nutrición, Jay Patruno, un dietista registrado y Estratega de Nutrición de Orangetheory, dice que hay que enfocarse menos en "quitar" ciertos alimentos y más en "agregar valor".
“Encuentra algunas cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina,” dice. “Un día no lo cambia todo (para mejor o peor), pero la repetición es donde comenzarás a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no saltarte un refrigerio después de una clase de Orangetheory, colócalo junto a tu monitor de frecuencia cardíaca para que recuerdes llevarlo cuando te dirijas al estudio.
En lugar de subirte a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas rastrear mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Rendimiento en el estudio
- Cómo te sientes después de hacer ejercicio/recuperación
- Consistencia y frecuencia de las deposiciones
- Concentración y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora tendrá grandes recompensas después,” dice Patruno. Ya sea mejorar la salud mental, aumentar los niveles de acondicionamiento físico o adoptar una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados sustanciales para fin de año.
No esperes otros seis meses para volver a comprometerte con tus resoluciones. Comienza a avanzar en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad local de Orangetheory. Encuentra un estudio cerca de ti.
