No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en asistencia. (Consejo: Inmediatamente después de que caiga esa gran bola.) ¿Pero sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de fitness? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo puede sentirse como meses de desorden–organizando las vacaciones escolares, cambios de horario y vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el regreso a la ‘normalidad’”, dice Brittany Leboeuf, PhD, científica investigadora de Orangetheory. “Muchos ven el otoño como un momento para ‘comenzar de nuevo’ antes de las fiestas.”
El cambio de comportamiento saludable puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas dar para hacerlo. Eso es especialmente cierto si has estado fuera de sincronía. Si te sientes inspirado para revivir tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo un objetivo de fitness SMART.
Definición de objetivos de fitness SMART
¿Qué es exactamente un objetivo de fitness SMART? Significa definir un objetivo que es:
- Specific: puedes determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Measurable: algo que puedes rastrear
- Achievable: basado en tus niveles actuales de fitness
- Relevant: adaptado a tu vida, salud y necesidades de fitness
- Time-bound: establecido para un período de tiempo específico
¿Notas cómo dijimos “un” objetivo? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiados objetivos de fitness SMART a la vez puede ser una receta para el desastre”, dice Leboeuf. “Alguien puede comenzar con fuerza, pero desvanecerse debido a tantas cosas que suceden al mismo tiempo.”
Si bien los expertos coinciden en que establecer objetivos de fitness SMART es crítico para mantenerte enfocado, motivado y, en última instancia, ser exitoso, también hay una gran limitación: no especifican cómo se implementará el objetivo. Lo que significa que no puedes simplemente establecerlo y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner tu objetivo en movimiento y garantizar el éxito esta temporada.
Mantén la consistencia. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de asistencia al Gym entre individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym–o lo que los investigadores llaman “tiempo de espera.” Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde su última visita al Gym, menos probable es que vayan en un día dado. Los que mantuvieron un horario consistente–yendo siempre al Gym en los mismos días–eran menos propensos a faltar.
Agrega algo de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a mantener tus objetivos de fitness SMART. Al darles algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor–ya sea mostrando un amor duro cuando tu motivación disminuye, animándote suavemente desde la línea lateral o acompañándote en tus entrenamientos–serás menos propenso a rendirte cuando alguien más está involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Llévalos contigo! Obtienen su primera clase gratis, y puedes obtener un descuento de referido de $50 en tus cuotas mensuales si terminan inscribiéndose.)
Enfócate en lo bueno. Al identificar acciones que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, considera cómo las estás enmarcando. Los objetivos con un enfoque positivo (“Voy a comer un vaso de yogur bajo en grasa para mi merienda de la tarde”) se asocian con un mayor éxito y mejores vibras que un objetivo de evitación enmarcado negativamente (“No voy a comer comida chatarra como merienda”).
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los mejores planes… rara vez salen como se espera. Supongamos que tu objetivo es asistir a tres clases de entrenamiento a la semana. Bueno, ¿qué pasa si tu reunión de trabajo se alarga o tu hijo se enferma? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” preparado antes de enfrentar obstáculos inesperados, es menos probable que descarriles tus esfuerzos.
